Există câteva lucruri de bază de știut, indiferent de planul de slăbire pe care îl decideți să alegeți. A avea o înțelegere de bază a acestor lucruri va face ca majoritatea planurilor pe care le alegeți să fie elaborate într-un mod mai bun - armarea cu cunoștințe poate face ca totul să pară mult mai puțin intimidant. Iată câteva lucruri despre pierderea în greutate și modul în care corpul dumneavoastră procesează grăsimile, caloriile și creează energie, precum și modul în care corpul dumneavoastră folosește nutrienții pe care îi luați.

pierdere

Unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți este să vă calculați rata metabolică bazală sau BMR. BMR este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a îndeplini funcțiile de bază și cantitatea minimă de care aveți nevoie. Există un număr de calculatoare online pentru găsirea acestui număr, dar rețineți întotdeauna că acestea nu sunt toate corecte - încercați câteva și apoi mergeți de acolo cu o estimare aproximativă. Odată ce aveți BMR, următorul pas este să mergeți mai departe și să aflați nivelurile de activitate și câte calorii ardeți în cursul unei zile normale. S-ar putea să te surprinzi. Există multe site-uri diferite pentru găsirea acestor numere, dar ceea ce căutați este numărul de calorii arse cu lucruri precum ședința, stând în picioare, mersul pe jos și orice faceți în fiecare zi. Asigurați-vă că țineți cont de toate - majoritatea listelor pe care le veți găsi o vor rezuma la unele lucruri pe care probabil nu vi le-ați imagina că arde calorii, dar de fapt sunt.

Următorul pas este să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să puteți urmări caloriile pe care le luați - de unde provin, ce tipare dețin. S-ar putea să vă surprindeți de unde provin unele dintre caloriile dvs. și cum nu vă gândiți prea mult la aceste aspecte ale dietei. Fiți cât mai jos la mâncare, puteți păstra acest lucru foarte precis și apoi puneți-l în raport cu BMR și cheltuielile calorice zilnice. Dacă se dovedește că mănânci mai mult decât arzi, poți evalua unde stai și planifica în consecință. Dacă arzi mai mult decât mănânci, vei slăbi. Dar, rețineți că este nevoie de timp - este nevoie de aproximativ 3500 de calorii arse pentru a pierde un kilogram -, dar nu puteți pierde toate acestea dintr-o dată. Este ceva care se va acumula în timp. Adesea, oamenii ajung să creadă că pierderea în greutate este o schimbare atât de mare, încât simt că trebuie să se întâmple totul odată - atunci când planurile sănătoase de slăbire indică de obicei o pierdere pe termen mai lung. Luarea lucrurilor pas cu pas și cartografierea lor folosind sfaturile de mai sus vă poate ajuta să știți unde trebuie să reduceți caloriile și cât de mult ar trebui să ardeți zilnic pentru a vă deplasa către un plan de slăbire mai sănătos.

Dacă doriți să slăbiți 20 de kilograme sau mai mult și vă aflați în zona Goldenrod, Florida, trebuie să vizitați Svelte? Clinica medicală de pierdere în greutate. 7009 Dr. Bulevardul Phillips. Suite 240. Avem o mulțime de recenzii pe Google și pe alte site-uri web de recenzii de la clienți fericiți care au slăbit și au păstrat-o.

Publicat de Susiebragg

Susie Bragg a fost asistentă medicală înregistrată din 1989 și s-a specializat atât în ​​îngrijirea critică pediatrică, cât și în asistența medicală la domiciliu, înainte ca ea și soțul ei - Dr. Richard Bragg - și-a început propria practică medicală în 1998. Susie este o supraviețuitoare a cancerului de sân care și-a dezvoltat un interes viu în nutriție ca modalitate de a trăi mai sănătos. Pentru a programa o întâlnire, sunați la (407) 395-4836. Vezi mai multe postări