Dr. Bubnovsky Sergey a reușit să combine cele mai faimoase și progresive metode de regenerare a corpului într-o singură schemă și a creat un complex excepțional și relevant de gimnastică pentru gât și coloană. Această metodă a ajutat deja un număr mare de oameni de vârste diferite și încă ajută.

Schema de gimnastică conform lui Bubnovsky are și un al doilea nume, ca o reabilitare extremă care ajută la rezolvarea sau scăderea completă a problemelor articulațiilor. Complexul de exerciții gimnastice este simplu în execuție, nu necesită mult timp și, cel mai important, dă rezultate pozitive.

Gimnastică cervicală de la celebrul doctor

revista

Înainte de a descrie exercițiile de gimnastică, ar trebui să înțelegeți cauzele care cauzează durere. Cea mai frecventă cauză a durerii la nivelul gâtului este osteocondroza. Debutul bolii are loc aproape imperceptibil, la început, o persoană simte doar disconfort la nivelul gâtului, dar nu se concentrează asupra acestui lucru. Cu toate acestea, după timp, durerea nu dispare, ci capătă trăsături mai clare.

Durerea din partea cervicală a corpului progresează cu fiecare atac, tensiunea arterială este perturbată și o persoană cu osteocondroză nu poate întoarce capul sau gâtul fără durere.

Există și alte simptome ale acestei boli, care pot sugera, de asemenea, probleme cu gâtul - amețeli, adesea dureri de cap, senzație de amorțeală, pierderea auzului, tinitus.

Indiferent de vârstă, în lumea modernă, mulți suferă de durere în regiunea cervicală. De regulă, primele senzații dureroase apar chiar în adolescență cu aterizare necorespunzătoare sau de la o ședere lungă și frecventă la computer. Din păcate, odată cu creșterea, aceste complicații nu dispar, ci se intensifică.

După efectuarea exercițiilor pe sistemul Bubnovsky, pot exista senzații dureroase la nivelul mușchilor, dar, nu vă faceți griji, acest lucru indică faptul că sunteți pe drumul cel bun. De asemenea, după cursuri, ar trebui să vizitați o baie sau o saună cu condiția prealabilă a unei piscine reci, dacă nu puteți, și o baie cu apă rece va face - toate acestea vor ajuta la eliminarea umflăturilor articulațiilor. De regulă, în 99% din cazuri, umflarea apare după o lungă odihnă la trecerea la antrenamentul fizic.

Cine are nevoie de Dr. Sistemul lui Bubnovsky?

La fel ca în tratament și în terapia fizică, există indicații și contraindicații pentru utilizarea metodelor de exercițiu.

Gimnastica pentru tratamentul acestor boli:

  • osteocondroza coloanei vertebrale, de asemenea, care este complicată de hernii între vertebre;
  • insomnie, stare nervoasă, migrenă, adesea amețită;
  • traumatismul articulației umărului, durere în omoplați și umeri;
  • formarea celulitei, creșterea în greutate;
  • organele interne omise;
  • leziune la cot;
  • hemoroizi cronici, prostatită, anexită, impotență;
  • boala articulației genunchiului.

Recuperarea după boli cu exerciții Bubnovsky:

  • chirurgia coloanei vertebrale;
  • articulații protetice ale genunchiului sau șoldului;
  • operație de by-pass aortic, infarct miocardic, accident vascular cerebral;
  • fractura coloanei vertebrale.

Prevenirea bolilor cu exerciții de gimnastică:

  • astm sever, probleme respiratorii;
  • încălcarea posturii;
  • menopauză, infertilitate;
  • varice la nivelul picioarelor;
  • diferite boli ale sistemului genito-urinar;
  • boli ale organelor interne.

Deja, mii de oameni au fost convinși că gimnastica pentru gât și coloană vertebrală ajută la combaterea senzațiilor dureroase, cu toate acestea, există mai multe puncte de contraindicații:

  • criza hipertensivă;
  • întreruperea acută a alimentării cu sânge a creierului;
  • starea de preinfarct;
  • oncologie, inclusiv metastaze;
  • a trecut puțin timp după operație;
  • destabilizarea anginei pectorale.

Exerciții de gimnastică pentru gât:

1. Exercițiu „Primăvară”. Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să coborâți bărbia în jos, să înghețați în această poziție câteva secunde, după ce ați întins bărbia înainte și ușor în sus. Pentru a îngheța din nou la un astfel de punct, apoi reveniți la poziția inițială.

2. „Rotație maximă”. Luați cea mai confortabilă poziție, cu mișcări mici, pentru a aduce capul la maxim posibil, până când apare durerea. Efectuând acest exercițiu de cel puțin câteva ori pe săptămână, unghiul de rotație va crește cu timpul.

3. „Heron”. Pentru a lua o poziție confortabilă pe un scaun, lăsați mâinile pe genunchi, țineți bărbia astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Conform contului „one” - mâinile sunt trase în jos și ușor în spate, iar cu capul trăgem în sus. Fixându-ne în această poziție timp de 30 de secunde, revenim la poziția inițială.

4. Puneți 2 scaune și stați pe podea între ele, sprijiniți-vă cu marginile scaunelor cu mâinile, brațele ar trebui să fie îndoite. Respiră adânc. Împreună cu aerul expirat, cu ajutorul mâinilor care ar trebui îndreptate în creștere, ne ridicăm corpul. Spatele și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă, numai atunci antrenamentul este efectuat corect.

Antrenament fizic pentru coloana vertebrală:

1. Găsiți un loc confortabil și stați pe podea, cu mâinile sprijinite în avion. Ridicați-le până la piept și deplasați-vă pe fese.

2. „Răsucire”. Ne întindem pe podeaua tare, îndoim picioarele la genunchi. Coborâm o mână paralel cu corpul, iar cu a doua susținem ceafa. Cu piciorul îndoit, începem să ajungem la cap și, cu mâna îndreptată, să ajungem la genunchiul îndoit. Apoi îndreptați piciorul și întindeți-vă cu cealaltă mână, adică opusul. Angajați-vă în 15 repetări pe un picior.

3. Ne întindem pe podea, ne îndoim picioarele și ne sprijinim de avion. Mâinile lăsate drepte și paralele cu corpul. Fără a îndrepta picioarele, le tragem spre noi, încercând să nu ne smulgem spatele de pe podea, să ne îndoim brațele și să ne îndreptăm picioarele și să coborâm încet (15 repetări).

Primele sesiuni de exerciții se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui specialist cu experiență, care vă va spune cum să faceți corect acest exercițiu. Indică erorile care au fost făcute. Dar totuși, rolul central revine persoanei care efectuează exercițiile. Și trebuie să faci gimnastică cu dorința de a face față bolii.

Este demn de remarcat faptul că un rezultat pozitiv este munca regulată. Dacă faceți exercițiile timp de câteva săptămâni și faceți alte lucruri în restul timpului, rezultatul va fi zero. Pentru a obține un efect terapeutic durabil, ar trebui să vă angajați în câteva luni.