PLANUL DE ALIMENTARE REALĂ HCG DIETE 3 SĂPTĂMÂNI

diet

Programul HCG DIET constă din injecții cu HCG cu o dietă bogată în grăsimi, bogată în calorii, în primele 2 zile, apoi o dietă foarte scăzută în calorii în zilele 3-26. După dieta HCG, veți face o dietă de întreținere timp de trei săptămâni.

Pentru femei, dieta funcționează cel mai bine dacă începe la sfârșitul unei perioade.

Oricât de ciudate sau nesemnificative ar suna unele dintre restricțiile și instrucțiunile dietetice, acestea trebuie respectate cu strictețe pentru a obține rezultatele pe care le căutați.

AVERTISMENT: Această dietă nu este potrivită pentru nimeni cu diabet, calculi biliari sau boli ale vezicii biliare, boli de inimă, gută, gravide sau care alăptează, sau cu antecedente de cheaguri de sânge, sau cu antecedente de cancer sau alergii la anumite alimente. Această dietă nu este recomandată fără o evaluare medicală preliminară.

DIETA HCG ÎNCEPE CU O URMĂRI DE 2 ZILE!

Zilele 1 și 2 ale dietei HCG constau în administrarea unei doze zilnice de HCG și consumul de 3000 până la 4000 de calorii de alimente pe zi. Aceasta nu este o greșeală de scriere. Singura cerință este ca această sărbătoare de două zile să conțină cât mai multe alimente bogate în grăsimi.

Exemple de alimente bogate în grăsimi sunt produsele lactate din lapte integral, alimentele prăjite, uleiurile și nucile. Căutați pe Google alimente bogate în grăsimi pentru mai multe idei.

NU rețineți să mâncați în aceste 2 zile. Dacă vă rețineți, veți avea pofte severe și oboseală până la sfârșitul primei săptămâni.

FASA CALORIE FOARTE MICĂ ÎNCEPE ÎN A 3-A ZI.

Începând cu Ziua 3 până în Ziua 26, veți urma o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii pe zi. În Zilele 3 până în Ziua 30 veți face o fotografie zilnică cu HCG. Nu trebuie să numărați calorii. Pur și simplu trebuie să vă măsurați porțiile de alimente pe o scară alimentară, iar caloriile vor cădea automat la locul lor. De asemenea, trebuie să beți cel puțin 64 de uncii de apă în fiecare zi. Acest lucru este esențial pentru sănătatea ta.

În fiecare zi veți avea două mese programate - prânz și cină și două gustări programate. Gustările constau dintr-un prăjit (sau pâine prăjită melba) și un fruct. Gustările pot fi luate împreună cu mesele sau între mese, dar nu pot fi luate împreună în același timp (nu este permisă o gustare dublă). Mulți oameni își iau una dintre gustări la micul dejun.

DETALIILE DIETEI

Băuturi - Trebuie să beți cel puțin 64 de uncii de apă în fiecare zi. Sunt opt ​​ochelari de 8 uncii. De asemenea, puteți bea apă minerală, apă spumantă, ceai negru sau verde sau cafea neagră în orice cantitate în orice moment. Zahărul sau crema nu sunt permise. O singură lingură de lapte (numai degresată) este permisă în 24 de ore. Pot fi utilizate zaharină (denumire comercială Sweet 'n' Low) sau stevia (pură fără aditivi). Este posibil să nu beți altceva.

Vitamine - Ar trebui să luați un supliment de potasiu care conține 99 mg de potasiu de trei ori pe zi și un supliment de vitamina D care conține 1000 de unități o dată pe zi. Nu luați suplimente multivitamine sau ulei de pește în timpul dietei cu conținut scăzut de calorii, deoarece conțin zaharuri, amidon și grăsimi care vă vor împiedica progresul. Nu vă faceți griji cu privire la apariția unui deficit de vitamine. Nu veți dezvolta un deficit de vitamine în trei săptămâni.

Mic dejun - Nu există o masă de mic dejun programată în dieta HCG. Cu toate acestea, porțiunile de fructe sau pâine ale prânzului sau cinei (vezi mai jos) pot fi consumate în acest moment sau ca gustare între mese în loc de prânz sau cină, dar acestea trebuie să iasă din servirea mesei. NU puteți mânca DOUĂ porții din orice produs la aceeași masă.

PRANZUL HCG
CARNE | VEGETAL PÂINE | FRUCTE

PORȚIUNEA DE CARNE

Mărimea porției de carne: 100 de grame (3,5 uncii) cântărite crude fără oase sau grăsimi.

Opțiuni de carne:
Vitel, carne de vită slabă (numai 96% slabă), piept de pui fără piele, curcan, bivol, pește alb proaspăt (halibut, cod, eglefin, tilapia, plată), homar, crab sau creveți.

Opțiuni de preparare a cărnii:
Carnea poate fi la grătar sau fiartă, dar nu poate fi folosit ulei, grăsime sau unt.
Condimentele pot include sare, piper, oțet, pudră de muștar, usturoi, busuioc dulce, pătrunjel, cimbru, maghiran etc., dar fără ulei, unt sau sos.

Carne care NU sunt permise:
Carne delicatese (mezeluri), somon, anghilă, ton, hering, pește uscat sau murat. Nu sunt permise tăieturi regulate de carne de vită (neagră) sau măcinate de 80/20, 90/10, 93/7.

PORȚIA DE LEGUME

Dimensiunea porției de legume: Depinde de legumă. Cântărit proaspăt/crud.

Alegeri vegetale:
Spanac crud (3 cani), bietă (3 cani), cicoare (3/4 cană), sfeclă-verde (3 cani), salată verde (3 cani), roșie (1 mediu), țelină (1,5 cani), fenicul 1 ceașcă), ceapă (1/2 cană), ridichi roșii (1 cană feliată), castravete (1 mic), sparanghel (6 sulițe medii) sau varză (1 cană). Puteți mânca un singur tip de legume la fiecare masă.

Opțiuni de preparare a legumelor:
Legumele pot fi la grătar, fierte sau crude. Legumele în bulion pot fi folosite pentru o supă. Opțiunile de condimentare sunt aceleași ca și pentru carne. Nu este permis ulei, unt sau pansament.

Conserve de legume NU sunt permise.

PORȚIUNEA DE PÂINE

Porția de pâine este una dintre opțiunile de mai jos. Există o porție de pâine cu prânzul și o porție de pâine cu cină. Pot fi consumate împreună cu porțiile de carne și legume la prânz sau la cină sau ca gustare separată la micul dejun și între mese. Cu toate acestea, cele două porții de pâine ale zilei nu pot fi consumate în același timp.

Opțiuni de porție de pâine:
1 grissini (dimensiune creion) sau 1 pâine prăjită Melba sau 2 „gustări” Melba (original, usturoi, cereale integrale sau sare de mare).

PORȚIUNEA DE FRUCTE

Porția de fructe este o alegere dintre unul dintre articolele de mai jos. Există o porție de fructe la prânz și o porție de fructe la cină. Pot fi consumate împreună cu porțiile de carne și legume la prânz sau la cină sau ca gustare separată la micul dejun și între mese. Cu toate acestea, cele două porții de fructe ale zilei nu pot fi consumate în același timp. Este perfect acceptabil să mâncați porția de fructe împreună cu porția de pâine ca gustare separată.
Opțiuni de porție de fructe:
1 măr mediu, 1 mână de căpșuni, o jumătate de grapefruit, 1 portocală medie.

CINA HCG
CARNE | VEGETAL PÂINE | FRUCTE

Aceleași opțiuni și porții ca HCG Lunch.

MODIFICĂRI ALE STILULUI DE VIAȚĂ ÎN TIMPUL DIETEI HCG ZILELE 3-26:

Pentru femei, cel mai bun moment pentru a începe dieta HGC este imediat după încheierea perioadei.

Aveți grijă la tot ceea ce vă atinge pielea, deoarece grăsimile pot fi absorbite în piele și pot interfera cu pierderea în greutate a HCG. Gândiți-vă la loțiune, balsam de buze, săpun pentru mâini etc. Există foarte puține mărci care oferă opțiuni fără ulei complet.
Nu ar trebui să faceți mișcare sau să vă angajați în activități de ridicare grele sau în timpul alimentației. Puteți face plimbări zilnice scurte (20 de minute sau mai puțin), dacă doriți.

Bronzarea este descurajată, deoarece poate provoca retenție de apă și poate afecta pierderea în greutate.

Masajul și alte tratamente spa sunt, de asemenea, descurajate, deoarece pot interfera cu pierderea în greutate.

În primele câteva zile ale dietei HCG, este posibil să aveți ușoare dureri de cap, dar administrarea zilnică a comprimatelor de aspirină în prima săptămână ar trebui să le prevină. Acest lucru este normal și este cauzat de detoxifierea organismului de tot zahărul, conservanții etc. Aspirina sau ibuprofenul sunt permise atâta timp cât sunt tablete și nu capsule de gel sau acoperite cu zahăr.

ULTIMELE 3 ZILE

În zilele 24-26, nu mai luați HCG, dar continuați dieta de 500 de calorii pentru a lăsa HCG să iasă din sistem. Dacă NU le faceți în ultimele trei zile așa cum este descris, VEȚI CÂȘTIGA GREUTATE.

DUPĂ DIETA HCG

Veți începe dieta de întreținere imediat după dieta HCG timp de trei săptămâni.