Publicat pe 28 iunie 2018. Ultima modificare 9 septembrie 2019 De Michelle Miller

Călătoriți în vara asta? Această listă de gustări sănătoase din avion te va duce la destinație cu burtă plină, chiar și zahăr din sânge, și chiar te va ajuta să lupți cu jet lag! Călătoresc la jumătatea globului cu copilul meu de câteva ori pe an, așa că este atât de important să îmi iau timp să împachetez mâncare sănătoasă de călătorie.

bucătărie

Mâncare sănătoasă de călătorie

Călătoria este stresantă pentru corp. Când zburăm, avem două opțiuni:

  1. Opțiunea 1: Mâncați mâncăruri de avion cu conținut ridicat de carbohidrați și gustări cu junk food, inclusiv chipsuri, bomboane, nuci gătite în uleiuri vegetale și alte alimente procesate cumpărate de la restaurante de tip fast-food și magazine de proximitate.
  2. Opțiunea 2: Petreceți 30 de minute noaptea înainte de călătorie pentru a pregăti gustări sănătoase, bogate în substanțe nutritive și fibre, fără carbohidrați și conservanți rafinați și cu conținut scăzut de zahăr.

Primul va face drumul și mai stresant asupra corpului. O varietate de gustări sănătoase, așa cum este prezentată în opțiunea 2, are de fapt proprietăți de sănătate decât poate diminua pierderea costurilor asupra corpului!

Ce gustări să iei pe un avion?

Floricele de porumb

Îmi place să fac asta pe aragaz cu un pic de ulei de cocos, apoi să adaug sare de mare și condimente italiene. Puteți, de asemenea, să o introduceți într-un recipient de sticlă la cuptorul cu microunde, apoi să o pulverizați cu ulei de nucă de cocos și să presărați sare și scorțișoară. Dacă vrei să devii cu adevărat sălbatic, amestecă câteva dintre floricelele mele Everything Bagel.

Veggies & Dip

Călătoria cu avionul include mult timp de așteptare. Și ce să faci cu timpul acela de așteptare? Adesea, gustăm! Cel mai bine este să păstrați la îndemână câteva gustări cu conținut scăzut de calorii și apă! Îmi place să împachetez scufundări, cum ar fi sosul de mărar tahini din această salată. Nu puteți împacheta astfel de scufundări de lichid - dacă nu călătoriți cu copii, iar apoi regulile sunt renunțate! O soluție pentru aceasta este să adăugați efectiv o baie la mâncare, astfel încât să puteți împacheta legumele cu o baie într-un borcan și este bine. Nu este bine să te afli într-un container singur.

Oua fierte tari

Este greu să aduceți în avion gustări bogate în proteine, care nu au și zahăr (cum ar fi batoanele cu proteine), dar ouăle fierte călătoresc bine cel puțin în primele 4-5 ore. De obicei, le luăm la micul dejun sau la gustarea de dimineață în prima parte a călătoriei și apoi trecem la bare de proteine ​​după ce au dispărut.

Fructe

O mulțime de fructe călătoresc bine. Îmi plac merele, deoarece pot face întreaga călătorie de 24 de ore și totuși au un gust minunat. De obicei, economisesc merele și mâncăm fructele mai ușor deteriorate, cum ar fi bananele și strugurii, mai devreme. Portocaliile, kiwi-urile ambalate cu lingurițe și fructele de pădure, de asemenea, ajung în călătoriile noastre.

Nuci, fructe uscate sau Trail Mix

Unul dintre cele mai bune gustări portabile de gustări gustate vreodată. Mixul de traseu îl face pe traseul lung și are fibre care umplu burta și grăsimi sănătoase. Folosesc nuci crude, fructe uscate, fulgi de nucă de cocos și bucăți de ciocolată neagră, pentru cel mai bun tratament vreodată într-un avion. Acest lucru cu un baston de măr sau morcov este de obicei „cina” mea mai târziu în călătoriile noastre, de vreme ce transmit mesele cu avionul!

Easy Travel Trail Mix

Ingrediente

  • ▢ 1/2 cană migdale
  • ▢ 1/2 cană de caju
  • ▢ 1/2 cană fulgi de cocos
  • ▢ 1/2 cană cireșe uscate fără zahăr adăugate, dacă este posibil
  • ▢ 1/4 cană chipsuri de ciocolată neagră sau bucăți
  • ▢ 1/4 cană semințe de dovleac

Instrucțiuni

Note

Nutriție

Ați încercat această rețetă? Etichetați-mă astăzi! Menționează @SunkissedKitch sau eticheta #SunkissedKitchen!

Dacă le puteți găsi, includeți cireșe uscate în amestecul de trasee. Cireșele sunt o sursă naturală de melatonină și pot ajuta la diminuarea efectelor jet lag. Recomandarea este să mâncați o mână de acestea în călătoria dvs. (sau mai multe, dacă este vorba de un zbor pe distanțe lungi!), Și apoi să mâncați o mână înainte de a merge la culcare în fiecare noapte până când simțiți că v-ați adaptat la noul fus orar. Toate cireșele au melatonină, însă cireșele uscate au cele mai concentrate niveluri. Căutați o marcă care nu conține zaharuri adăugate.

Preparate de casă care se împachetează bine pentru gustări în avion

De asemenea, ne place să aducem prăjituri de casă, bare de proteine ​​și chiar clătite sau vafe. Dacă plănuiți din timp, gustările sugerate de mai jos fac gustări excelente pentru călătorii. Restul articolelor de pe această listă sunt relativ fără pregătire, așa că luarea timpului pentru a face un tratament special, mai ales pentru zboruri mai lungi, va face călătoria mult mai bună, plus va diminua dorința de a vă opri și de a vă cumpăra copii M & Ms la magazin!

  • Clătite sănătoase cu banane, de Cooktoria (frig grozav pentru copii mici!)
  • Mușcături sănătoase de proteine ​​Trailmix, de The Endless Meal
  • Mini Cupe BLT, de The Endless Meal
  • Date Gluten Free Baruri, de la Sunkissed Kitchen
  • Biscuiți cu mic dejun cu banane, de la Sunkissed Kitchen
  • Bare de ciocolată cu unt de floarea-soarelui, de la Sunkissed Kitchen
  • Hummus de sfeclă cu legume și biscuiți de orez, de la Sunkissed Kitchen
  • Bare de proteine ​​cu nucă de cocos prăjită, de la Sunkissed Kitchen

Mi-ar plăcea să mă conectez cu dvs. pe social media! Găsește-mă pe Facebook sau Instagram unde postez zilnic alimentație sănătoasă și inspirație pentru stilul de viață.

Această postare Snacks-uri cu avion sănătos conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că, dacă efectuați o achiziție, voi primi o mică proteină din vânzare sub formă de comision. Acest lucru mă ajută să mențin Sunkissed Kitchen în funcțiune!