întreg

Crezi că detoxifierea cu gluten nu este reală? Mai gandeste-te. Consultați această postare pentru simptomele de intoleranță la gluten, la ce să vă așteptați când treceți printr-o detoxifiere cu gluten, cum să vă dezintoxicați de gluten, cât timp rămâne glutenul în sistemul dvs. și cum să scăpați rapid de simptomele de gluten.

Notă: Sunt mândru afiliat Amazon și Thrive Market și sunt încântat să vă recomand serviciile și produsele. Vă rugăm să știți că, ca afiliat, pot primi un mic comision pentru produsele pe care le achiziționați după ce faceți clic pe linkurile mele. Pentru mai multe informații, vă rugăm să consultați politica mea de divulgare aici.

Iată adevărul: detoxifierea cu gluten este reală.

Când eram în școala de nutriție și mă pregăteam pentru a deveni antrenor în domeniul sănătății, am fost introdusă pentru prima dată în ideea de detoxifiere.

Am auzit conceptul aruncat înainte ca corpul tău să scape de toxine când se vindeca din interior spre exterior. Că ar curăța toate lucrurile urâcioase care nu i-au mai servit pentru a face loc pentru toate celulele proaspete transformate în frunze noi, care ar ajuta corpul tău să prospere într-un mod sănătos.

Termenul de detoxifiere este aruncat în aceste zile ca un cuvânt de lux pentru a te priva de mâncarea adevărată și aștepta să te simți mizerabil pentru a pierde câteva kilograme. Este un mod frumos de a spune că te înfometezi pentru a pierde în greutate multor mulți oameni. Ick.

Dar adevărul este că detoxifierea alimentelor este un lucru real. Întrebați orice diavol de zahăr. Sau drogat de cafeină. Sau eu. Băiete, am povești de detoxifiere.

Ca atunci când am avut dureri de cap și un ciudat furnicături de cap în partea dreaptă a capului meu timp de 5 zile după ce am eliminat glutenul din dieta mea pentru prima dată și apoi m-am gândit „Wow, trebuie să mănânc gluten sau mă simt TERIBIL. ” Așa că l-am mâncat din nou sperând că îmi va rezolva toate problemele, doar ca să-mi dau seama că mâncarea mi-a făcut durerea de cap MAI RĂU A trebuit să o tai din nou și să o iau de la capăt cu cele 5 zile de dureri de cap de detoxifiere.

Nu te simți bine la sursă. Detoxifierea poate fi brutală și înseamnă adesea că viața va suge înainte de a începe să vă simțiți mai bine. Este doar adevărul de a te vindeca din interior spre exterior.

Deci, când oamenii mă întreabă Este de fapt detoxifierea glutenului? Pur și simplu zâmbesc și spun „habar n-ai”. În această postare, vreau să vă prezint câteva dintre cele mai frecvente întrebări - și să iau răspunsurile despre retragerea glutenului și detoxifierea glutenului.

Există multe simptome și efecte secundare ale glutenului detox și retragerea glutenului.

Detoxifierea arată diferit pentru toată lumea. Detoxifierea din diferite lucruri arată diferit pentru toată lumea.

Iată doar câteva simptome și efecte secundare pe care le-ați putea experimenta pe măsură ce ieșiți din gluten și vă confruntați cu detoxifiere și retragere a glutenului:

  • Senzație de oboseală, lent, letargic
  • Probleme de concentrare și rămâne concentrat
  • Dureri de cap
  • Senzații neobișnuite de furnicături
  • Dureri articulare
  • Sensibilitate la răceli și viruși
  • Probleme cu somnul
  • Respiratie urat mirositoare
  • Miros neplăcut al corpului
  • Gaz frecvent, balonare sau indigestie
  • Alergii și/sau sensibilități alimentare
  • Probleme de piele, în special acnee și eczeme
  • Constipație, diaree și alte tulburări gastro-intestinale
  • Senzație de depresie
  • Anxietate și sentimente anxioase
  • Iritabilitate și ciudățenie
  • Dureri de spate
  • Starea de spirit se schimbă
  • Hemoroizi
  • Congestie sinusală

Amintiți-vă că doar pentru că nu experimentați TOATE aceste simptome de dezintoxicare a glutenului, nu înseamnă că nu vă detoxificați. Experiența dvs. va varia de la a mea sau a oricui altcineva. Ați putea avea unul sau două dintre aceste simptome de sevraj și este încă important pentru dvs. să vă lăsați corpul într-o pauză în timp ce se vindecă singur.

Pe lângă faptul că acestea sunt un semn de detoxifiere a glutenului, multe dintre aceste simptome pot fi confundate și cu alte intoleranțe alimentare. Dacă simțiți că s-ar putea să se întâmple mai mult în corpul dvs. decât simpla detoxifiere cu gluten, s-ar putea să vă gândiți să faceți o dietă de eliminare pentru a stabili ce se întâmplă în corpul dvs. și cum vă simțiți. Acest jurnal alimentar este o resursă excelentă pentru a începe cu asta.

Și dacă ideea de a face o dietă de eliminare te copleșește, atunci poate te gândești să începi cu un kit de testare a sensibilității alimentare care te poate ajuta să te orientezi în direcția corectă a alimentelor pe care să începi să le elimini. Vă recomandăm trusa de testare a sensibilității alimentare EverlyWell, deoarece vă puteți testa intoleranța la 96 de alimente diferite, toate fără a ieși din casă. Vedeți videoclipul demonstrativ pe care l-am creat mai jos.

Acum, că știți ce se întâmplă - și poate aveți o mică confirmare că nu sunteți singurul care se confruntă cu aceste lucruri de la dezintoxicare cu gluten, să vorbim despre cum să gestionați unele dintre aceste simptome.

Cele mai mari simptome de întrerupere a glutenului despre care am auzit sunt balonarea și supărarea digestivă (aka diaree). Iată ce puteți face în acest sens.

Balonarea și supărarea digestivă sunt adesea incomode și probabil că veți urî să purtați ceva care să se potrivească și să simțiți că ieșiți din propria piele - să nu mai vorbim de blugii skinny. Oricum, asta a fost experiența mea.

Orice modificare a digestiei este pur și simplu modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă. Nu digeră, nu absoarbe substanțele nutritive și nu asimilează alimentele în corp în mod corespunzător. Faptul că totul este doar inconfortabil în interior și în exterior este un semn că trebuie să faci un pas înapoi și să-ți lași sistemul digestiv să se odihnească.

Deci, ce poți face între balonare și digestie între timp? Iată 5 lucruri pe care le puteți face

1. Spălați cu TONE de apă

Glutenul va rămâne în corpul dumneavoastră atât timp cât va rămâne în corpul dumneavoastră. Fantomă, nu? Dar îl puteți accelera, spălând cât mai multă apă prin sistem cât mai repede posibil.

Oferă-i corpului tău toată hidratarea de care are nevoie pentru ca lucrurile să curgă. Dacă aveți diaree, apa vă va împiedica să vă deshidratați. A face față deshidratării după ce ați trecut prin orice fel de detoxifiere cu gluten ar fi sincer, îngrozitor, după ce ați avut deja o experiență atât de incomodă.

Fă-ți o favoare și bea! Dacă vă ajută, luați o sticlă de apă și luați-o cu voi oriunde mergeți. Aceasta este sticla mea de apă preferată și o țin cu mine atât în ​​casă, cât și în afara ei.

2. Trageți înapoi zahărul, cofeina și alcoolul

Când glutenul stă în tractul digestiv, proteinele se luptă să se descompună, permițând bacteriilor rele să se înmulțească și provocând excesul de gaze. De aici provin nebunele balonări neplăcute în baie. Ce anume agravează această problemă? Orice cu zahăr.

Reduceți zahărul, cofeina și alcoolul din dieta dvs. pentru a vă ușura activitatea digestivă. Aceasta include și alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați care se vor transforma imediat și în zahăr în organism.

Le puteți introduce înapoi încet. Puteți lua chiar și enzime digestive (acestea sunt cele pe care le folosesc) pentru a ajuta la descompunerea alimentelor în acest timp, dacă literalmente totul vă dă stomacul supărat.

Dacă ești super-dependent de cofeină, nu m-aș retrage complet 100% pentru că vei avea simptome de sevraj acolo și probleme cu tensiunea arterială scăzută. Nu este o idee bună. Trageți puțin înapoi. Așa cum am spus, nu trebuie să fie complet. Te vei simți mult mai bine dacă nu adaugi mai mult combustibil în foc când te simți deja prost.

3. Sari peste lactate

Produsele lactate pot fi o muncă grea pentru procesarea sistemului digestiv, așa că lăsați-vă corpul să facă o pauză până când începeți să vă simțiți mai bine să o readuceți în cazul în care se întâmplă să includeți lactatele în dieta obișnuită. Sau dacă ești ca mine și intolerant atât la gluten, cât și la lactate, acesta ar putea fi un pas ușor pentru tine.

În orice caz, asigurați-vă că dieta dvs. nu conține lactate pentru a ușura procesul de digestie și pentru a vă lăsa intestinul să se odihnească și să se vindece.

Vrei o resursă ușoară care să te ajute să identifici glutenul și ingredientele lactate?
Verificați cardurile GFDF Take-Along!

