Hip hop abs este un program de antrenament DVD acasă, conceput pentru a vă tonifica întregul corp, cu un accent special pe abdomen. Deși este comercializat diferit de alte antrenamente holistice, oferă totuși o îmbunătățire globală a corpului dumneavoastră. Nu este vorba doar de miez și abdominale, ci mai degrabă de coapse, picioare și fund și o definiție generală a mușchilor.

detaliat

Având în vedere cât de multe comentarii au generat recenziile noastre anterioare și cât de bine au fost primite în general, am decis să luăm un alt program de antrenament Beachbody și să-l punem din nou sub un obiectiv. Pentru ca cititorii să fie bine informați și capabili să facă o judecată onestă, am știut că trebuie să angajăm pe cineva care să ne ajute; cineva care - exprimându-l ușor - este la fel de detaliat și la fel de obsedat atunci când sare într-o nouă rutină de exerciții.

O prietenă apropiată a noastră și susținătoare a stilului de viață Actualizată de la început, Adriana a luat provocarea și s-a angajat să completeze abs-ul Hip Hop de la spate la spate și apoi, în paralel cu modul în care descriem antrenamentele, scrie cea mai detaliată recenzie despre abs-ul Hip Hop pe internet.

Adriana, ți le las ție ...

Ce este Hip Hop abs?

Antrenamentele Hip Hop Abs durează de la 24 la 45 de minute și, împreună cu încetinirea și întinderea, au trecut în ceea ce pare chiar mai puțin. Aspectul de dans al programului te obligă să te concentrezi doar asupra mișcărilor și, în timp ce alte antrenamente știu cum să te lupți cu repetitivitatea, abs-ul Hip Hop te menține angajat și animat pe tot parcursul. Este un program de antrenament mai ușor în comparație cu ceva ca noul antrenament Insanity Max 30, care este considerabil mai greu. Citiți mai multe despre aceasta în această recenzie Insanity Max 30.

Este mai comparabil cu antrenamentul Cize de Shaun T.

De asemenea, primiți un calendar de antrenament de 30 de zile, ușor de urmărit și care vă ține la răspundere, împreună cu un ghid nutrițional care a venit cu adevărat la îndemână.

Oh, și pentru a vă urmări în continuare rezultatele, veți primi o bandă și un card de măsurare. Mulțumesc Beachbody.

De asemenea, acum îl puteți transmite în flux cu noul serviciu de streaming Beachbody On Demand, citiți mai multe în această recenzie Beachbody on Demand.

Într-o notă asemănătoare, dacă căutați ceva mai personalizabil și mai accesibil, am lansat propria noastră platformă de antrenament pentru fitness.

Cum functioneazã?

Cu condiția să fie o rutină de dans cardio, mulți tipi din industria fitnessului ți-ar oferi ochiul atunci când pomenești abs Hip Hop. Dar, spre deosebire de Zumba și activități similare pe jumătate intense, abs-ul Hip Hop este conceput cu scopul de a-ți viza nucleul dintr-o multitudine de unghiuri, toate făcându-l să se contracte și să se elibereze. Fiecare mișcare de-a lungul antrenamentelor, deși uneori este greu de spus, activează cumva nucleul.

În general, antrenamentele te obligă să menții o criză izometrică destul de prelungită, activându-ți astfel abdomenul în timp ce faci cardio. Aceasta explică scăderea rapidă a dimensiunii în jurul abdomenului.

Acum, să fim și noi realiști aici - dacă nu sunteți suficient de dispus să rupeți transpirația, apăsarea butonului de redare 30 de zile la rând nu vă va mișca nici măcar un centimetru.

Va trebui să urmați calendarul - bineînțeles la maximul eforturilor - și să încercați să aplicați principiile alimentației sănătoase din ghidul nutrițional. Ei vă sfătuiesc cu privire la anumite alimente de mâncat și la o combinație de mese de pregătit, care vă vor accelera progresul și vă vor face să vă arătați abs.

Planul nutrițional, și spun asta cu certitudine, nu este un script complet - îl puteți modifica, adăuga și chiar renunța în întregime. Ceea ce aveți nevoie este să mâncați sănătos și să vă asigurați că organismul dvs. are toți nutrienții necesari pentru a repara țesutul muscular, făcându-l astfel să ardă mai multe grăsimi și să obțină un ton și mai bun.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește dieta și ingredientele sănătoase, atunci urmați cartea - este scurtă, oferă rețete de masă ușor de preparat ușor până la moderat și chiar ar putea ajunge să vă transforme obiceiurile alimentare - acum știu cu adevărat că mă pot abține de la fiecare ofertă de prăjituri pe care mama o aruncă asupra mea.

La ce să ne așteptăm de la Hip Hop Abs?

Indiferent de rezultatele Adriana, acest capitol trebuie plasat pe primul loc. Iată de ce; înainte ca ea să pună mâna pe antrenament, am vrut să-mi ofer experiența în fitness și să prezic, cu cât mai multă siguranță cu putință, ce urma să dea acest antrenament. Pariul a fost plasat, deci iată prezicerea mea și la ce să mă aștept la sfârșitul celor 30 de zile:

  • Pierde undeva între 10 și 16 lire sterline
  • Aruncați câțiva centimetri din jurul taliei
  • Tonificați-vă fundul și picioarele, în special coapsele
  • Mici și frumos sculptate șase haite, sau cel puțin un abdomen foarte bine definit și plat
  • O scădere semnificativă a procentului de grăsime corporală
  • Cardio, rezistență și agilitate îmbunătățite
  • Coordonare foarte îmbunătățită (ceva care chiar și antrenamentelor foarte avansate nu au de oferit)
  • Rutine ușoare și lipsa de intensitate
  • Multă și multă distracție

Rezultatele mele cu abs Hip Hop

Ușor diferit de unele aspecte ale predicției sale, a trebuit să plătesc pariul. Iată unde ceea ce a prezis a intrat în conflict cu ceea ce am trăit și unde i-am dat dreptate.

  • În primul rând, am slăbit aproape 18 kilograme. Și nu eram deloc supraponderal înainte de a începe. Acum, deși el poate prescrie acest lucru fluctuației măsurătorilor (m-am cântărit dimineața), este totuși ceva mai mult decât previziunea lui. Cea mai mare parte din greutatea mea s-a pierdut, după cum bănuiesc, în părțile inferioare ale corpului meu. Și anume, toate mișcările continue m-au făcut să pierd o grămadă de țesut adipos de pe coapse, iar vițeii au devenit și ei definiți, ceea ce înseamnă că am drenat și țesut adipos de acolo.
  • Mi-am tonificat picioarele și fundul, dar am observat și o definiție care apare pe umeri și pe biceps.

Mișcările constante de cardio în care trebuia să bat palme și să mă învârt în mod repetat cu brațele mu mi-au făcut umerii să arate mai bine ca niciodată.

  • Abs-ul meu este plat și, deși nu mă pot lăuda cu un set frumos de șase pachete, este exact ceea ce îmi doream, iar acum abdomenul meu arată mult mai bine decât zilele mele la sală. Mișcările complexe care vizează nucleul meu sunt probabil cele de vină și acum am imaginea a ceea ce poate face o criză izometrică prelungită în picioare.
  • Când vine vorba de procentul de grăsime corporală, nu pot spune cu certitudine dacă a fost sau nu o scădere semnificativă. Încă mai simt niște țesut adipos sub piele în locuri din jurul corpului meu. Dar, oricât de mult mi-ar plăcea să am un corp rupt ca al sportivilor, îmi dau seama că acesta este un chilipir excelent pentru timpul și energia investite. Arăt un amestec între slab și tonifiat și pot spune că rezultatele sunt excelente.

Are într-adevăr un standard ridicat în ceea ce privește aspectul corpului ei, așa că neglijează uneori descrierea și vezi imaginile.

  • Când vine vorba de centimetri în jurul taliei, a greșit mort. În loc de puținele așteptate, am pierdut aproape șase. Și am crezut că talia mea era bine înainte și m-am lăudat cu asta. Dar deviez ...
  • Cardio este mult mai bun acum, iar plimbările mele recreative din weekend sunt mult mai distractive. Agilitatea mea aș spune că, deși nu sunt un expert aici, este îmbunătățită, iar rezistența mea pentru exerciții fizice este semnificativ mai bună.
  • Iată ce se întâmplă acum - în timp ce mulți tipi cu experiență de fitness în fundal ar considera hip-hop abs un antrenament de intensitate scăzută, mă rog să diferă. Mulți l-ar vedea pe Shaun T dansând cu câteva fete în fundal și presupun, dintr-o pălărie, că aceste antrenamente sunt ușoare.

Acum nu argumentez împotriva faptului că aceste antrenamente sunt mai puțin intense în sine, dar dacă vă aplicați și decideți să vă împingeți mai tare, nu există într-adevăr o limită finală a intensității. Așadar, ține cont de asta.

Am de gând să fac programul din nou, pentru a vedea ce se va întâmpla acum și cu siguranță voi împinge mult mai mult de data aceasta. Cu cât vă contractați mai mult nucleul și cu cât aplicați mai multă putere și explozivitate mișcărilor, cu atât veți vedea rezultate mai bune la final.

Hip Hop abs - Revizuirea antrenamentelor

În primul rând, programul este foarte bine realizat. Mișcarea camerei vă permite să vedeți toate exercițiile din câteva unghiuri, facilitând urmărirea antrenamentelor. Shaun T te duce prin fiecare mișcare și, fiind verbal așa cum este, te simți ca și cum ar fi antrenorul tău personal.

Seturile în sine sunt grozave, iar atmosfera te duce mai departe chiar și atunci când lucrurile se îngreunează.

Ab sculpt

Ab sculpt este o compilație a unor exerciții de întărire a nucleului cu adevărat neortodoxe. Mișcările sunt oarecum complexe când le încerci pentru prima dată, dar mi-au trebuit câteva repetări pentru a fi în ton cu echipajul. Acestea fiind spuse, sunt destul de ușor de urmat.

