Imaginează-ți cât de grozav te-ai simți dacă te-ai trezi cu absul viselor tale. Ei bine, dacă aveți nevoie de doar două săptămâni pentru a vă alătura #GlamourAbsChallenge, vă putem duce acolo (sau cel puțin bine în drum). Ne-am apucat de propria noastră abuzație personală, antrenorul de celebrități Anna Kaiser de la AKT InMotion, care este responsabil pentru absul Shakira (salut?!), Sofia Vergara și Kelly Ripa, pentru a numi câțiva clienți devotați. Fără alte întrebări, să intrăm în asta! Iată ce presupune provocarea. 1. Acest antrenament. Doar faceți cele 12 mișcări la fiecare două zile timp de două săptămâni. Poti sa faci asta? La naiba, da, poți! Implică-ți prietenii cu tine pentru a face mai distractiv. Cea mai bună parte? Nu aveți nevoie de echipamente de gimnastică, ci doar de un covor sau de o mochetă și de un prosop. 2. O dietă sănătoasă. Orice profesionist de fitness vă va spune că abdominalele sunt făcute în bucătărie. Ceea ce înseamnă acest lucru este simplu: cu cât dieta dvs. este mai curată, cu atât veți avea mai puține grăsimi și balonare și, cu atât, cu atât va arăta abdominalele. Utilizați acest instrument pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală și a evita supraalimentarea. Apoi,

Imaginează-ți cât de grozav te-ai simți dacă te-ai trezi cu absul viselor tale. Ei bine, dacă îți poți pierde doar două săptămâni pentru a te alătura #GlamourAbsChallenge, te putem duce acolo (sau cel puțin bine în drum). Ne-am apucat de propria noastră abrație personală, antrenorul de celebrități Anna Kaiser de la AKT InMotion, care este responsabil pentru absul Shakira (salut?!), Sofia Vergara și Kelly Ripa, pentru a numi câțiva clienți devotați. Fără alte întrebări, hai să intrăm în asta! Iată ce presupune provocarea.

glamour

1. Acest antrenament. Doar faceți cele 12 mișcări la fiecare două zile timp de două săptămâni. Poti sa faci asta? La naiba, da, poți! Implică-ți prietenii cu tine pentru a face mai distractiv. Cea mai bună parte? Nu aveți nevoie de echipament de gimnastică, ci doar de un covor sau de o mochetă și de un prosop.

2. O dietă sănătoasă. Orice profesionist în fitness vă va spune că absul este făcut în bucătărie. Ceea ce înseamnă acest lucru este simplu: cu cât dieta dvs. este mai curată, cu atât veți avea mai puține grăsimi și balonare și, cu atât, cu atât va arăta abdominalele. Utilizați acest instrument pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală și a evita supraalimentarea. Apoi, curăță-ți dieta! Găsiți idei pentru mese sănătoase aici și aici. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., majoritatea experților recomandă să nu pierdeți mai mult de o kilogramă pe săptămână. Deoarece un kilogram de grăsime = 3.500 de calorii, ar trebui să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

O notă despre balonare: noi cercetări sugerează că compușii din anumite alimente cunoscute sub numele de FODMAPS cauzează mai multe probleme de stomac și balonare decât glutenul. Principalele alimente de evitat în această așa-numită dietă cu burtă plată? Zahăr (inclusiv multe fructe), fasole, lactate, grâu, usturoi și ceapă. Iată un exemplu complet despre dieta FODMAP dacă ești curios despre asta.

Asta este! Acum, mergeți mai departe și împărtășiți această fotografie cu #GlamourAbsChallenge pentru a ne anunța că participați (etichetați-ne @GlamourMag!) Și recrutați câțiva prieteni care să vă alăture. Antrenamentul este întotdeauna mai bun cu un prieten, nu-i așa?

În cele din urmă, salvați această grilă cu toate mișcările de mai jos pe telefonul dvs. ca referință, astfel încât să nu aveți nicio scuză să uitați să faceți antrenamentul:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate