Obișnuiam să presupunem că grăsimea era grasă. Acum, majoritatea dintre noi știm că, deși unele grăsimi sunt teribil de rele pentru noi, altele sunt de fapt destul de sănătoase! Asta este o veste minunată, dar iată întrebarea noastră:.

Obișnuiam să presupunem că grăsimea era grasă. Acum, majoritatea dintre noi știm că, deși unele grăsimi sunt teribil de rele pentru noi, altele sunt de fapt destul de sănătoase!

grăsime

Aceasta este o veste minunată, dar iată întrebarea noastră: dacă cea mai mare parte a grăsimii noastre provine din grăsimi sănătoase (acizi grași mononesaturați, polinesaturați și omega-3), cât este prea mult? Este posibil să exagerați?

Potrivit dieteticianului înregistrat Willow Jarosh, editor care contribuie la SELF și cofondator al C&J Nutrition, majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 30% din caloriile zilnice totale pentru a proveni din grăsimi - indiferent de ce tip de grăsime ar putea fi. Pentru o femeie care mănâncă 1.800 de calorii pe zi, aceasta reprezintă aproximativ 540 de calorii din grăsimi sau 60 de grame de grăsime în fiecare zi.

Iată cum ar putea arăta 60 de grame de grăsime sănătoasă:

* 1 lingură unt de arahide/migdale = 8 sau 9 grame

* 1 lingură ulei de măsline = 13,5 grame

* 1 uncie de migdale (în jur de 23 de migdale) = 14 grame

* 1/4 cană semințe de floarea-soarelui = 14 grame

* 4 uncii de somon gătit = 14 grame

„În ceea ce privește sănătatea, a face ca majoritatea grăsimilor din dieta dvs. să provină din surse sănătoase, cum ar fi semințe, nuci, pește gras, ulei de măsline etc. este ideal, dar doriți totuși să vizați aproximativ 30% din caloriile dvs. din grăsimi și nu mai multe ", spune Jarosh. "Acest lucru vă asigură că primiți suficiente proteine ​​și carbohidrați în dieta dvs., precum și o varietate generală de alimente."

Glucidele și proteinele sunt vitale pentru a vă menține corpul zumzetând la maxim și au, de asemenea, mai puține calorii (4 pe gram) comparativ cu grăsimile (9 pe gram). Deci, cu siguranță nu doriți să supraîncărcați grăsimi - inclusiv cele sănătoase - dacă încercați să slăbiți.

Amintiți-vă: „Prea mult lucru bun nu îl transformă într-un lucru MARE”, spune Jarosh. „Grăsimile sănătoase nu fac excepție”.

Care este sursa ta preferată de grăsime sănătoasă?

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate