Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

sănătoase

AnjelikaGretskaia/RooM/Getty Images

Super Bowl este renumit pentru competiția de zi a jocului, reclame inteligente și gustări de petrecere indulgente. În afară de Ziua Recunoștinței, Super Bowl este unul dintre cele mai mari evenimente alimentare din anul. Din păcate, festivitățile din ziua jocului îți pot submina angajamentul pentru o alimentație sănătoasă. Nu există niciun motiv pentru care nu te poți bucura de Super Bowl fără să rămâi fidel obiectivelor stilului tău de viață sănătos.

Gustări delicioase și sănătoase din Super Bowl

Cel mai bun mod de a vă menține controlul asupra alegerilor alimentare în timp ce urmăriți Super Bowl (sau orice alt eveniment) este să vă planificați din timp. Cine vrea să mănânce bețe de țelină și să sorbă apă în timp ce toți ceilalți mănâncă nachos brânzi și beau bere? În schimb, programați ceva timp pentru a face una dintre aceste gustări delicioase care să vă mențină prietenii mulțumiți. și vă permite să vă alăturați sărbătorii.

Aceste schimburi de rețete vă vor satisface pofta de toate lucrurile sărate, crocante și sărate.

Gustare Super Bowl populară: Aripi

Aripile de pui acoperite cu sos de grătar zaharat sau sosul de brânză albastră grea sunt un clasic al Super Bowl-ului.

  • Schimb sănătos de Super Bowl: Frigărui de pui, porc sau carne de vită slabă. Asigurați-vă propria dvs. și săriți sosul. Încercați niște frigarui de pui la grătar sau kebaburi de porc condimentate dulci. Bucurați-vă de frigăruile dvs. cu țelină crocantă, bogată în fibre sau leguma preferată pentru a vă menține plin și mulțumit până la jumătatea timpului.

Gustare populară la Super Bowl: Tacos

Când vă gândiți la tacos, s-ar putea să vă imaginați carne de vită măcinată, brânză, guacamol și smântână, dar este timpul să vă gândiți în afara cutiei.

  • Schimb sănătos de Super Bowl: Învelițe de salată umplute cu curcan slab, pui mărunțit sau carne de porc. Folosiți salată bibb ca „coji de taco” și răciți-le în prealabil, astfel încât să fie clare și proaspete. Soteți carnea cu legume aromate, sănătoase, cum ar fi ceapa și ardeiul. Când este timpul să mâncați, terminați-l cu salsa. Adăugați o păpușă de guacamol pentru culoare și textură cremoasă.

Gustare Super Bowl populară: jetoane

Poate fi greu să vă imaginați un Super Bowl întins fără boluri de chipsuri de cartofi, chipsuri de tortilla sau bucle de brânză.

  • Schimb sănătos de Super Bowl: Cumpărați chipsuri și gustări mai sănătoase. Popcornul plin de aer presărat cu parmezan sau alte condimente precum pudra de usturoi este un bun pariu. Dacă nu aveți un popper de aer, faceți popcorn simplu în cuptorul cu microunde și adăugați-vă propriile toppinguri. De asemenea, puteți mânca legume bogate în fibre, inclusiv morcovi, țelină, ridichi sau păstăi de mazăre cu hummus.

Gustare populară din Super Bowl: Sweet Treats

Cookie-urile, brownies-urile și alte delicatese sunt obligate să-și facă loc în linia tipică de gustări.

  • Schimb sănătos de Super Bowl: Strugurii, fructele de pădure și pepenele tăiat în cuburi sunt gustări dulci și hrănitoare pe care să le ronțăi. Fructele îți vor satisface dinții dulci, oferind în același timp vitamine și fibre pentru a te simți mulțumit și hidratat. Dacă nu aveți timp să faceți cuburi și să pregătiți fructe, cumpărați recipiente cu fructe pre-tăiate de pe piață. Puneți-le pe frigărui, stropiți-le cu ciocolată neagră sau preparați cupe cu salată de fructe.

Gustare Super Bowl populară: Pizza

Pizza este întotdeauna preferată, mai ales când este acoperită cu brânză și pepperoni sau cârnați.

  • Schimb sănătos de Super Bowl: Faceți o pizza sănătoasă delicioasă, acoperită cu legume colorate, cum ar fi ardei, roșii, ceapă și jalapenos. Puteți face chiar și crusta din conopidă (nu glumă. Acest lucru chiar funcționează!). Această opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați mărește aportul de fibre fără a compromite aroma.

Gustare populară din Super Bowl: alimente prăjite

Cine nu iubește cartofii prăjiți și prăjiturile de mozzarella?

  • Schimb sănătos de Super Bowl: Alimentele prăjite în aer sunt un schimb perfect pentru alimentele tradiționale prăjite. Și nu aveți nevoie de un aparat scump pentru a „prăji” acasă aceste aperitive sănătoase. Mărci de înaltă calitate precum Gourmia realizează friteuze de aer în mai multe dimensiuni. Sunt ușor de utilizat, chiar dacă nu vă considerați un bucătar expert. Încercați rețete sănătoase de friteuză, cum ar fi mușcăturile de conopidă de bivol sau cartofii prăjiți crocanți.

Gustare Super Bowl populară: ouă Deviled

Ouăle diavolate sunt întotdeauna un favorit al mulțimii.

  • Schimb sănătos de Super Bowl: Ouăle fierte sunt de fapt grozave pentru dieta ta. Dar puteți utiliza umpluturi alternative pentru a vă proteja, fibrele și grăsimile sănătoase din ouăle voastre diabolice. Încercați să faceți hummus delicios cu conținut scăzut de calorii pentru a fi folosit ca umplutură sau încercați să scoateți o lingură de avocado în fiecare ou. Puteți încerca, de asemenea, makeover-ul nostru de ou deviled pentru o rețetă mai tradițională de ouă deviled sănătoasă.

Băuturi populare din Super Bowl: alcool

Berea, vinul și cocktailurile bogate în calorii sunt de obicei băuturile alese în timpul jocului mare.

  • Schimb sănătos de Super Bowl: Mențineți consumul de alcool moderat și alegeți băuturi cu mai puține calorii. Sau încercați ape aromate de casă pentru a vă reduce poftele sărate și dulci.

Așezați ulcioare cu apă aromată pe măsuța de cafea pentru a vă reaminti să vă umpleți de lichide sănătoase și să reduceți consumul de alcool.

Un cuvânt de la Verywell

Chiar și gustările din Super Bowl pot face parte dintr-o dietă despre care vă puteți simți bine. Mâncarea fără minte, totuși, vă poate determina să consumați în exces alimente mai puțin hrănitoare în timp ce vă uitați la televizor sau înconjurați de prieteni. Încearcă să rămâi activ și atent în timpul jocului. Umpleți din nou băuturi, participați la conversații și distrați-vă petrecând timp de calitate cu alții.

Un alt truc la îndemână pentru a preveni gustarea excesivă? Guma de mestecat! Acest lucru vă poate ajuta în timp ce pregătiți mâncare în bucătărie sau odată ce ați umplut gustările.

Doriți mai multe sfaturi pentru a vă menține planul de alimentație sănătoasă în loc în timp ce urmăriți marele joc? Consultați rețetele noastre pentru gustări sănătoase cu conținut ridicat de proteine.