happy

Happy Gut, Viață sănătoasă. Mănâncă pentru un intestin sănătos

Cercetările continue arată că micro biomii (trilioanele de microbi mici din tractul nostru digestiv) au un impact uriaș asupra metabolismului nostru, sistemului imunitar, inflamației în corpul nostru, poftelor și bolilor care afectează sănătatea și bunăstarea generală.

Biomul ne acoperă tractul digestiv ca un film protector. Când biomul este sănătos, acesta oferă o barieră de protecție pe lângă faptul că ne permite să obținem nutrienți din alimente. Echilibrul florei este important pentru o digestie adecvată, sinteza vitaminelor, recircularea hormonilor de către ficat, prevenirea colonizării de către agenți patogeni (boală) și producția de acizi grași cu lanț scurt.

Disbioza se produce atunci când biomul intestinal sănătos este modificat, ceea ce ne face să ne confruntăm cu inflamații gastrointestinale comune, cronice și alte boli, precum și cu obezitatea.

Dieta occidentală (dieta americană standard) - bogată în grăsimi trans-grase, hidrogenate, cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut scăzut de fibre și alimente prelucrate excesiv (modificate și conservate) - este o cauză majoră a disbiozei microbiei. Consumul repetat de antibiotice este o altă cauză majoră de disbioză în societatea noastră.

Sună sumbru. Dar ne putem schimba biomul intestinal și ne putem îmbunătăți sănătatea. Următorul plan de acțiune vă va ajuta să vă schimbați biomul intestinal și să restabiliți sănătatea intestinului.

Urmați acest plan strict timp de 2-3 luni. Veți ști că funcționează atunci când vă simțiți mai bine, aveți mai multă energie, încetați să mai poftiți mâncărurile nedorite și găsiți ușurare de la alte simptome corporale. Inflamația va fi liniștită, iar imunitatea dvs. va fi mai puternică. După aceasta, continuați acest plan alimentar cel puțin cu cel puțin 70% conformitate pentru a menține un intestin sănătos. Celelalte 30% din dietă vă permit să mâncați orice doriți. Dar speranța este că palatul tău va începe să poftească cele mai sănătoase alimente.

Kay Kolahi, RDN, CD este un dietetician înregistrat și certificat care lucrează la Universitatea din Washington Medical Center din 1980. În 2008, a început să lucreze la Clinicile UWMC. Obiectivul ei principal actual este sarcina cu risc ridicat, transplantul de inimă, transplantul post-hepatic, cancerul cu chimioterapie, boala neuro-musculară, boala gastro-intestinală, sindromul de intestin scurt și obezitatea.