De fapt, se angajează destul de mult și vă veți simți abdomenul strâns chiar și pentru câteva ore după ce ați terminat antrenamentul.

La sfârșit, Shaun folosește poziția C-sit și aici veți simți o adevărată arsură. Întregul antrenament durează 24 de minute, împreună cu întinderea de la capăt.

Cardio care arde grasimile

Cel mai preferat al meu din program. Cardio-ul care arde grăsimile oferă un antrenament complet și, în comparație cu toate celelalte rutine, este cu siguranță cel mai intens. Veți transpira mai mult și vă veți activa întregul corp în acest proces.

Vă încălziți, apoi vă întindeți ușor și urmați o rutină foarte antrenantă și distractivă. O altă întindere la sfârșit și acolo pleacă cele 30 de minute.

Prima dată când am făcut acest antrenament, brațele și spatele îmi ardeau. În zilele noastre, ori de câte ori trebuie să fac un antrenament, joc doar cardio care arde grăsimile și este mai mult decât suficient.

Chifle și coapse de șold

Acesta vă va tonifica fundul și coapsele și vă va prezenta mișcări mai statice și repetitive. Ritmul continuă, și vă aflați încă într-o zonă de dans cardio, dar veți simți arsuri datorită izolării unor zone specifice din corp, vizând astfel grupuri musculare specifice.

Soiuri de genuflexiuni, câteva versiuni diferite de lunges și câteva picior unic se ridică pe podea pentru fundul tău și hamstrings. Cu toate acestea, în ciuda acestui accent pe grupe musculare specifice, sunteți în continuare în mișcare și vă distrați cu ceea ce pare a fi cele mai interesante combinații de genuflexiuni și lunges. În acest proces, vă vizați mai ales lucrurile și abs-urile inferioare.

Durata totală a antrenamentului: 25 de minute.

Arsură totală a corpului

Acesta este cel mai lung antrenament al programului și, prin urmare, ceva mai greu. Cu toate acestea, este foarte asemănător cu cardio-ul care arde grăsimile, cu excepția faptului că se concentrează mult mai mult pe partea inferioară a corpului - coapse și, din nou, pe abdomenul inferior. Aspectul cardio este mult mai evidențiat decât în ​​chiflele și coapsele de șold și, desigur, ab sculpt.

Durata: 42 minute.

Programul abs Hip Hop

Am menționat acest lucru înainte de a descrie antrenamentele separat, dar iată-l din nou - în timp ce majoritatea recenziilor despre hip hop abs spun că este un program de 30 de zile, durează de fapt patru săptămâni. La sfârșitul fiecărei săptămâni - duminică - vi se oferă o zi liberă.

În fiecare zi trebuie să faceți un singur antrenament. Și aceasta este prima săptămână. Al doilea vine și există zile în care trebuie să finalizați două antrenamente înapoi în spate.

Mi-am făcut treaba corectă și am mers câteva zile fără să pun un antrenament suplimentar în jucător. Îți faci matematica, dar te sfătuiesc cu tărie să urmezi calendarul până la T. Sau măcar să încerci sincer.

Înainte de a începe, citiți aceste sfaturi

Împreună cu această recenzie abs Hip Hop, am vrut să vă dau câteva sfaturi utile despre cum să profitați la maximum de acest antrenament și să evitați greșelile pe care le-am făcut.

De unde să cumpăr abs din Hip Hop?

* Actualizare - Toate antrenamentele Beachbody, de curând, sunt vândute prin modelul de abonament intitulat Beachbody on Demand. Prin urmare, aș recomanda site-ul oficial Beachbody On Demand.

Costul este 99 USD pentru un abonament anual, dar obțineți acest lucru - veți avea, de asemenea, acces la toate cele mai recente programe ale acestora, la toate programele populare (cum ar fi Insanity și P90X) și, de parcă acest lucru nu ar fi fost suficient - toate versiunile Beachbody Future !

Abonamentul la Beachbody on Demand vine cu un Bani de 30 de zile garanție de spate, de asemenea.

Nota finală a acestei recenzii abs Hip Hop

În concluzie, sper că nu m-am luptat cu tine până la moarte. După toate acestea, a fost o recenzie foarte lungă, deși sper sincer că v-a oferit o idee despre dacă acest antrenament este potrivit pentru dvs.

Dacă îmi cereți să închei cu o singură propoziție, abs-ul Hip Hop este într-adevăr un antrenament care vă va oferi ore și ore de distracție. Vă va tonifica coapsele și fundul, vă va aplatiza abdomenul sau chiar vă va arăta pachetul de șase, făcându-vă să pierdeți un număr semnificativ pe scară.

Într-o notă asemănătoare, dacă căutați ceva mai personalizabil și mai accesibil, am lansat propria noastră platformă de antrenament pentru fitness.

De când îmi amintesc, mă lupt cu pierderea în greutate. În cele din urmă, sunt pe drumul meu către un fizic uimitor. Îmi place să experimentez cu programe de antrenament, hacks nutriționale și suplimente care promit minuni. Unele funcționează, dar altele eșuează lamentabil - scrierile și recenziile mele le acoperă pe amândouă.