Joi, 25 aprilie 2013

Platoul pentru scăderea în greutate - 5 sfaturi pentru depășirea unui platou pentru scăderea în greutate

platoul

Foarte puțin în viață poate fi la fel de frustrant ca să descoperi că pierderea în greutate de care te bucurai odată s-a oprit. Platourile pentru scăderea în greutate vă pot determina să vă scăpați, dar vă puteți lăsa confortabil în faptul că se întâmplă tuturor. Din păcate, soluția pentru frustrarea ta de dietă poate să nu fie o simplă vindecare așa cum crezi. În timp ce pașii cei mai frecvenți includ să lucrați mai mult sau să mâncați mai puțin, ei pot fi exact un lucru greșit de făcut. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre punerea în mișcare a acelor cântare.

Este un fapt nefericit, dar cu cât ești mai aproape de atingerea obiectivului de greutate, cu atât este mai greu să eviți platourile de slăbire, mai ales pentru că marja ta de eroare este atât de mică. Dar nu credeți că nu puteți câștiga războiul în depășirea platourilor de slăbire. Iată 5 sfaturi pentru depășirea unui platou de slăbire, astfel încât să puteți face cântarul să se miște din nou.

1. Exercițiu puțin mai puțin. Aceasta nu este o scuză pentru a deveni un cartof de canapea și a renunța cu totul, însă din când în când corpul are nevoie pur și simplu de o pauză de la antrenament. Cum vă puteți da seama dacă aveți nevoie de o pauză? Dacă te simți absolut epuizat după un antrenament care părea mai ușor săptămâna precedentă, probabil că ai nevoie de o pauză. Luați o săptămână pentru a face o plimbare ușoară sau yoga blândă. De asemenea, s-ar putea să ridicați greutăți mai ușoare sau să faceți doar 1 set de repetări. După o săptămână sau două, reveniți imediat la programul original sau chiar îngreunați-l în funcție de nivelul de energie.

2. Redă intensitatea. Acesta este opusul unei pauze. Dacă antrenamentul dvs. este plictisitor, atunci platoul dvs. ar putea fi datorat pur și simplu relaxării, deoarece nu mai sunteți încântați de exerciții. Schimbați rutina de antrenament, faceți-o mai dificilă sau faceți-o puțin mai lungă. Dacă aceasta este mișcarea potrivită pentru dvs., atunci veți ști în câteva antrenamente, deoarece vă veți simți mai energizat și scala va începe să se miște.

3. Scrutează-ți dieta. Dieta fiecăruia ar putea folosi din când în când o mică ajustare. Dacă te-ai tratat ca pe un stimulent pentru antrenament, poate ar trebui să te oprești timp de o săptămână sau două. Fii foarte serios în legătură cu dieta ta timp de o săptămână sau două și vezi dacă există o schimbare. De multe ori ne lăsăm dietele să alunece fără să ne dăm seama și asta poate provoca un platou de slăbire.

4. Încercați cardio dimineața. 20-30 de minute de exerciții cardiovasculare ușor până la moderate pe stomacul gol înainte de micul dejun pot face minuni pentru metabolismul dumneavoastră. Aceasta este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă antrena corpul să ardă mai multe grăsimi toată ziua.

5. Manipulați-vă dieta în sus sau în jos cu 500 de calorii. Este foarte posibil să fi calculat greșit nevoile calorice. Pe măsură ce te potrivești, compoziția corpului se modifică și nevoile tale de calorii se schimbă și ele. Dacă vă exercitați în mod regulat și dacă vă schimbați antrenamentul nu a produs niciun rezultat, atunci este probabil că vă hrăniți prea puțin. Încercați mai întâi să adăugați calorii. Ați putea, de asemenea, să alternați zilele bogate în calorii și cele cu calorii scăzute. Manipularea aportului de calorii este o modalitate ușoară de a pătrunde prin platourile de slăbit.

Sper că ați primit câteva idei utile din acest articol despre cum să depășiți un platou de slăbire. Rețineți că aceste sfaturi vor funcționa numai dacă mâncați deja o dietă curată, fără junk food.