Aceste linii directoare sunt destinate celor care se recuperează după tulburări restrictive de alimentație (RED) și dietelor cronice. RED-urile includ anorexia, bulimia (da, bulimia este o tulburare alimentară restrictivă), EDNOS (numit acum OSFED), orterexia, anorexia atletică și ARFID. Aceste linii directoare pot fi folosite și de oricine dorește să se elibereze de tiparele de alimentație nesănătoase și de comportamentul auto-pedepsitor, care include restricționarea alimentelor și abuzul de exerciții (acest lucru înseamnă să te forțezi să faci mișcare atunci când nu te bucuri).

„subponderalitatea” este

Îndrumările de calorii pe care le ofer mai jos sunt luate direct din Eatopia ta și fac parte din Metoda MinnieMaud de recuperare, dar nu se limitează la această abordare. De fapt, multe tratamente încurajează peste 2500-3000 de calorii în recuperare și nu numai, iar acele cantități de calorii sunt ceea ce vă puteți aștepta să mâncați atât în ​​recuperare, cât și în remisie și sunt ceea ce mănâncă persoanele normale, sănătoase, fără ED. Puteți citi mai multe despre asta aici.

Am ales să folosesc ghidurile de calorii Your Eatopia deoarece sunt concise și se bazează pe o multitudine de cercetări.

În timpul recuperării, vă puteți aștepta să depășiți aportul sugerat pentru dvs. Cu mult. Acest lucru este minunat și ceea ce se așteaptă să facă corpul tău: nu numai că are nevoie de energie pentru ziua respectivă, ci și pentru a se îngrășa, pentru a repara daunele interne extinse și pentru a umple un deficit caloric imens creat de restricții. Ți-ai restricționat corpul mult timp. Vă puteți aștepta să aibă nevoie de mai mult decât ar avea nevoie o persoană sănătoasă și echilibrată din punct de vedere energetic, care sunt sugestia de consum de mai jos. Acesta este motivul pentru care Gwyneth Olwyn, care conduce site-ul Your Eatopia, se referă la aceștia drept „minime”: sunt cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o consumați pe zi.

Trebuie să mâncați în conformitate cu liniile directoare calorice în fiecare zi în recuperare. Amintiți-vă întotdeauna că este cantitatea minimă pe care vă așteptați să o mâncați. Răspundeți întotdeauna la orice foamete fizică sau mentală suplimentară. Ambele sunt semnale din creier pentru a vă spune că corpul are nevoie de energie, chiar acum. Răspundeți întotdeauna la orice pofte, oricât de ciudate ar fi acestea (și pot deveni ciudate, credeți-mă). Ai încredere în corpul tău.

Uneori, persoanele aflate în recuperare nu au foame. Acest lucru este de rahat, deoarece înseamnă că va trebui să mănânci minimele, indiferent dacă îți este foame sau nu, ceea ce poate fi dificil. Încă trebuie să mănânci minimele. Semnalele dvs. de foame se vor normaliza cu timpul și răbdarea și cu alimentarea adecvată.

Greutatea ta nu are efect asupra acestor linii directoare de calorii.

Nu te mai cântări. Crește doar șansele de recidivă. Văzând acest număr nu face nimic pozitiv pentru recuperarea ta. Scapă de cântarul tău. Spune-le dacă vrei (mi se spune că este destul de terapeutic). Dacă progresul dvs. trebuie să fie monitorizat din motive de sănătate, lăsați-l să vă ceartă oarbă medicul, partenerul, părinții, terapeuții, oricine - faceți-i să vă ofere un deget mare pentru progres, sau degetul mare, fără progres. Asta este tot ce trebuie spus.

Fără exercițiu. Da, m-ai auzit, fără exerciții. Nu până nu ești sănătos. Sănătos, de asemenea, nu înseamnă că vă aflați la un IMC minim „sănătos”. Înseamnă că mâncați minimul și rămâneți sedentar și că v-ați menținut greutatea de peste trei luni. Înseamnă și că ești recuperat mental. Da, complet. Trebuie să fiți într-o remisiune stabilă înainte de a vă putea gândi din nou la exerciții. Puteți citi mai multe despre asta aici, aici și aici și puteți viziona videoclipul meu despre exerciții aici, aici și aici.

De asemenea, este foarte recomandat să lucrați cu un terapeut pentru a vă ajuta să gestionați latura mentală și emoțională a recuperării. Cu toate acestea, asigurați-vă că acesta este un terapeut care vă înțelege obiectivele și va lucra pentru acestea împreună cu dvs. „Când îi tratăm pe cei cu tulburări de alimentație, practicienii nu se pot teme de ceea ce îi este frică tulburării de alimentație. ”- Rebeckah Peebles (medic pediatru). Dacă nu vă puteți permite un terapeut, consultați acest link pentru alte opțiuni.

