conținut scăzut

Popcorn sau chipsuri de cartofi?

Dacă sunteți în căutarea unor idei de gustări cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să alegeți popcorn sau chipsuri de cartofi pentru noaptea de film? Ajungeți la floricele, atâta timp cât este genul potrivit. Popcornul este încărcat cu fibre din cereale integrale și este în mod natural sărac în grăsimi. Pur și simplu păstrați-l așa, mâncând soiul cu aer. Spargerea floricelelor în unt va crește aportul de grăsimi și calorii.

Comparativ cu popcornul simplu, chipsurile de cartofi fierte în ulei sunt bogate în grăsimi și calorii. Adăugați sare de usturoi sau ierburi la floricelele dvs. pentru a îmbunătăți coeficientul de aromă. Majoritatea oamenilor din SUA nu primesc suficiente fibre în fiecare zi. Adăugați floricele de porumb cu aer, ca gustare bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi.

Granola sau cereale din tărâțe?

Cauti ceva sarac in grasimi de mancat la micul dejun? Este cereală de tărâțe pentru câștig. În timp ce granola oferă cereale integrale și fibre, este adesea bogată în grăsimi și calorii și poate conține zahăr adăugat. Cel mai bine este să rezervați granola ca topper pentru iaurt sau un castron cu fructe.

Alegeți în schimb cereale din tărâțe din cereale integrale, care furnizează și o cantitate bună de fibre și puține proteine. Alegeți un soi fără zahăr pentru a reduce consumul de carbohidrați. Adăugarea de lapte degresat va face din cerealele de tărâțe o gustare bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi.

Înghețată sau șerbet?

Ar trebui să alegeți înghețată sau șerbet pentru a vă răcori într-o zi fierbinte de vară? Faceți din acesta un șerbet. Inghetata traditionala este bogata in grasimi saturate si calorii. Vă puteți bucura de aceeași cantitate de șerbet pentru mai puțin de 50% din caloriile din aceeași dimensiune de înghețată. Șerbetul conține, de asemenea, cu aproximativ 80 la sută mai puține grăsimi și cu 40 la sută mai puțin zahăr în comparație cu aceeași dimensiune de înghețată. Sorbetul, iaurtul congelat și înghețata ușoară sunt alte idei de gustări cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt mai bune pentru dvs. în ceea ce privește grăsimea și caloriile, în comparație cu înghețata tradițională.

Îmbunătățind pizza

Pizza tradițională plină de brânză, cârnați și pepperoni are un conținut ridicat de grăsimi, calorii și sare. Dar îl puteți pregăti într-un mod mai sănătos pentru a face o gustare cu conținut scăzut de grăsimi. Completați pizza cu un strop de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau folosiți un înlocuitor de brânză pe bază de soia. Utilizați legume ca toppinguri în loc de cârnați și pepperoni pentru a crește aroma și a reduce grăsimea. Usturoiul, ardeiul gras, măslinele, spanacul, roșiile, anghinarea, dovleceii, ceapa roșie, roșiile, vinetele și busuiocul sunt câteva opțiuni. Limitați-vă poțiunea la una sau două felii pentru a evita să treceți peste bord pe carbohidrații din coaja de pizza.

Suc de fructe sau Punch de fructe?

Când îți este sete, ar trebui să te apuci de pumnul de fructe sau de bunul tău om? Alegeți sucul de portocale 100% natural, vă rog. Băuturile din fructe sunt adesea încărcate cu zahăr și pot avea puțin sau deloc fructe în ele. Acest lucru le face bogate în carbohidrați și lipsite de orice valoare nutrițională. Turnați-vă în schimb o porție de suc de fructe 100%. Fructele întregi vă oferă fibre, vitamine, minerale și antioxidanți care luptă împotriva inflamației. Puteți face chiar și smoothie-uri cu fructe și legume acasă folosind un blender bun. Este o modalitate ușoară de a crește aportul de fructe și legume fără eforturi mari.

Cheese Dip sau Hummus?

Hummus este alegerea preferată! Sosul de brânză este notoriu bogat în grăsimi saturate și calorii care vor apărea pe talie. Scufundați așchii în hummus, care este fabricat din naut bogat în fibre. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în proteine, făcând humusul o gustare bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi.

În loc de chipsuri, puteți înmuia felii de castraveți, bastoane de morcov sau țelină în hummus pentru o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți ceva mai mult ca un cip, ajungeți la chipsuri de pita coapte, care au un conținut mai scăzut de grăsime în comparație cu chipsurile tradiționale gătite în ulei.

Ce zici de cinele și mesele congelate TV?

Dacă sunteți ca mulți oameni, este posibil să fiți prea obosit pentru a găti după o zi lungă de muncă. Poate te bazezi din când în când pe mese congelate. Este în regulă, atâta timp cât alegeți tipul potrivit. Cina congelată plină de alimente prăjite care au sosuri de smântână sau brânză nu sunt o idee bună. Acestea depășesc cantitatea de grăsimi, calorii și sodiu. În schimb, căutați mese congelate mai sănătoase constând din proteine ​​slabe la cuptor sau fierte, cereale integrale și legume. De multe ori aceste mese congelate sunt etichetate „slabe” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”, astfel încât să le puteți observa cu ușurință în culoarul congelatorului.

Feluri de mâncare sănătoase pentru paste

Macul și brânza sunt preferate perene, dar vă vor readuce în grăsimi și calorii. Puteți să vă luați tăiței și să-i mâncați, de asemenea, alegeți cu înțelepciune. Pastele fără cereale integrale și fără gluten sunt opțiuni mai bune decât pastele albe tradiționale. Sosul de roșii este o opțiune mai bună decât sosul de brânză pentru a adăuga la paste. În timp ce vă aflați, aruncați câteva legume tocate în sosul de roșii pentru a adăuga mai multă fibră și nutriție în felul dvs. de mâncare. Pastele din cereale integrale acoperite cu sos de roșii au aproximativ jumătate din calorii în comparație cu aceeași dimensiune de servire a mac și brânză. Pastele din cereale integrale cu sos de roșii sunt, de asemenea, cu aproximativ 90% mai mici în grăsimi în comparație cu mac și brânză. O ceașcă de paste integrale câștigă, de asemenea, în departamentul de fibre. Are 6 grame de fibre pe cană, în timp ce macul și brânza au doar 1 gram de fibre pe cană.

Bastoane de pește prăjite sau creveți?

Bastoanele de pește și creveții sunt delicioși, dar au un conținut ridicat de grăsimi, calorii și sodiu. Vă puteți bucura în continuare de fructe de mare, dar creveții și creveții simpli congelați sunt cea mai bună opțiune, deoarece au mult mai puține grăsimi, calorii și sodiu în comparație cu omologii lor prăjiți. Frigă creveți și creveți și gătește-i pe grătar. De asemenea, le puteți înmuia într-un sos de cocktail gustos, cu conținut scăzut de calorii. Adăugați creveți sau creveți la paste sau preparate din legume pentru a face o gustare bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi.

IMAGINI OFERITE DE:

  1. Trifoi/Amanaimages
  2. iStockPhoto, David Marsden/Fresh Food Images
  3. Colectare/Fotolibră de alimente
  4. Colectare/Fotolibră de alimente
  5. iStockPhoto, Paul Blundell/Imagini cu alimente proaspete
  6. iStockPhoto
  7. Marca X, Tim Hill/Imagini cu alimente proaspete
  8. FoodCollection, Mario Matassa/Fresh Food Images
  9. FoodCollection, Richard T Nowitz/vârstă

  • Baza de date națională a nutrienților USDA: „Centrală de date alimentare”.