Ne sunt trimise multe întrebări și, deși, din cauza volumului, nu putem răspunde la fiecare persoană, le citim pe toate și încercăm să le răspundem la cele mai frecvente și neobișnuite din bloguri, buletine informative, podcasturi etc.

oficial

Q1:Am făcut un test de sânge astăzi, prin amabilitatea angajatorului meu și zahărul din sânge a scufundat din ianuarie, când am început dieta Harcombe. Colesterolul meu este ușor crescut în acel moment, dar aparent zahărul este mai îngrijorător decât colesterolul?
DS
A1:Nu m-aș îngrijora de colesterol din multe, multe motive - nu în ultimul rând pentru că testul este atât de nesigur. Se estimează că este inexact cu aproximativ 15% în orice moment, așa că vă pot garanta dacă ați mai face un test mâine, ar fi din nou diferit! Corpul tău produce colesterol. Am încredere în corpul meu pentru a produce colesterolul de care are nevoie. Amuzant cum nu fac doctorii! Dacă sunteți stresat, rănit (oricât de mic) sau vă recuperați de orice, organismul produce mai mult colesterol, deoarece colesterolul este principala substanță reparatoare pe care o are.

Sau - puneți „colesterol” în caseta de căutare de pe blogul meu: http://www.zoeharcombe.com/ și am scris multe despre el.
Vești fantastice cu privire la nivelul zahărului din sânge - asta ți-a redus deja riscul de diabet. Continuă lucrarea minunată.

Q2:Bună ziua Zoe (sau seara în Marea Britanie),
Am avut o întrebare rapidă în ceea ce privește faza 1. Știu că zahărul nu este permis. După ce m-am dus la magazin pentru a verifica mărcile de iaurt natural viu, am constatat că toate mărcile de iaurt grecesc simplu au avut cel puțin 4 g de zahăr pe porție. Este sigur să presupunem că acest lucru nu este bun pentru faza 1 sau aceasta este excepția de la regulă?
MG
A2:Toate lactatele au un conținut de carbohidrați, iar laptele are un conținut de zahăr „natural”. Dacă rămâneți la „doar iaurt” și niciunul dintre soiurile de marcă și procesate care au adăugat fructe și zahăr, veți fi bine.

Iată extrasul „întrebare finală cu iaurt” din Stop Counting Calories:

Singurele ingrediente necesare în iaurtul natural viu sunt iaurtul natural viu! Uneori „live” va fi numit „bio” - la fel. Uneori iaurtul va spune „cu culturi active” sau „cu culturi vii” - același lucru este la fel. Uneori, cada va spune „iaurt”, alteori va spune „culturi de lapte” - dar asta este tot ce trebuie să spună. Dacă mai scrie ceva - continuați să căutați NLY!

Dacă un iaurt are îndulcitor, zahăr, orice conține o „oză” (fructoză, dextroză, zaharoză etc.), altceva decât lactoza naturală din iaurtul natural, orice ingredient pe care nu îl recunoașteți - nu este OK În fiecare supermarket, să nu mai vorbim de magazinul de produse alimentare sănătoase, am intrat să iau un iaurt natural. De nouă ori din zece, este și „live”, deci este perfect. Dacă nu puteți găsi o versiune „live/bio”, atunci puteți avea doar iaurt natural în faza 2, dar nu aveți iaurt natural non-viu în faza 1, deoarece avem doar NLY în faza 1 pentru a ataca Candida.

Pentru a verifica singur ingredientele - într-un magazin, urmați instrucțiunile de mai sus și cumpărați numai cada care are iaurt natural viu și nimic altceva. Puteți verifica ingredientele online. Nu am cumpărat niciodată TOTAL, Activia sau Actimel. Am pus doar „ingrediente Actimel” sau „informații nutriționale Actimel” în Google și veți obține site-ul web al producătorilor cu ingredientele complete ale produsului listate și informații nutriționale. Este posibil să dureze un pic de căutare, dar asta înseamnă cercetarea! Veți fi uimit de cât de mult puteți obține în câteva minute online. Dacă vedeți un ingredient pe care nu îl recunoașteți și nu doriți să renunțați imediat la opțiune, deschideți o altă fereastră și căutați pe ingredientul respectiv. În câteva secunde veți ști ce este, de unde vine etc. Ca regulă de aur - dacă nu sună ca un aliment real (ulei vegetal, lapte, sare etc), atunci nu îl aveți.

Andy

Î3:Urmez dieta Harcombe de 9 luni, am pierdut o piatră și jumătate, dar aș vrea să mai scap o jumătate de piatră. Câțiva prieteni încearcă dieta de sărbătoare/post în care mâncați în mod normal timp de 5 zile pe săptămână și consumați aproximativ 500 de calorii în celelalte două zile. Mă întrebam ce gânduri ai despre acest mod de a mânca, chiar dacă principiile Harcombe au fost respectate? Multe mulțumiri, Salutări, Emma Le Page
EP
A3:bine făcut pentru pierderea în greutate de până acum, trebuie să fii foarte mulțumit de asta.

