pierderea

Una dintre cele mai simple modalități de a-ți repara metabolismul lent și de a pierde mai mult în greutate fără să-ți fie foame este să mănânci mai multe proteine. Aici, la Fitness St Pete I Tierra Verde Fitness, vă recomandăm 30% din aportul zilnic al membrilor noștri provine din proteine. Puteți consulta mai multe despre acest lucru pe această postare pe blog, unde discut despre arma secretă de pierdere a grăsimii. Această mică schimbare va fi unul dintre cei mai mari schimbători de jocuri în ceea ce privește pierderea în greutate, creșterea energiei și remodelarea corpului fără a vă fi foame.

De multe ori, este mai ușor de spus decât de făcut. Unul dintre lucrurile pe care le aud cel mai des de la clienții noștri este „Bine, Dianne, știu că trebuie să iau XYZ grame de proteine ​​într-o zi, dar CUM o fac?” Cu programele aglomerate și agitate de astăzi, poate fi o provocare să vă îndepliniți cerințele de proteine ​​ȘI să găsiți gustări sănătoase atunci când foamea de la prânz ajunge

sau ai terminat comisioane. Astăzi, vreau să vă împărtășesc câteva idei simple pentru a le face pe amândouă, așa că am cele 9 gustări preferate pentru mâncare și 4 gustări suplimentare rapide și ușoare, bogate în proteine. Majoritatea pot fi aruncate în poșetă sau în carcasa computerului în timp ce ieșiți pe ușă.

Încercați să schimbați gustările tradiționale încărcate cu carbohidrați, cu aceste idei ușoare din mers, pe care le puteți lua oriunde și urmăriți-vă energia crescând și linia taliei!

Mai multe despre pierderea de grăsime în: Cum să eliminați pofta de carbohidrați

Antrenor personal aprobat din mers Gustări cu conținut ridicat de proteine ​​pentru pierderea în greutate și energie:


• Pachete de curcan - brânză și legume învelite în felii de piept de curcan.
• Oua fierte tari
• Carne de vită sau curcan fără azotat și fără zahăr (CITIȚI INGREDIENTE. Multe conțin ingrediente suplimentare, cum ar fi zahărul)
• Nuci, cum ar fi caju, migdale, fistic sau nuci de macadamia.
• Mix de trasee de casă
• Unturi de nuci cu țelină sau fructe
• Bare cu conținut scăzut de zahăr și proteine

Și Gustări My Go To Quickie At Home

• Iaurt grecesc cu fructe sau nuci
• Brânză de vaci cu fructe sau roșii

Cele 4 rețete ale mele de gustări cu conținut ridicat de proteine

CUMIN POPCORN DE CAZU

Popcornul este un element esențial pentru membrii noștri, deoarece conține vitamine B, magneziu, fosfor, zinc și mangan pe lângă faptul că este o sursă excelentă de fibre. Mai bine, PATRU cani de aer sau aragaz sau floricele cu popcorn sunt doar 1 portie de carbohidrati. Chiar mai bine? Puteți să-l pregătiți cu ușurință în vrac pentru gustări rapide, să luați și să mergeți.

Toate acestea duc la faptul că floricelele sunt o gustare plină și gustoasă. Într-un studiu pe care l-am citit acum ceva vreme, cei care au mâncat floricele erau mai puțin flămânzi și au mâncat mai puțin decât cei care au mâncat chipsuri de cartofi.

În ciuda efectelor de umplere a floricelelor și a altor beneficii

nu este incredibil de bogat în proteine.

Căutând întotdeauna modalități de a adăuga proteine ​​și gust la tot ceea ce mănâncă membrii noștri, am transformat-o într-o gustare bogată în proteine, adăugând 6 linguri de brânză parmezană, care oferă 2g de proteine ​​pe lingură. (asigurați-vă că luați în considerare porțiile de grăsime. 3 linguri = 1 grăsime)

INGREDIENTE:

2 linguri de kernal nepopped = 4 c popped
1 lingură ulei de măsline virgin
1 lingură chimen
4 linguri de parmezan

DIRECTII:

Încălziți uleiul și chimenul într-o tigaie
Adăugați sâmburi de floricele
Când popcornul începe să apară, agitați tigaia la intervale regulate.
Chiar înainte ca sâmburii să fie complet gata, adăugați brânză parmezană și continuați să aruncați.
Opriți flacăra când toate miezurile sunt complet terminate.
Se amestecă o dată și se servește.

TIP PRO: Fac o săptămână în valoare și le împart în saci cu fermoar pentru acces ușor, cu controlul porțiunii încorporat.

