ovăz

Acest site vă este oferit fără reclame enervante, deoarece putem trăi mai bine o viață mai sănătoasă fără influența marketingului. Dar administrarea unui site cu trafic intens este costisitoare. Cum poți ajuta? Dacă achiziționați ceva prin linkurile de afiliere de pe site-ul meu, costul dvs. este același, dar primesc un mic comision. Mulțumesc!

Este cooooollllldddd afară. Dar nu mă plâng. Vremea înghețată îmi oferă doar o scuză pentru a face acest mic dejun încălzitor și hrănitor.

Apropo de hrănitor, ce zici de niște fudge de ciocolată la micul dejun? Nu pot spune că ar fi cea mai sănătoasă alegere, dar, remarcabil, unele cereale pentru micul dejun ambalează mai mult zahăr în castron decât o porție de ciocolată.

De fapt, cerealele pentru micul dejun pot fi una dintre cele mai înalte - și cele mai furioase - surse de zahăr din ziua ta. Majoritatea granolelor de pe rafturile magazinelor alimentare conțin la fel de mult zahăr într-un bol ca un Twinkie! O porție de ovăz Quaker Honey Nut vă va încărca cu mai mult zahăr decât o bară Butterfinger.

Lupta împotriva creșterii în greutate a sărbătorilor înainte de sărbători!

Dacă nu doriți să vă îngrășați în timpul sărbătorilor, ceea ce trebuie să faceți este să mâncați un mic dejun bun. Ei bine, ok, alte câteva strategii din planul tău de joc pot ajuta, de asemenea, dar cercetările au arătat că oamenii care iau micul dejun în fiecare zi se bucură mai ușor de slăbit și au mai multă energie fizică și mentală pe tot parcursul zilei decât cei care nu iau micul dejun.

Așadar, prin includerea acestui obicei simplu, nedureros (comparați-l cu antrenamentul timp de 3 ore) în ziua dvs., vă puteți diminua riscul de a vă îngrășa în timpul sărbătorilor și vă va fi mai ușor să vă întoarceți pe o cale sănătoasă odată ce vacanțele se termină (dacă ai ieșit de pe pistă).

Ovăz și bunătatea lor din cereale întregi


Nu numai că s-a demonstrat că ovăzul reduce colesterolul, ajută la controlul nivelului de glucoză și insulină din sânge, reduce riscul de astm la copii și mărește sistemul imunitar, ovăzul are și un compus din fibre numit beta-glucan care vă încurajează corpul să elibereze hormoni care suprimă foamea.

Și caisele uscate, merele proaspete și smochinele uscate conferă acestui Harvest Oatmeal o dulceață aromată, fără zahăr adăugat.


Harvest Făină de ovăz

Autor Toate rețetele de pe jenniferskitchen.com sunt proprietatea Jennifer's Kitchen și nu pot fi incluse în nicio altă colecție de rețete, online sau offline, fără permisiunea scrisă prealabilă.

Se obțin 1 până la 2 porții

O modalitate delicioasă de a include mai multe cereale integrale în dietă.

Ingrediente

2 3/4 cani lapte de migdale

1/8 linguriță sare

1 cană de ovăz rapid gătit (folosiți ovăz fără gluten, dacă doriți)

1 măr mediu (aproximativ 1 1/3 cană măr cuburi)

1/4 cană de nuci tocate

2 linguri miere sau sirop de arțar pur - opțional

1/2 linguriță de vanilie

Instrucțiuni

  1. Așezați laptele și sarea într-o cratiță medie.
  2. Se amestecă ovăzul, se acoperă și se începe încălzirea la foc mediu-mare.
  3. Între timp, tăiați mărul în bucăți mici și amestecați în ovăz.
  4. Tăiați caisele și smochinele în bucăți mici. (Am tăiat caisele în 4 bucăți și smochinele în 6 bucăți.) Se amestecă acestea în fulgi de ovăz când vine să fiarbă.
  5. Reduceți căldura și fierbeți, acoperită, timp de 10 până la 15 minute, amestecând des pentru a preveni lipirea ovăzului de fundul tigaiei.
  6. Când făina de ovăz este gata, amestecați nucile, îndulcitorul și vanilia. Se servește fierbinte.

Note

  1. Asigurați-vă că tăiați tulpinile din smochine înainte de a adăuga la ovăz.
  2. Această rețetă este suficientă pentru a servi 2 persoane, dacă există alte alimente servite împreună (cum ar fi pâine prăjită sau fructe etc.)

Ai făcut această rețetă?
Distribuiți-l pe Instagram! Etichetați @jenniferskitchn și hashtag-ul #jenniferskitchn