Zoe’s a scris un raport special despre postul intermitent și diferitele spin-off-uri, pe care îl puteți descărca gratuit de pe ... http://www.zoeharcombe.com/the-knowledge/intermittent-fasting-the-facts/

Sperăm că va răspunde la orice întrebări pe care le aveți.
Andy

Comentarii site-ul web

Sunt în prima fază, iar planul dvs. de dietă spune că cerealele de orez brun sunt OK la micul dejun. Dar cu siguranță nu îl mănânci doar fără lapte? Porridge este oribil cu doar apă, dar oricum am mâncat-o. Dar nu se poate avea fructe, deci ce se poate mânca cu această cereală? Mulțumesc

Nu este pentru toată lumea, inclusiv eu. Prefer mult o slănină și ouă, omletă, ouă scrabbled etc.

Salut. Tocmai am cumpărat cartea și o ieșire pentru a începe cu o dietă. Am câteva întrebări:
Ce zici de laptele cu nuci, cum ar fi laptele de migdale și de cocos (versiuni ușoare)? Aș putea să le folosesc în faza 1 (cu cafea, cereale)? Faza 2?
Ce zici de brânzeturile vegane în oricare dintre faze și cum să le combini? Evit produsele lactate și m-am bazat foarte mult pe aceste produse până acum.
Aș putea bea cafea normală încă din faza 2? Și cafeaua chicorée este OK și în faza 1?

cafeaua obișnuită în Ph2 este bună, cicoarea DECAF în faza 1

Nu este un fan al alternativelor procesate și brânza vegană nu face excepție. Se pare că se bazează pe nuci/semințe, astfel încât acestea să le excludă din Ph1 și 2

Vă rugăm să vă puteți sfătui ce să mâncați înainte de antrenament/post antrenament dacă utilizați faza întâi?
Presupun că pulberile de proteine ​​sunt un nu?

Buna Matt,
cu siguranță, fără pulberi proteice. Poate doriți să reduceți intensitatea în timpul Ph1, astfel încât să nu aveți nevoie de pre sau post combustibil.

Am slăbit 5 kilograme în prima săptămână, săptămâna a doua a rămas aceeași greutate. Dacă voi persevera, voi începe să slăbesc din nou ?

O mulțime de lucruri pot afecta schimbările de greutate. Încercați încă o săptămână de Ph1 și vedeți ce se întâmplă cu poftele dvs. înainte de a trece la faza 2

Sunt în ziua 6 a fazei 1 și am avut crampe stomacale teribile, vânt și diaree de când am început dieta. Ar trebui să continui cu faza 1 până la această trecere? Am 6 ′ 2 ″ și peste 20 de pietre.

orice schimbare a dietei poate provoca acele simptome pe care le descrieți - mulți oameni au versiuni mai blânde atunci când călătoresc în străinătate. Cu toate acestea, dacă acestea sunt cronice și nu cedează, s-ar putea să se întâmple altceva și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Pot mânca iaurt grecesc în faza 1? De asemenea, pot folosi cuburi Oxo pentru sos?

Iaurtul grecesc este bine
Cel mai bine păstrați aceste cuburi deoarece conțin făină de grâu

Dacă am vrut să continui faza 1 mai mult timp, deoarece trebuie să slăbesc mai mult, atunci ce pot mânca. Sunt derutat.
Care sunt regulile?

Bună Holly. Sugerați-vă să începeți cu una dintre cărți, Stop Counting Calories sau Planul în 3 pași. Planul este explicat în detaliu, cu motive, plus un rezumat al regulilor și al planurilor alimentare.

Salut
Am fost în faza 1 acum de 3 săptămâni și am scăzut doar 2 până la 3 kg și am aproximativ 25 kg de pierdut. Citeam în carte că fasolea, mazărea etc. trebuie consumate doar ca o masă cu carbohidrați? așa cum am de obicei aceste legume în cartofii mei cu carne de pui, gândindu-mă că sunt doar legume, puțin confuze cu privire la ceea ce sunt legumele cu carbohidrați și ce legume sunt sigure să mănânce cu grăsimi, mese cu proteine.

Fără leguminoase sau cartofi în faza 1 deoarece sunt prea bogate în carbohidrați. Respectați legumele și salatele cu conținut scăzut de carbohidrați cu o masă grasă și vedeți cum mergeți. Vă voi trimite prin e-mail o listă rezumativă Ph1 și Ph2.

Salut,
Încep din nou dieta Harcombe, deoarece am avut mult succes înainte. Am aflat recent că sunt intolerant la lactoză. Pot mânca iaurt natural fără lactoză? Mulțumiri

Sună bine.

Am finalizat faza 1 a dietei dvs. și am pierdut 11 lb, apoi am trecut la faza 2 și în prima săptămână am slăbit 3 lb. Acum sunt în săptămâna 3 și nu am mai slăbit dacă ar trebui să revin la faza 1

Pierderea în greutate variază în funcție de persoană, iar tarabele sunt destul de frecvente. Dacă nu ați identificat nicio intoleranță, rămâneți cu ph2. Dacă bănuiți că aveți unele, reveniți la Ph1 pentru a afla care ar putea fi acestea.

Sunt în faza 1, pot mesteca gumă fără zahăr?