Acum câteva săptămâni, am lansat parteneriatul HealthySELF cu Paul Taylor Dance Company și Talenthouse. Împreună, oferim șanselor dansatorilor să-și arate abilitățile pentru a câștiga o bursă la Școala Taylor - Summer Dance Intensive. Faceți clic aici pentru mai multe informații despre.

Acum câteva săptămâni, am lansat parteneriatul HealthySELF cu Paul Taylor Dance Company și Talenthouse.

încercat

Împreună, oferim șanselor dansatorilor să-și arate abilitățile pentru a câștiga o bursă la Școala Taylor - Summer Dance Intensive.

Faceți clic aici pentru mai multe informații despre concurs.Pentru ultima noastră tranșă, am vorbit cu dansatoarea Paul Taylor, Amy Young____________, 36, ____________despre antrenamentul ei preferat și unul pe care crede că fiecare femeie ar trebui să-l încerce: girotica.

Acum șase ani, Young a descoperit Gyrotonics, un hibrid de dans, Pilates și yoga care se concentrează pe mișcarea coloanei vertebrale și alinierea (ambele cheie pentru prevenirea rănirii!). Cu toate acestea, clasele - care necesită mașini fanteziste - au devenit scumpe, așa că ea și ceilalți membri ai companiei au început să facă Gyrokinesis, o versiune mată pe care o puteți face pe cont propriu cu echipament redus sau deloc.

„Este cam asemănător cu Pilates, în sensul că se concentrează asupra nucleului dvs.”, spune Young. "Dar diferența pentru mine este că se bazează pe 360 ​​de grade de mișcare. Acest lucru ajută la deschiderea articulațiilor, menținându-le puternice."

Iată câteva dintre mișcările ei preferate:

Valul: așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea și lățimea șoldului și așezați mâinile pe genunchi. Plecați-vă înainte arcuindu-vă spatele, ținându-vă mâinile pe genunchi. Încet, începând de la baza coloanei vertebrale, curbează-te pentru a reveni la șezut. Începeți mai încet și încercați să obțineți o gamă mai mare de mișcare în coloana vertebrală cu fiecare coadă. Concentrați-vă pe menținerea unui flux către mișcare. Continuați până când simțiți că coloana vertebrală este într-adevăr slăbită și se mișcă ușor printr-o gamă largă de mișcări.

Spirală verticală: așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea și mâinile pe genunchi. Răsuciți-vă spre dreapta, mișcându-vă din bazin și întinzându-vă nucleul. Reveniți la centru și repetați la stânga, continuând să vă concentrați asupra deplasării din bazin și a respirației în timp ce mergeți. Încearcă să devii puțin mai înalt cu fiecare răsucire. Continuați să curgeți dintr-o parte în alta pentru a finaliza cel puțin 10 repetări pe fiecare parte.

Îndoire laterală la 360 de grade. Așezat pe podea cu picioarele încrucișate, ridicați brațele în sus și în afară, astfel încât să fie în linie cu umerii, cu palmele orientate spre sol. Ajungeți cât de mult puteți la dreapta, apoi îndoiți înainte înainte de a vă deplasa înapoi în poziția centrală așezată, câte o vertebră la un moment dat. Alternați între a ajunge la dreapta și la stânga sau faceți câteva pe o parte, apoi câteva pe cealaltă. Cheia este să păstrezi un flux consistent și lin.

"Chiar dacă nu sunteți dansatoare, beneficiul este că vă treziți într-adevăr coloana vertebrală", spune Young. „Nu ne adresăm foarte des coloanei vertebrale și este centrul ființei tale”.