4. Treceți peste alimentele procesate și mâncați alimente întregi

Acum nu este momentul să vă stresați mai mult corpul cu mai multe alimente procesate sau cu mai multe opțiuni prietenoase fără gluten pe care le găsiți la magazin. Reveniți la fructe proaspete, legume, cereale integrale, nuci și surse de proteine.

Nu numai că îți vei oferi corpului tău o pauză, dar vei amplifica cantitatea de substanțe nutritive pe care le dai corpului tău, permițându-i să se vindece și mai repede. Din nou, spălați răul cu tone de bine. Smoothie-urile sunt obligatorii, iar blenderul meu se folosește mai mult decât în ​​orice alt moment când mă detoxifiez.

Dacă obiectivul este să te simți bine, mănâncă mâncare bună pentru tine pentru a te duce acolo.

5. Obțineți un supliment probiotic bun.

Probioticele ajută nu numai să scapi de glutenul din intestin, dar ajută și la înlocuirea unora dintre acele bacterii rele care probabil înfloresc în intestin în acest moment cu unele bacterii bune. Afară cu răul, cu probiotice bune!

Căutați probiotice cu L. acidophilus, B. longum și B. bifidum și care vin în ambalaje opace, astfel încât bacteriile să rămână în viață în timp ce le depozitați înainte de a le lua. De asemenea, doriți să vă asigurați că verificați datele de expirare înainte de cumpărare, astfel încât să nu cheltuiți bani pe probiotice care sunt în esență moarte și inutile odată ingerate.

Acum, că știți câteva lucruri pe care le puteți face pentru a începe să vă simțiți mai repede, probabil vă întrebați cât va dura toată această fază de detoxifiere.

Cât timp rămâne glutenul în sistemul dumneavoastră?

Simptomele de dezintoxicare și gluten de gluten pot dura oriunde de la câteva zile la câteva săptămâni.

Când vă confruntați cu dezintoxicare cu gluten, vă puteți aștepta să vă simțiți plin de oriunde, de la câteva zile la câteva săptămâni. Mulți experți în sănătate spun că poate dura ani de zile până când scapi complet corpul de gluten în tractul digestiv. Dar simptomele evidente (și enervante) de detoxifiere a glutenului ar trebui să dispară în aproximativ o săptămână.

Este posibil să vă simțiți mai rău înainte de a începe să vă simțiți mai bine. Acesta este adevărul fără acoperire de zahăr pe care s-ar putea să nu doriți să-l auziți.

Dacă lucrurile nu încep să se clarifice pentru dvs., discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră despre alte probleme de sănătate care ar putea cauza simptomele. De asemenea, puteți lua în considerare o dietă de eliminare pentru a testa alte intoleranțe alimentare.

Cum să scoateți rapid glutenul din sistemul dvs.

S-ar putea să vă gândiți „bine, nu pot face nimic pentru a detoxifia de gluten mai repede?”

Sunt adesea întrebat dacă puteți face ceva pentru a accelera procesul de detoxifiere a glutenului sau dacă puteți lua un supliment sau o pastilă specială. Sau (cerul interzice) un colon pentru a spăla lucrurile.

Permiteți-mi să fiu foarte clar în legătură cu acest lucru: cred că corpul dumneavoastră știe ce face și dacă nu sunteți într-o stare foarte proastă și consultați un medic pentru o anumită afecțiune, aceste lucruri nu sunt necesare.

Puteți accelera lucrurile mâncând o mulțime de fructe și legume, consumând multă apă, dormind mai mult decât suficient și permițându-vă să vă odihniți până când vă simțiți bine din nou. Este într-adevăr singurul mod prin care recomand detoxifierea cu alimente întregi reale. Nu suplimentele sau zonele corpului tău îmbujorate care nu văd lumina zilei.

Acestea fiind spuse, dacă doriți ceva tangibil care să vă ajute, iată ce vă pot împărtăși, care vă poate ajuta să vă accelerați simptomele de detoxifiere a glutenului și să vă simțiți mai bine în general cât mai repede posibil:

Somn suplimentar și odihnă

Unul dintre lucrurile majore pe care glutenul îl face corpului tău este că te încetinești. Pentru mine, unul dintre lucrurile care apar ori de câte ori am gluten este că simt că am fost lovit de un camion. Sunt foarte epuizat, iar corpul meu a avut aproape imediat.

Cu glutenul în corpul tău, sistemul tău imunitar devine neîncetat încercând să lupte împotriva proteinelor din gluten care deja fac ravagii în interiorul intestinului tău. Oferă-ți o pauză, diminuează antrenamentele grele și lasă corpul să facă față orelor suplimentare.

Somnul suplimentar este foarte important, deoarece vă ajută corpul să lupte împotriva glutenului. Îl ajută să se proceseze pentru a-l scoate cât mai repede posibil. Oferă-ți o șansă să te odihnești și să dormi în plus dacă este posibil. Chiar face o diferență în modul în care te simți și cum te simți mai bine mai repede.

