Planul de masă pentru dieta mea a fost conceput în primul rând pentru a ajuta oamenii să economisească timp în găsirea rețetelor adecvate pentru obiectivele lor de fitness, fără probleme și presupuneri.

planificatorului

Gândiți-vă la un „site de contracarare a caloriilor invers”, dacă doriți; îți setezi criteriile nutriționale și găsim rețetele care să te ajute să-l realizezi. Nu este necesară înregistrarea caloriilor.

În timp ce facem tot posibilul pentru a face site-ul web cât mai intuitiv posibil, vom explica o serie de funcții din acest ghid și modul în care le puteți utiliza pentru a beneficia la maximum de serviciile noastre.

Subiecte tratate în acest ghid

Secțiunea Planificator de masă de bază

Bărbat sau femeie

Acest lucru ajută la determinarea obiectivelor tipice de calorii adecvate pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, aceste ținte se bazează pe medii. Această figură poate fi editată manual în secțiunea avansată, astfel încât să vă fie mai specifică.

Stabilirea obiectivului

Acest lucru ajută planificatorul automat să ofere intervale de calorii mai potrivite pentru obiectivul dvs. țintă.

În funcție de obiectivul pe care îl alegeți, acest lucru poate schimba și tipurile specifice de dietă disponibile în secțiunea de opțiuni avansate.

Introducerea nevoilor dvs. alimentare

Această secțiune vă permite să selectați orice preferințe/cerințe alimentare pe care le aveți. Pentru un cont gratuit, puteți selecta una dintre aceste opțiuni, iar în Conturile noastre Premier puteți selecta câte doriți (deși vă sugerăm că nu este o idee bună să selectați prea multe decât dacă este absolut necesar).

În Planul de masă pentru dieta mea sunt disponibile următoarele opțiuni:
-Fără lactate
-Fără ouă
-Peste gratuit
-Fără gluten
-Halal
-Cuşer
-FODMAP scăzut
-Fără nuci
-Paleo
-Pescetarian
-Fără crustacee
-Fără soia
-Vegetarian
-Vegetarian

Numărul de mese pe zi

Această opțiune se explică de la sine. Este demn de remarcat însă că, dacă alegeți un dieta foarte saraca in calorii Probabil este cel mai bine să consumați un număr mai mic de mese și gustări și, dacă alegeți o dietă mai bogată în calorii, este probabil cel mai bine să selectați un număr mai mare de mese și gustări. Acest lucru facilitează planificatorul automat de mese să găsească rezultate adecvate și să ofere mai multă varietate.

Creați un plan de masă

Planul dvs. de masă va fi creat la apăsarea acestui buton!

Dacă aveți un cont Premier, acest buton are două comutatoare deasupra acestuia, care ar putea fi utile:

Dacă această opțiune este selectată, de îndată ce faceți clic pe „Creați un plan de masă”, criteriile de dietă pe care le-ați selectat vor fi aplicate în fiecare zi a săptămânii. Dacă selectați „nu”, puteți crea criterii diferite pentru fiecare zi.


Dacă activați această opțiune, acest planificator automat de mese va genera rețete pentru întreaga săptămână dintr-o dată. Dacă selectați „nu”, acesta va găsi doar rețete pentru ziua pe care ați selectat-o.

Secțiunea Advanced Meal Planner

Alegerea cantității potrivite de calorii

Găsim automat cantitatea tipică de calorii pentru bărbatul sau femeia obișnuită care încearcă să piardă, să mențină sau să se îngrașe.

Cu toate acestea, puteți edita acest număr manual în funcție de ceea ce credeți că este cel mai potrivit.

Dacă nu sunteți sigur de câte calorii aveți nevoie, dar doriți ceva mai personalizat în funcție de corp și de nivelul de activitate, atunci avem un buton pe care îl puteți apăsa numit „Calculați-mi caloriile?” astfel se va deschide un calculator care vă va estima aportul de calorii cel mai probabil pe zi.

Puteți citi mai multe despre câte calorii aveți nevoie în Calculator de calorii articol.

Selectarea tipului de plan de dietă

Opțiunea implicită pe care o folosim aici este „Dietă flexibilă”, deoarece vă oferă cea mai mare varietate în dieta dvs., concentrându-vă în același timp pe cel mai important factor de scădere în greutate: caloriile.

Introducerea țintelor macronutrienților

Dacă doriți să introduceți ținte macro personalizate, atunci trebuie să selectați tipul planului de dietă numit „Planificator macro”. Odată selectat acest lucru, veți găsi o secțiune de mai jos care spune „Setați macrocomenzile”. Veți putea apoi să introduceți macro-urile țintă fie în grame, fie ca procent din totalul caloriilor.

Rețineți că, dacă selectați opțiunea de introducere în grame, va trebui să vă asigurați că obiectivele dvs. macro sunt compatibile cu obiectivul caloric pe care l-ați introdus.!

Făcând prima masă a zilei „Mic dejun”

Această opțiune vă permite să alegeți dacă doriți ca prima masă a zilei să fie ceva pe linia unui mic dejun tipic. Rețetele care sunt returnate tind să fie lucruri precum omletele, iaurturile și piureurile.

Lucrați și călătoriți mese adecvate

Această opțiune este excelentă pentru a găsi rețete ușor de pregătit și potrivite pentru birou sau oriunde te-ai afla. Selectați „Pregătit la domiciliu” dacă doriți ca rețeta să fie ceva pe care îl faceți personal acasă.

Dacă sunteți într-adevăr la scurt timp, avem chiar și o opțiune în planificatorul de mese care vă permite să găsiți cea mai potrivită masă posibilă din locuri precum Metrou, Chipotle, Starbucks, Pret A Manger (și multe altele).

Băuturi de înlocuire a meselor

Această setare vă oferă posibilitatea de a alege dacă doriți ca băuturile de înlocuire a mesei să apară aleatoriu în rezultate sau dacă preferați să selectați mesele care conțin întotdeauna o băutură de înlocuire a mesei sau sloturi de masă în care nu le-ați dori niciodată.

Ajustarea planului de masă

După crearea planului dvs., există șanse mari să existe cel puțin câteva mese pe care doriți să le schimbați și unele mese pe care doriți să le luați mai frecvent. Avem o serie de funcții pentru a vă ajuta în acest eveniment.

Schimbarea rețetelor


Faceți clic pe butonul de modificare de lângă rețeta pe care doriți să o modificați, va deschide o casetă care vă va arăta „rețete sugerate”. Rețetele afișate aici sunt cele care sunt cele mai susceptibile de a se potrivi planului dvs. de masă pe baza celorlalte rețete selectate în prezent și a criteriilor dvs. zilnice generale.

Dacă doriți să vă schimbați toate rețetele în mod aleatoriu dintr-o singură dată, trebuie să apăsați butonul următor din secțiunea „Valoare nutrițională totală”.

Rețete preferate


Pe fiecare pagină de rețete este un buton „Salvare” care le va adăuga la secțiunea Rețete preferate. Puteți vizualiza din nou rețetele din această secțiune și le puteți adăuga manual în planul de masă manual, folosind butonul „Adăugați la plan”.

Rețete de blocare


Aceasta este o funcție simplă, dar puternică. Acest lucru vă permite să blocați rețetele, astfel încât butonul „Schimbați rețetele” să nu le elimine atunci când căutați rețete noi pentru restul planului dvs.

Ceea ce îmi place să fac este să găsesc o rețetă specifică pe care o doresc folosind pagina Căutare rețete (sau o rețetă pe care am creat-o eu în secțiunea Adăugați rețetă), adăugați manual aceasta în planul meu de masă folosind butonul „Adăugați la plan”, eu apoi „Blochează” rețeta (deci nu poate fi eliminată) și apoi dau clic pe butonul „schimbă rețetele”.

Planificatorul de mese caută apoi alte rețete pentru a umple restul zilei, încercând în același timp să atingă obiectivele nutriționale pe care le-am stabilit.