Este absolut esențial ca, dacă ați mâncat sub 1.000 de calorii, purgați foarte frecvent sau ați exercitat excesiv, să vă creșteți aportul de calorii cu 200-300 la fiecare câteva zile până când ajungeți la 2.000 sau să obțineți capul de la un medic pentru a crește într-un ritm mai rapid. De la 2.000 de calorii puteți să treceți direct la ghidul de calorii de mai jos. Asta pentru ca, dacă încep să apară semne ale sindromului de re-hrănire, veți avea suficient timp pentru a vă duce la spital. Sindromul de re-hrănire - deși rar - este potențial fatal. Dacă aveți risc de sindrom de re-hrănire, vă rugăm să fiți monitorizat de un medic în etapa inițială de re-hrănire. Puteți afla mai multe despre sindromul de realimentare aici.

Acestea sunt liniile directoare de aport preluate din Eatopia ta:

Aveți nevoie de 2500 de calorii se aplică ca aport zilnic minim pentru recuperare dacă:

  1. Sunteți o femeie de peste 25 de ani între 5’0 ”și 5’8” (152,4-173 cm) și,
  2. Ciclul menstrual regulat s-a oprit și/sau,
  3. Aveți alte simptome de înfometare: senzație de frig, oboseală, cu ceață, căderea părului, unghiile casante, pielea plictisitoare și/sau,
  4. Chiar dacă ați fost subponderal/ați urmat o dietă doar pentru un spațiu de timp foarte scurt (câteva luni), se aplică aceste linii directoare. Și amintiți-vă că „subponderalitatea” este relativă la greutatea optimă a corpului și nu este o măsurare clinică.

Aveți nevoie de 3000 de calorii aplicate ca aport zilnic minim pentru recuperare dacă:

  1. Sunteți o femeie sub 25 de ani între 5’0 ”și 5’8” (152,4 până la 173 cm) sau un bărbat de peste 25 de ani între 5’4 ”și 6’0” (162,5 și 183 cm) și,
  2. Ciclul menstrual regulat s-a oprit și/sau,
  3. Aveți alte simptome de înfometare: senzație de frig, oboseală, cu ceață, căderea părului, unghiile casante, pielea plictisitoare și/sau,
  4. Chiar dacă ați fost subponderal/ați urmat o dietă doar pentru un spațiu de timp foarte scurt (câteva luni), se aplică aceste linii directoare. Și amintiți-vă că „subponderalitatea” este relativă la greutatea optimă a corpului și nu este o măsurare clinică.

Aveți nevoie de 3500 de calorii aplicate ca aport zilnic minim pentru recuperare dacă:

  1. Sunteți un bărbat cu vârsta sub 25 de ani între 5’4 ”și 6’0” (162,5 și 183 cm) sau o femeie cu copii mici sau un nivel de activitate echivalent și inevitabil.
  2. Ciclul menstrual regulat s-a oprit și/sau,
  3. Aveți alte simptome de înfometare: senzație de frig, oboseală, cu ceață, căderea părului, unghiile casante, pielea plictisitoare și/sau,
  4. Chiar dacă ați fost subponderal/ați urmat o dietă doar pentru un spațiu de timp foarte scurt (câteva luni), se aplică aceste linii directoare. Și amintiți-vă că „subponderalitatea” este relativă la greutatea optimă a corpului și nu este o măsurare clinică.

Dacă sunteți mai înalt decât liniile directoare enumerate mai sus, adăugați 200 de calorii la liniile directoare care se potrivesc vârstei și sexului dvs. Dacă sunteți mai scurt decât liniile directoare enumerate mai sus, puteți mânca cu 200 de calorii mai puțin decât cele sugerate pentru vârsta și sexul dumneavoastră. Vă rugăm să rețineți că toate acestea sunt linii directoare minime și că persoanele aflate în recuperare după tulburări restrictive de alimentație sunt așteptate și încurajate să mănânce mult deasupra lor, în timpul procesului de recuperare.

Pentru informații despre teoria setului de greutate, fazele procesului de recuperare, „binging”, legătura genetică cu tulburările alimentare și multe altele, consultați pagina „link-uri”. Există o mulțime de informații acolo.

Amintiți-vă: „Recuperarea nu este un bufet. Nu puteți alege și alege ce părți doriți să faceți și ce părți nu doriți să faceți. Singura cale de ieșire este prin. "

Dacă aveți o întrebare, consultați Întrebările frecvente, deoarece sunt șanse, întrebarea dvs. a fost pusă înainte. Dacă nu, utilizați pagina de contact pentru a lua legătura cu mine.