De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

formularul

Efectuarea de exerciții care funcționează quad-urile dvs. vă va ajuta să obțineți un fizic general excelent.

Este întotdeauna bine să aveți corpul inferior arătând proporțional cu partea superioară a corpului și asigurându-vă că nu aveți pulpe de pui.

De asemenea, construirea forței și rezistenței în picioare prin modificarea intervalelor de rep, vă va ajuta cu multe sporturi și activități fizice.

Fie că vă place să schiați, să mergeți cu bicicleta, să alergați sau doar să vă plimbați, acest exercițiu va avea beneficii pozitive.

În acest tutorial și videoclipul aferent, vă voi arăta tehnica corectă a exercițiului, astfel încât să îl puteți finaliza cu încredere și siguranță.

Finalizarea corectă a exercițiului va însemna cele mai bune rezultate pentru dvs., evitând în același timp potențialul de rănire.

Există câteva variante ale acestui exercițiu, pe care vi le arăt în videoclip. Le puteți face folosind clopote sau gantere.

Există și alte variante pe care nu le ating în acest videoclip, dar există și alte tutoriale pe canalul YouTube pentru genuflexiunile cu greutate corporală, genuflexiunile din spate și cele din față.

Mai jos avem un tutorial video complet pentru a vă arăta punctele fine ale exercițiului. De asemenea, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi pasul nostru cu exerciții pas cu pas mai jos în această pagină.

Goblet Squat - Tehnică pas cu pas

    • Pasul 1: Luați un kettlebell sau o halteră și țineți-l în fața pieptului.
    • Pasul 2: Așezați-vă picioarele la o distanță de umăr.
    • Pasul 3: Ținând nucleul strâns și trunchiul în poziție verticală, respirați în timp ce coborâți, ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
    • Pasul 4: În punctul de jos al mișcării, capul și trunchiul ar trebui să fie în poziție verticală, fundul împins înapoi, picioarele la 90 de grade și tocurile ferm plantate pe sol.
    • Pasul 5: Pauză 1 secundă în partea de jos, apoi expiră, împinge-ți călcâiele înapoi în poziție verticală.

** Sfat Pro 1: Începeți prin utilizarea intervalului de repetări mai mare de 10-20 repetări.

** Sfat Pro 2: Încercați diferitele variante așa cum arăt în videoclip pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.


Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.

Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father

Iată modul în care băieții ocupați de peste 40 de ani construiesc mușchi și forță care sfidează vârsta ... Lucrând doar 3 ore pe săptămână

Acest lucru a fost dovedit „Programul de școală veche pentru băieții de peste 40 de ani” combină secretele culturismului „vechea școală” cu „școala nouă” pe care o produc știința pentru a produce rapid rezultate de construire a mușchilor și a forței.

Numai pentru băieții de peste 40 de ani care doresc să-și construiască mușchi.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Old School Muscle (OSM) acoperă fiecare aspect al construirii mușchilor pentru tine, ca tip de peste 40 de ani:
  • Programul de 9 săptămâni pentru construirea musculaturii - exerciții sigure, prietenoase pentru articulații
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
Consultați prezentarea generală a programului Old School Muscle (OSM) aici. Veți descoperi modul în care acest program dovedit a ajutat mii de bărbați cu peste 40 de ani să împacheteze mușchiul și forța care sfidează sarcinile - modul inteligent și durabil. »

* Am sperat că ți-a plăcut acest articol. Nu uitați să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice și că acesta nu este un sfat medical - doar informații bine cercetate. Vă rugăm să consultați responsabilitatea noastră în partea de jos a acestui site web. Exercitați inteligent și în siguranță pe propriul risc.

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father