O întrebare a unuia dintre cititorii noștri:

începeți

În ceea ce privește arderea energiei „grase” dimineața înainte de a mânca, ce se întâmplă dacă nu sunteți un alergător la distanță? O persoană obișnuită nu este, în special cineva care este supraponderal. O cursă tipică pentru mine în starea mea actuală este de 2-3 mile. Aș mai arde grăsime cu 25-30 de minute. jog?

Răspuns: Da, ați arde în continuare grăsimi atâta timp cât rămâneți în stare de glucagon.

Aceasta este o întrebare foarte bună, deoarece majoritatea oamenilor de astăzi nu aleargă cu toții - mult mai puțin chiar și 2-3 mile pe zi. Acest lucru atinge unul dintre cele mai importante aspecte ale MericleDiet și exercițiile fizice legate de pierderea în greutate. Faceți exerciții pentru sistemul imunitar, dar nu vă bazați pe exerciții pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea. Chiar și alergarea a șapte mile pe zi nu este suficientă pentru a arde multe calorii semnificative.

Înapoi la starea de glucagon de utilizare a energiei

În ultimul buletin informativ am discutat despre importanța intrării într-o stare de glucagon pentru o parte din fiecare zi. Pentru mine, alergarea ajută, deoarece este o adevărată distragere a atenției, lucru pe care îl fac în fiecare zi și am propria mea regulă de a nu mânca niciodată înainte de a alerga. Motivul pentru care nu mănânc este că este mult mai ușor să rulezi într-o stare de utilizare a energiei (glucagon), nu stocarea energiei (insulină). De obicei, pe vreme caldă, voi alerga primul lucru dimineața. De fapt, acest lucru îmi scurtează faza de glucagon comparativ cu alergarea în după-amiaza târzie. De obicei, dacă este scurt și alerg devreme, voi încerca să nu mănânc când mă întorc din fugă până la prânz cel mai devreme. Acest lucru îmi dă cel puțin patru sau cinci ore într-o stare de glucagon - niveluri energetice superioare și fac mult mai mult. Dacă aveți de gând să mâncați mai devreme în timpul zilei, cel mai bine este să mâncați cu un indice glicemic scăzut. Fructele organice, morcovul sau țelina și băuturile organice proaspete sunt alegeri bune.

Nu trebuie să faceți mișcare pentru a intra într-o stare de glucagon

Exercițiile fizice vă pot ajuta să ajungeți într-o fază de glucagon, dar nu este necesar. Tot ce trebuie să faceți este să nu intrați într-o insulă, mâncând. Cei mai mulți dintre noi vom mânca ceva în majoritatea zilelor, dar este optim dacă puteți limita timpul de consum alimentar la orele de la jumătatea zilei, la prânz până la 18: 00 sau cam așa ceva. Veți avea o fază bună de glucagon dimineața și nu veți merge la pat cu o cantitate mare de insulină seara. După cum sa menționat anterior, hiperinsulinismul este implicat în multe dintre bolile noastre grave ale stilului de viață.

Dr. Roy Walford și restricția calorică

Poate părea greu de crezut, dar în perioadele de înfometare în timpul celui de-al doilea război mondial, cei care au avut aportul caloric redus, au avut îmbunătățiri în boli precum bolile de inimă și cancerul. De asemenea, s-a remarcat că nu îmbătrânesc la fel de mult. Acest lucru a fost studiat de regretatul Dr. Roy Walford, care a făcut parte din Biosphere. Nu există nicio îndoială că șoarecii cu restricții calorice îmbătrânesc mult mai încet decât cei cărora li se permite să mănânce ceea ce vor. Dr. Walford a subliniat, de asemenea, că caloriile consumate trebuie să fie „dense din punct de vedere nutrițional”. Aceasta este, de asemenea, una dintre premisele MericleDiet. Nu vreau să sugerez să trăiți o viață cu restricție calorică, dar nu există nicio îndoială că reducerea aportului caloric și consumul nu atât de des sau la fel de mult vă vor îmbunătăți sănătatea și vă vor încetini îmbătrânirea.

Îmbătrânirea insulinei cu glucagon

Undeva, în premisa de bază a restricției calorice și a îmbătrânirii întârziate se află yin-yang-ul gestionării energiei umane - Glucagon și Insulină. Prea mult din oricare dintre ele nu este bun și, așa cum sa menționat anterior, majoritatea oamenilor din America au prea multă insulină. Dacă doriți să vă simțiți mai bine și să arătați mai bine în timp ce îmbătrâniți mai încet, gândiți-vă la glucagon, nu la insulină. Încercați să realizați „echilibrul” între ele. Dacă petreceți patru ore pe zi într-o stare de insulină, încercați să petreceți cel puțin la fel de mult timp într-o stare de glucagon.

Înțelegerea modului în care glucagonul și insulina vă afectează sănătatea și greutatea este unul dintre cele mai importante concepte pe care le puteți învăța. Nu numai că veți putea lucra mai bine, vă veți simți mai bine și vă veți controla mai ușor greutatea, dar acum există dovezi impresionante că restricționarea secreției de insulină prin reducerea frecvenței și a cantității de hrănire va întârzia.

Dr. Walford și Caloric Restriction
http://www.walford.com
Stryer Biochimie ediția a patra
Mulțumesc pentru timpul acordat.

Pentru mai multe informații despre MericleDiet sau pentru a vă înscrie la Dr. Buletinul informativ Mericle faceți clic pe linkul de mai jos.