PESTE DE NOAPTE CUCINĂ COCĂ CHIA PUDDING

Budinca de semințe de chia a devenit una din gustările mele preferate în ultimii doi ani. Este delicios și sănătos și poate împacheta un pumn de proteine ​​puternic cu adăugarea unei puține proteine ​​praf.

Semințele de chia furnizează substanțe nutritive precum calciu, fosfor și mangan (45) și sunt pline de acizi grași omega-3 (grăsimi bune).

Am adăugat 1/2 lingură de pulbere de proteine ​​pentru a adăuga 15g de proteine ​​pe porție

INGREDIENTE:

3 linguri de semințe de chia

1 cană de lapte de cocos (puteți folosi și lapte de migdale sau alt lapte de nucă, dacă doriți)
1 cană de cireșe tocate (congelate sau proaspete, la alegere!)
1 lingură (după gust) de miere
O picătură de vanilie
½ linguriță scorțișoară

DIRECTII:

Puneți toate ingredientele într-un recipient de sticlă și amestecați bine. Acoperiți recipientul și puneți-l în frigider peste noapte.

Când este timpul să mâncați, așezați-l într-un castron și garniți-l cu o linguriță opțională de șervețele de migdale.

DULCE DE OU

Brioșele din ouă sunt o altă gustare bogată în proteine ​​pe care o puteți face în vrac, deoarece pot fi păstrate până la 4 zile. Îmi plac pentru că le poți mânca calde sau reci. De asemenea, este ușor să creșteți conținutul de nutrienți și să vă strecurați în unele legume.

INGREDIENTE:

1 linguriță sare de mare
1 linguriță fulgi de Ardei Roșu
1/2 linguriță Ulei de măsline
1 cană de broccoli, tocat
1/2 Ceapă, tocată
1/2 ardei gras roșu întreg, tocat
8 ouă

DIRECTII:

Șanse de ploaie.
Ungeți forma de brioșă cu ulei de măsline.
Bateți ouăle,
Clătiți și tocați toate legumele în bucăți de 1/4 ′, apoi amestecați în ouă.
Se toarnă amestecul în cutii împărțindu-l uniform.
Se presară sare și piper.
Coaceți brioșele de ouă la cuptor timp de 18-20 de minute.
Servi.

VANILLA ALMOND PROTEIN SMOOTHIE

INGREDIENTE:

mână de frunze de spanac

1 ½ căni de vanilie cu lapte de migdale neîndulcit

1 portie de pulbere de proteine ​​de vanilie

1 linguriță. miere (sau stevia după gust)

DIRECTII:

Amestecați apa și verdeața în laptele de migdale

Adăugați spanac, banană, pudră de proteine ​​și îndulcitor (dacă se adaugă) și amestecați până la consistența dorită

Aveți nevoie de puțin ajutor pentru a începe pregătirea și planificarea mesei?

Verificați-ne Semnătura Curs de burtă plată de 7 zile . GRATUIT acum pentru o perioadă limitată!

>> Faceți clic pentru a descărca cursul GRATUIT 7 de burtă plată AICI

Angajat pentru succesul și grozavitatea ta,

Dianne Villano - Expertul dvs. personal în fitness și transformare
St Pete I Tierra Verde Fitness
727-742-0816

P.S. Începeți să vă pregătiți alimentele și planificarea AICI . Este gratuit pentru o perioadă limitată.

P.P.S. Aveți nevoie de mai multă responsabilitate și asistență? Vino Alături de noi în comunitatea noastră gratuită, privată de pe Facebook St Pete & Tierra Verdes Fit Over 50 unde veți fi înconjurați de unii dintre cei mai de succes clienți ai noștri și vom deveni reali și vom vorbi despre ceea ce funcționează cu adevărat atunci când vine vorba de a pierde în greutate, de a vă remodela corpul și de a avea un corp pe care îl IUBIȚI! Aceasta este comunitatea pentru rezidenții din St Pete și Tierra Verde care doresc să primească sfaturi, rețete și strategii pentru a trăi un stil de viață sănătos și a învăța cum să mănânce mai mult, să se antreneze mai puțin și să obțină un corp pe care îl iubesc

11 răspunsuri la „Gustări cu conținut ridicat de proteine ​​pentru pierderea în greutate - Fitness St Pete l St Pete Fitness și pierderea în greutate”

[…] Cele mai bune gustări de proteine ​​pentru pierderea în greutate […]

[…] Luați-vă cele 9 gustări cu conținut ridicat de proteine ​​și 4 rețete cu conținut ridicat de proteine ​​[…]

[…] MAI MULTE DE LA PIERDEREA GRASIMILOR U: Cele mai bune gustări de proteine ​​pentru a pierde în greutate […]

[…] A fi flămând, a crește energia și a-ți schimba cu adevărat corpul. De asemenea, v-am oferit lista mea de gustări cu conținut ridicat de proteine ​​și 4 rețete cu conținut ridicat de proteine ​​în mișcare pentru a vă face să intrați în proteine ​​[...]

