În acest post veți învăța cum să vă bucurați de alcool în timp ce scăpați grăsime și construiți mușchi. Filosofia mea poate fi rezumată în trei cuvinte.

consumul

Vreau să obțineți cea mai mare plăcere și plăcere în viață în timp ce lucrați pentru obiectivele dvs. de fitness.

În primul rând, întreabă-te asta - ce rost are să arăți fantastic dacă nu te poți delecta? Asta e o nebunie! Programul dvs. de fitness și nutriție ar trebui să facă parte din stilul dvs. de viață, nu punctul central al acestuia.

A intra într-o formă fantastică este total minunat, dar nu este totul. Ieșirea și socializarea nu trebuie să fie oprite până nu vă atingeți obiectivul. Această logică este absurdă și nu va ajunge decât să te muște în fund.

Veți pune invariabil mult mai multă atenție și energie mentală în condițiile de sănătate și nutriție decât este necesar.

Acest lucru va duce la lipsa motivației și la epuizarea inevitabilă.

Cu cât stresezi mai mult, cu atât e mai probabil să te epuizezi

Vedeți, cu cât vă obsedați mai mult despre antrenament și dietă, cu atât aveți mai multe șanse să vă înșelați. Dar atunci când îți amesteci eforturile de fitness și dietă în viața ta, călătoria este mult mai plină de satisfacții și mai lină.

Așadar, ieșiți și beți de câteva ori pe săptămână. Să te eliberezi, să te distrezi și să te bucuri de progresele pe care le-ai făcut în acea săptămână nu îți va aduce decât mai multă fericire, împlinire și mai multă motivație.

Nu trebuie să fie un compromis! Nu trebuie să alegeți între a ieși afară și a vă forma sau a mânca desert și a avea abs.

Așadar, în această postare, veți învăța chiar strategia mea de a savura alcool și mâncare, în timp ce câștigați.

Fie că aceste câștiguri sunt de a scăpa de grăsime și de a vă apleca sau de a construi mușchi și de a crește! Alcoolul, în niciun caz, nu trebuie să vă diminueze rezultatele.

Acesta este Ghidul Kinobody pentru a bea și a te lăsa

Iată faptele problemei.

Fapt # 1 - Singura modalitate de a îngrășa în timp ce bei alcool este să fii într-un surplus de calorii

Așa funcționează corpul și cincizeci de ani de cercetare susțin acest lucru.

Atât timp cât consumi mai puține calorii decât arzi, poți bea până la inimă mulțumit fără absolut câștig de grăsime. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.

Dacă intenționați să trântiți opt beri pe parcursul nopții, sunt 1200 de calorii pentru care trebuie să faceți loc.

Fapt # 2 - Un aport moderat de alcool poate crește testosteronul la bărbați

Ni s-a spus cu toții că băutul va distruge nivelul de testosteron și ne va ucide bărbăția. Ei bine, destul de interesant, o doză mică de alcool (aproximativ 4-5 băuturi pentru bărbatul mediu), duce de fapt la o mică creștere a testosteronului.

Atât de mult pentru alcool care ți-a ucis testosteronul. Acum, evident, dacă intenționați să vă îmbătați cu ciocanul, vă veți afecta negativ nivelurile de T. Acestea fiind spuse, așa cum voi aborda mai târziu, îmbătarea ciocănită este o strategie de pierdere a câștigului (nu un câștig).

Fapt # 3 - Caloriile din alcool nu sunt atât de îngrășătoare pe cât s-ar crede

Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă caloriile alcoolice contează sau nu. Acest lucru se datorează faptului că consumul de calorii din alcool nu duce la creșterea în greutate așteptată.

Este important să înțelegem că nu există absolut nici o modalitate de a stoca etanolul (calorii alcoolice) sub formă de grăsimi. Acestea fiind spuse, consumul de alcool va afecta arderea grăsimilor până când alcoolul va fi metabolizat.

Deci, dacă aveți un surplus caloric, corpul dvs. va păstra orice alimente care nu au fost arse ca grăsime, dar alcoolul nu va fi stocat ca grăsime.

Acum destul de interesant, unele cercetări arată că alcoolul duce la scăderea poftei de mâncare. Acest lucru, în sine, poate ajuta la susținerea pierderii de grăsime.

Fapt # 4 - Alcoolul moderat nu este nesănătos

Iar consumul ușor până la moderat de alcool pare să protejeze din nou diabetul de tip 2, boala Alzheimer și depresia. Nu este nevoie să te simți vinovat data viitoare când te bucuri de un whisky sifon.

Fapt # 5 - Alcoolul moderat nu afectează câștigurile musculare

Deși da, consumul excesiv de alcool nu este în niciun fel productiv pentru obiectivele dvs. de a construi puterea și un fizic excelent, consumul moderat de alcool pare să fie în regulă. Cercetarea este clară în acest sens.

Fapt # 6 - După 4 băuturi, alcoolul nu vă dă nimic

Aproximativ patru băuturi și aveți toate efectele pozitive ale alcoolului cu insuficiență redusă. Simțiți o euforie ușoară, un sentiment de bunăstare, relaxare, veselie și vorbărie.

Mai mult, alcoolul cu măsură este eficient în reducerea stresului și tensiunii, a depresiei și a sentimentelor de conștientizare de sine. De asemenea, s-a constatat că doza mică de alcool îmbunătățește anumite tipuri de performanță cognitivă - inclusiv rezolvarea problemelor și memoria pe termen scurt.

Exercitarea autocontrolului și alcoolul îți vor oferi mai mult decât îți ia de la tine. Abia când abuzați de alcool se transformă în ceva negativ. A putea bea alcool moderat este cu adevărat cheia. Și ceva ce vom explora în acest articol.

Ca regulă generală, o băutură sau mai puțin pe 40-50 de kilograme de greutate corporală este în jurul nivelului moderat. Aceasta se întâmplă pe parcursul unei nopți (3-4 ore) și nu trebuie consumată rapid.

Cum să beți moderat și să profitați de beneficii

Dacă doriți să profitați la maximum de alcool, trebuie să învățați să beți moderat. Consumatorii de băuturi moderați au unele beneficii uimitoare, doar când luați lucrurile în exces, alcoolul devine ceva nesănătos și vă ia mai mult decât vă oferă.

Mai mult, dacă bei moderat, îți limitezi aportul de calorii și poți să te trezești a doua zi ca un milion de dolari. Acum, fără îndoială, în unele zile veți dori să vă testați limitele.

Dar, pe ansamblu, ideea este să învățăm cum să aruncăm o băutură moderată. Ceea ce, desigur, ne solicită să abordăm de ce chiar băutem în primul rând.

De ce chiar vrei să bei?

Majoritatea oamenilor beau pentru că vor să socializeze sau să petreacă. Ei lovesc barele cu prietenii, vor vorbi cu oamenii și, sincer, sobrietatea nu o va tăia.

Poate ai avut o zi lungă și creierul tău este blocat în modul de lucru, uneori, dacă bei câteva băuturi te poate scoate din asta - făcându-te o persoană mai relaxată și mai distractivă pentru a fi în preajmă.

Nu prea rău, acum este?

Ei bine, problema vine atunci când pui prea mult în greutate alcoolul. Când te bazezi pe alcool pentru a-ți da încredere și pentru a-ți arunca inhibițiile. În esență, te plimbi prin viața înăbușită, te ascunzi în spatele realului tău și folosești alcoolul ca o cârjă pentru a te exprima.

Nu este grozav. Și ceva ce fiecare om crescut are nevoie pentru a trece. Întrebarea pe care trebuie să ți-o pui este „cum mă pot exprima cu adevărat fără să fiu înnebunit cu o băutură excesivă?”

Răspunsul este să fii în momentul respectiv

Ce vă împiedică să vă dați drumul și să vă distrați? Mintea ta. Când poți să te bazezi în momentul prezent, dizolvând trecutul și viitorul, nu există frică, nici anxietate.

Pur și simplu puteți da drumul. Acest lucru nu este ușor și de cele mai multe ori se realizează cel mai bine făcând pași mici. Dar cheia este să acționăm. Pentru a împinge în afara zonei de confort.

Bucurați-vă de câteva băuturi, dar nu vă bazați pe băuturi pentru a vă oferi încredere. Faceți doar câteva băuturi parte din experiență. Și distrează-te, distrează-te și dă drumul.

Cum să dezvolți această abilitate de a fi prezent

A avea capacitatea de a bea doar câteva băuturi și de a fi complet nelimitat este extraordinar de minunat! Veți economisi tone de bani pe alcool. Veți avea o formă mai bună și veți dezvolta încredere naturală, nu un fals sentiment de încredere care depinde de alcool.

Mai mult decât atât, vei fi mult mai compus și mai înțelept atunci când nu ești într-o stare de ebrietate beată. Acuitatea socială și capacitatea de a citi situații vor fi mult mai mari.

Acum, dezvoltarea acestei prezențe nu este, din păcate, la fel de simplă ca citirea acestui pasaj și apoi hotărârea că vei ieși și nu-ți pasă ce gândesc oamenii și să nu te blochezi.

Trebuie să vă dați seama că socializarea este un set de abilități

Gândiți-vă la asta ca la o abilitate și trebuie să o dezvoltați. La început va fi ciudat, va trebui să treci prin asta și, în cele din urmă, ego-ul tău va da drumul. Veți ajunge la această stare incredibilă în care vă simțiți în largul dvs., nimic nu vă va împiedica și vă veți simți incredibil de încrezători și total prezenți.

Un lucru care m-a ajutat cu adevărat a fost caseta audio, Practicing the Power of Now de Eckhart Tolle. Ascultarea acestui sunet zilnic este extrem de puternică în dezvoltarea abilității de a fi prezent și viu în prezent.

Dacă este posibil, aș recomanda să îl ascult în fiecare dimineață timp de 20 de minute timp de două săptămâni consecutive. Vei fi uimit de cât de mult devii mai prezent, relaxat și confortabil.

Este un lucru pe care îl discut mai amănunțit în Kinobody Morning Ritual, de asemenea, este un lucru pe care îl discut în videoclipul meu de pe YouTube pe Tolle.

Ai alte motive pentru a bea?

Unii oameni vor să bea pentru a scăpa de problemele lor și pentru a face față stresului cotidian al vieții. Sau poate vor doar să iasă din capul lor și să se simtă vii și să se exprime. Și răspunsul este încă, să fii prezent. Ce problemă aveți în acest moment?

Momentan nu există probleme. Există lucruri pe care fie trebuie să le acceptați, fie să lucrați pentru a face o schimbare dorită. Dar de ce să transformăm ceva într-o problemă?

Acum, fără alte întrebări, să discutăm câteva strategii de băut pentru a vă relaxa, a vă distra în timp ce continuați să vă îndreptați către obiectivele dvs. de fitness.

Acesta este Ghidul Kinobody pentru a bea

1.) Trebuie să vă lipiți de băuturile cu calorii mai mici

Dacă ai de gând să bei 1-2 băuturi și îți dorești cu adevărat o bere, un vin sau un cocktail, atunci merită! Aceasta va fi doar 250-300 de calorii. Acestea fiind spuse, dacă doriți să beți 3-5 băuturi, vă recomand cea mai mică opțiune de calorii.

Acesta ar fi băutura preferată la alegere (vodcă, whisky, gin) și puțină apă spumantă! Avantajul apei spumante este că vă va ajuta să vă umpleți stomacul fără calorii, în timp ce vă va hidrata.

Un sfat extraordinar dacă posti este să ai 1-2 pahare de apă spumantă dacă începi să îți fie foame. Am aflat acest lucru de la unul dintre clienții mei și îl folosesc de atunci.

O uncie și jumătate de lichior este în jur de 90-100 de calorii. Acestea fiind spuse, caloriile alcoolice nu duc la creșterea în greutate așteptată. Deci, dacă faceți loc pentru caloriile alcoolice, veți avea probabil un deficit caloric mai mare decât v-ați aștepta.

2) Trebuie să beți cu moderație

Voi continua să subliniez acest lucru pentru că este atât de important. Dacă vrei să câștigi viață câștigător, trebuie să devii un maestru al moderației. Aceasta înseamnă să poți bea doar 2-5 băuturi în timpul unei ieșiri sociale.

Faceți asta și veți obține toate efectele pozitive ale alcoolului cu mici dezavantaje. Exagerează, iar alcoolul îți va lua.

3) Trebuie să faceți loc caloriilor de alcool

Nu este nevoie să tăiați complet carbohidrații sau grăsimile, este doar neplăcut. Adică, cine nu vrea să mănânce decât piept de pui și broccoli pentru a savura niște băuturi?