Adăugarea rețetelor manual

Adăugarea manuală a rețetelor poate fi foarte utilă dacă doriți să adăugați propria rețetă personală la planul dvs. sau dacă doriți să utilizați o rețetă cu criterii nutriționale foarte specifice pe care le-ați găsit folosind instrumentul Căutare rețete.

Dacă doriți un control și o personalizare supremă asupra planului dvs. de masă, atunci poate ar fi cel mai bine să utilizați funcția noastră de căutare a rețetelor și să selectați manual toate mesele pe care le doriți în plan. Acest lucru vă permite să căutați rețete individual pentru anumite criterii și, prin urmare, vă oferă un control mai granular decât simpla utilizare a Planificatorului automat de mese.

Adăugarea rețetelor la planul dvs. manual este foarte intuitivă și este prezentată în aceste două formate diferite.

1. Butonul „Adaugă la plan” din secțiunea Rețete preferate și instrumentul Căutare rețete

Pasul 1: Faceți clic pe „Adăugați la plan”

Pasul 2: Selectați ce zi și intervalul de masă doriți

2. Folosind butonul următor găsit pe fiecare pagină de rețetă

Adăugarea propriilor rețete

Adăugarea propriilor rețete este simplă. Accesați secțiunea Rețete din antet și apoi accesați Adăugare rețetă.

Pentru a vizualiza, edita sau șterge rețeta pe care ați adăugat-o personal, trebuie să mergeți la Planificator de mese, faceți clic pe „Rețete preferate”, apoi faceți clic pe fila „Rețetele mele”.

Butonul Rețete preferate arată astfel în pagina planificatorului de mese.

Cum să vă urmați planul de masă

OK Deci v-ați configurat planul de masă și acum tot ce trebuie să faceți este să îl urmați!

Descărcați planul în PDF


Cel mai probabil va fi mai ușor să vă urmați planul de dietă dacă îl descărcați în PDF și îl imprimați. Acest buton face exact asta.

Descărcați rețete individuale în PDF


Poate doriți să descărcați anumite rețete separat. Puteți descărca toate rețetele individual accesând pagina rețetei și făcând clic pe butonul de descărcare.

Există și un avantaj suplimentar: Măsurători alternative
Să presupunem că doriți să gătiți următoarea rețetă, dar nu vă place sau nu sunteți familiarizați cu unul dintre tipurile de măsurare utilizate.

Ești mulțumit de toate tipurile de măsurare, dar nu îți plac „cupele” și ai prefera să vezi măsurarea pentru ca basmati să fie în grame. Tot ce trebuie să faceți este să faceți clic pe caseta derulantă și să selectați tipul de măsurare pe care ați prefera să îl vedeți.

Dacă faceți clic pe butonul de descărcare pentru această rețetă, veți observa că tipul de măsurare din PDF s-a schimbat cu cel nou pe care l-ați selectat.

Editați și descărcați lista de produse alimentare

După ce v-ați tipărit rețetele, probabil că veți dori să faceți același lucru și pentru lista de ingrediente, astfel încât să știți ce trebuie să cumpărați din magazine.

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să accesați fila care spune „Lista alimentelor”.

Acum puteți vedea o listă completă cu toate ingredientele de care aveți nevoie pentru săptămână. Dacă aveți deja unele dintre aceste ingrediente, puteți doar să desfaceți căpușele și acest lucru va împiedica să apară atunci când accesați Salvare în PDF. La fel ca în rețete, vă oferim și posibilitatea de a schimba tipurile de măsurare care nu vă plac. Aceste modificări vor fi reflectate atunci când descărcați PDF-ul.

Salvarea planurilor de dietă

Atât pentru Conturile gratuite, cât și pentru cele Premier, toate planurile de masă sunt salvate automat în baza noastră de date și, prin urmare, vor fi vizibile indiferent de dispozitivul pe care îl utilizați sau dacă ștergeți cookie-urile browserului dvs.

Conturile Premier au, de asemenea, posibilitatea de a crea o mulțime de planuri de masă diferite și de a le salva în folderul „Rețete salvate” pentru o utilizare viitoare.