[…] Mai multe despre Fat Loss U: Ultimele gustări cu conținut ridicat de proteine ​​pentru pierderea în greutate […]

[…] Mai multe despre Fat Loss U: Gustările finale cu conținut ridicat de proteine ​​pentru pierderea în greutate […]

[…] MAI MULT DIN PIERDEREA DE GRASE U: Gustări pentru pierderea în greutate […]

excelent. A descărcat lista și va fi sigur că o veți folosi.

[…] MAI MULT DIN PIERDEREA DE GRASE U: Gustări pentru pierderea în greutate […]

Gustările cu conținut ridicat de proteine ​​pentru pierderea în greutate sunt de fapt cele mai bune articole pe care le-am pregătit de ceva vreme. Mulțumiri

[…] Alegeți gustări sănătoase, bogate în proteine, cum ar fi mixul de casă sau popcorn și păstrați-le cu dvs.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Categorii

  • Întrebați-l joi pe antrenorul dvs.
  • Exercițiu
  • Pierderea de grăsime
  • Motivație pentru fitness
  • Rețete sănătoase
  • Mod de viata
  • Spotlight pentru membri
  • Mod de gândire
  • Nutriție
  • Necategorizat
  • Videoclipuri
  • Pierdere în greutate

Dianne Villano

Expertul dvs. personal în modelarea corpului

Bună ziua, mă numesc Dianne Villano. Îi ajut pe bărbații și femeile ocupate de peste 35 de ani care se străduiesc să arate și să se simtă cât mai bine și îi învăț cum să mănânce mai mult, să se antreneze mai puțin și să obțină rezultate mai bune decât au experimentat vreodată.

Sf. Locuitorii din Pete și Tierra Verde vin la mine când toate celelalte au eșuat și au ajuns la punctul de rupere de a fi în sfârșit gata să-și realizeze corpul viselor lor.

Fanii Raving

"Nu credeam că acest program de slăbire ar fi atât de ușor! Am scăpat 20 de kilograme consumând alimente delicioase și antrenându-mă de 3 ori pe săptămână. Știu că spun asta în continuare, dar este adevărat! La 63 de ani m-am gândit că nu mă voi uita niciodată și să mă simt din nou bine! Serios, acum am 40 de ani " - Pattie A, Tierra Verde, Fl

"În calitate de finisher de 10 ori complet Ironman, am venit prostesc gândindu-mă că va fi ușor, având în vedere trecutul meu și băiatul m-am înșelat. De fiecare dată când crezi că primești asta, Dianne adaugă o întorsătură suplimentară pentru a crește dificultatea. Am pierdut 10 lbs și puterea mea a crescut. " - Tony S, St Pete. Fl

„Am avut îndoielile mele când am venit în programul de rezultate rapide de 14 zile, totuși am devenit un adevărat credincios în program. În 2 săptămâni, deja fugisem văzând rezultate, atât fizic cât și mental. Mă simt mai bine, fac alegeri alimentare mai sănătoase (de cele mai multe ori) și sunt încântat de fiecare antrenament. Mă bucur din plin de setarea grupului și apreciez oportunitatea de a dezvolta noi prietenii cu ceilalți membri ai grupului! " - Caren, Sf. Pete

„După ce am intervievat mai mulți instructori diferiți, am întâlnit-o pe Dianne. Impresia mea inițială a fost că era cunoscătoare în domeniul său și extrem de entuziastă. Fiind medic, era foarte important să lucrez cu un formator care avea o înțelegere solidă a științei. în spatele exercițiilor, a înțeles importanța unei abordări multifacetate a unui stil de viață wellness, incluzând nu numai regimul de exerciții fizice, ci și aspectele nutriționale și psihologice ale clientului lor, pentru a-i ajuta să atingă un stil de viață durabil și sănătos pe termen lung haul Concluzia este următoarea: dacă sunteți serios și dedicați să vă formați și să dezvoltați un program sănătos și de nutriție și fitness sănătos, atunci Custom Bodies este locul unde trebuie să mergeți ... Este la fel de simplu ca asta. " - Dr. Michael Sprintz