Nu există un număr magic de ore, așa că doar dormi când ai nevoie. Trageți un pui de somn în timpul zilei sau mergeți la culcare devreme. Treziți-vă puțin mai târziu dacă vă puteți permite timpul din programul de dimineață.

Luați băi de sare Epsom

Se înmoaie într-o baie de săruri Epsom. Sărurile Epsom sunt ieftine la orice magazin alimentar sau droguri, iar magneziul din săruri ajută la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră. Aceasta este o idee bună, mai ales dacă aveți articulații dureroase ca simptom al consumului de gluten.

Înmuierea într-o baie fierbinte mă face mereu să mă simt mai bine atunci când nu am o zi grozavă, dar și când am avut gluten și corpul meu are nevoie doar de un TLC suplimentar.

Luați cărbune activ

Cărbunele activat este un supliment pe care îl puteți lua imediat după ce ați consumat gluten pentru a vă ajuta să vă legați de gluten și alte toxine pentru a preveni absorbția lor în intestine. Puteți lua acest lucru imediat după ce ați consumat gluten și o dată a doua zi, deși acesta nu ar trebui să fie un bilet gratuit pentru consumul de gluten dacă știți că vă afectează negativ.

Desigur, la fel ca orice alt supliment, asigurați-vă că consultați medicul pentru a vă asigura că aceasta este o alegere sănătoasă și înțeleaptă pentru dvs. dacă aveți afecțiuni medicale sau probleme care ar putea reacționa cu acesta.

Faceți și beți bulion de oase

Bulionul osos este excelent pentru detoxifierea de gluten, deoarece conține gelatină și colagen care ajută la sigilarea mucoasei intestinale. Acest lucru este util mai ales dacă aveți o intoleranță la gluten și doriți să începeți să vă vindecați intestinul scurgător.

Acum puteți cumpăra bulion de oase din magazine și online, dar cel mai simplu și mai bun mod de a vă bucura de bulion de oase este să vă faceți propriul acasă folosind oase, apă și puțin oțet de mere pentru a extrage mineralele. Introduceți toate acestea într-un vas de stoc și lăsați-l să meargă timp de 24 de ore sau mai bine, puteți să le introduceți în crockpot.

În plus, nu este nimic mai bun decât bulionul de pui de casă sau bulionul de vită care să te îmbogățească atunci când nu te simți cel mai bine.

Rămâi pozitiv

Acum, s-ar putea să pară o prostie, dar am constatat cu adevărat că atitudinea mea este totul atunci când vine vorba de vindecare și simțire mai bună. În loc să mă descurc complet și să mă descurc când fac o greșeală și mănânc gluten știind foarte bine despre intoleranța la gluten, acum încerc doar să-mi amintesc că este o lecție de reamintire din corpul meu pentru a o trata corect. Corpul tău știe de ce ai nevoie, așa că ascultă-l!

Consideră o binecuvântare faptul că corpul tău îți poate trimite semnale că știe ce iubește și ce nu. Așadar, încercați să păstrați o mentalitate pozitivă în timp ce vă vindecați de detoxifierea glutenului. O idee care mă ajută atunci când mă simt în jos și trec prin probleme de sănătate se întoarce înapoi la recunoștință. Scoateți un jurnal și scrieți o listă de recunoștință. O idee grozavă atunci când încerci să te vindeci este să scrii lucrurile pentru care ești recunoscător despre corpul tău sau despre sănătatea ta.

Știu că pare un pic woo-woo, dar există o putere de vindecare într-o mentalitate pozitivă.

Dacă sunteți mai mult un învățat vizual, consultați acest scurt videoclip pe care l-am reunit despre aceste 10 sfaturi despre detoxifierea de gluten:

Nu este întotdeauna ușor să treci prin zilele întunecate ale glutenului, dar merită mai mult decât să mergi în cealaltă parte și să te simți și mai vibrant și mai sănătos în corpul tău.

Deci, linia de jos este următoarea: Este FOARTE normal să te simți mai rău înainte să te simți mai bine atunci când elimini glutenul definitiv din dietă.

În plus, este nevoie de persistență și răbdare pentru a ajunge la cealaltă parte a acelui sentiment. Dar, odată ce eliminați glutenul definitiv, vă veți simți de un milion de ori mai bine decât înainte.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre detoxifierea glutenului și cum să luați o dietă fără gluten care durează, am o secțiune întreagă dedicată detoxifierii din gluten în cartea mea The Gluten and Dairy-free Diet: A Beginner’s Guide.

Acum e rândul tău să-mi spui: care a fost experiența ta cu gluten detox? Lasă un comentariu mai jos pentru a mă anunța!