Nu eu! Ca să nu mai vorbim, o dietă săracă în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi suprimă testosteronul și dorința sexuală. Nu este ideal dacă există posibilitatea de a face sex ulterior. Cea mai ușoară modalitate de a face loc pentru caloriile din alcool este să repezi intermitent.

Treceți peste micul dejun și mâncați două mese pe zi. Un prânz și o cină solidă. Bucurați-vă de mese compuse din carne slabă, legume și cartofi pentru o plenitudine maximă.

Nu uitați, atâta timp cât consumați mai puține calorii decât ardeți, pur și simplu nu există nicio modalitate de a depozita grăsimi. Cel mai probabil, te vei trezi mai slab decât înainte.

4) Trebuie să evitați să mâncați noaptea târziu

Cea mai mare problemă cu băutorii este ce se întâmplă după tot alcoolul. Noaptea târziu, IHOP, Pizza sau aici, în Toronto, este vorba despre Poutine. Ei bine, bineînțeles, dacă după ce trântești 8 băuturi, te hotărăști să ingerezi 800 de calorii, vei crește în greutate.

Recomandarea mea este să eviți după gustarea băuturii. Dacă aveți camera în calorii, o pungă de chipsuri pop este o opțiune personală a mea. Este doar 370 de calorii și se umple ca naiba și durează mai mult de 10 minute pentru a mânca.

O altă opțiune solidă ar fi 1-2 bare de căutare. De fapt, disponibilitatea acestor opțiuni este extrem de utilă. O altă opțiune dulce și un favorit personal al meu sunt brânza de 2-3 quesadilla. Acestea sunt fantastice și dacă le faci pentru o fată, ea te va iubi pentru totdeauna.

Ești permis să bei în timpul zilei?

Ah, da, vine vara și uneori vrem să facem o mică zi de băut. Ei bine, în acest caz, ați urma același aspect. Ai avea doar 3-5 băuturi în jurul prânzului.

Fie înainte de prânz (post), fie după prânz (hrănit). Da, am mai băut pe post de zi înainte și este destul de distractiv. Și atunci când este timpul pentru prima mea masă a zilei, de obicei nu îmi este chiar așa de flămând, destul de interesant (acest lucru este bun dacă scopul este să devin slab).

Dacă aveți de gând să beți ziua de post, vă sfătuiesc să aveți grijă. Limitați-vă la 3-4 băuturi și beți multă apă. Și dacă trebuie să mănânci ceva, mănâncă ceva. Îmi împărtășesc doar ceea ce a funcționat bine pentru mine, dar, din toate punctele de vedere, nu faceți nimic care nu vi se pare potrivit.

Acum, dacă intenționați să beți ziua și noaptea în aceeași zi, va fi dificil să rămâneți cu un deficit caloric. Așadar, este posibil să trebuiască să vă mulțumiți cu întreținerea (fără creștere sau pierdere de grăsime).

Poți de fapt să te menții în formă în timp ce bei?

Sper că această postare vă oferă instrumentele pentru a vă bucura de alcool în timp ce faceți progrese pozitive în atingerea obiectivelor dvs. De asemenea, sper că v-a eliberat de convingerea că alcoolul vă va sabota obiectivele de fitness sau sănătatea.

Faceți exerciții moderate cu băutul și începeți postul intermitent și puteți trăi o viață câștigătoare! De fapt, recent m-am întors de la o vacanță de o săptămână, inclusiv în Mexic.

Programul meu a scăzut așa - cafea la micul dejun, chipsuri și guac la prânz, câteva mojito după-amiază, comenzi duble de friptură la cină, mai multe chipsuri și guac, înghețată de cocos la desert și câteva gin și soda târziu.

Și, printr-o lovitură de Dumnezeu, s-a întâmplat să vin acasă cu 2 lbs mai ușor, după cum reiese din imaginea de mai jos.

Dacă doriți să aflați strategia mea de vacanță completă pentru a scăpa de grăsime și protocolul pe care l-am folosit în LA, Miami și Mexic, atunci descărcați Raportul de vacanță Lean.

Este destul de amănunțit și vă va învăța cum să abordați mâncarea în aer liber și antrenamentul în vacanță. Nu vă faceți nicio greșeală, nu trebuie să fiți în vacanță pentru a utiliza această strategie.

Va funcționa frumos dacă doriți doar să mâncați mai des afară, să nu vă faceți griji cu privire la urmărirea macro-urilor și doriți să beți ceva.