Alan Aragon este un expert nutrițional pe care îl consider în cea mai înaltă privință. Sfaturile sale sunt extrem de eficiente, dar simplu de înțeles. Am multe întrebări despre nutriția pre-antrenament și post-antrenament, așa că m-am gândit că aș posta aici sfaturile excelente ale lui Alan pentru ca toată lumea să le revizuiască:

nutriționale

Indicele glicemic (IG) a câștigat multă atenție în ultimii ani - pâinea albă este mai proastă din punct de vedere nutrițional decât pâinea din grâu, stă departe de paste etc. - și Alan o respinge pe bună dreptate drept pat. Face o diferență în populațiile bolnave/afectate, dar este aproape irelevant pentru omul mediu. Oamenilor le place să se concentreze asupra problemelor „marginale”, deoarece îi face să se simtă superiori din punct de vedere intelectual - totuși nici măcar nu se concentrează asupra elementelor de bază. După cum spune întotdeauna un bun prieten de-al meu, „Concentrează-te asupra a ceea ce contează”. Și ceea ce contează în nutriție pentru sportivi este:

  1. Setați caloriile țintă.
  2. Setați proteina țintă (1,0-1,5 g/lb TBW).

Orice altceva pur și simplu nu este relevant până nu obțineți aceste elemente de bază și le respectați pentru o perioadă lungă de timp.