Nu este o știre că antrenamentul de forță și munca de rezistență vă vor ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să o păstrați, dar un studiu a detaliat utilizarea greutăților pentru pierderea în greutate: exact ce, când și cât ar trebui să vă antrenați.

pierderea

Deci, indiferent dacă ați încorporat deja greutăți în regimul dvs. de fitness sau nu, constatările prezentate în colajul american de medicină sportivă vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele corpului mai repede.

Greutăți pentru pierderea în greutate: ghidul dvs.

De ce antrenamentul cu greutăți arde grăsimea?

Există două elemente cheie pentru care funcționează greutățile pentru pierderea în greutate:

În esență, construirea mușchilor vă ajută să vă accelerați metabolismul, astfel încât nu numai că puteți continua să ardeți grăsimi după încheierea sesiunii, dar pur și simplu veți procesa alimentele mai eficient în viitor.

În al doilea rând, puteți obține la fel de mult într-o sesiune de greutate mai scurtă decât un antrenament cardio de aceeași lungime. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru îl face mult mai realizabil.

Ce ați prefera să faceți: 45 de minute de antrenament cu greutăți sau două ore de LISS?

Cât de des ar trebui să faci antrenament de forță pentru pierderea de grăsime?

Cercetarea arată că puteți obține aceeași cantitate cu două sesiuni de forță comparativ cu trei.

Deși este posibil ca unora dintre voi să vă placă să vă transpirați cu greutăți în fiecare zi, dacă sunteți nou la asta, începând cu doar două antrenamente pe săptămână, veți obține rezultate.

Repetări și seturi

Experții Colegiului American de Medicină Sportivă recomandă să începeți prin efectuarea fiecărui exercițiu de antrenament de forță cu 60 până la 70% din maximum pentru 10 repetări.

Aceasta înseamnă că ar trebui să puteți ridica greutatea cu forma corectă de 10 ori, dar nu ar trebui să vă simțiți ușor.

De îndată ce se simte ușor, ar trebui să crești la 15 repetări, de acolo, când se simte prea simplu, crește greutatea cu 5%.

Deci asta sunt reprezentanții, ce zici de seturi?

Autorul recomandă completarea a două până la patru seturi din fiecare mișcare, odihnindu-se 30 de secunde între seturi.

Câtă grăsime vei pierde?

Frumusețea antrenamentului de rezistență este că rezultatele se referă mai degrabă la greutatea corporală sănătoasă, decât la simpla pierdere în greutate.

Studiile arată că este posibil să pierdeți un kilogram de grăsime pe lună. Cu toate acestea, veți pune și aceeași cantitate de mușchi slab.

Aceasta înseamnă, mai degrabă decât să vă măsurați progresul sau sănătatea în funcție de greutate, trebuie să vă evaluați măsurătorile și cum vă simțiți.