care

Program gratuit pentru prevenirea diabetului

Alăturați-vă listei de așteptare pentru a începe

Dieta hipertensivă

Care este cea mai bună dietă cu hipertensiune arterială? Aceasta poate fi o întrebare arzătoare în mintea dvs. dacă ați fost diagnosticat recent cu hipertensiune arterială sau dacă știți despre tensiunea arterială crescută de ceva vreme.

Chiar dacă nu vi s-a spus că aveți tensiune arterială crescută, s-ar putea să vă faceți griji, deoarece 50% dintre persoanele cu tensiune arterială crescută nu știu că o au. Aveți un risc mai mare dacă aveți peste 45 de ani, nu faceți prea mult exercițiu, aveți antecedente familiale de hipertensiune arterială sau sunteți afro-american, nativ american, hispanic/latino sau insulă din Pacific.

Program gratuit pentru prevenirea diabetului

Alăturați-vă listei de așteptare pentru a începe!

Distribuie aceasta postare

Mai mult decât atât, ești în pericol dacă ești supraponderal. Acestea au în comun faptul că le puteți îmbunătăți cu dieta.

Majoritatea persoanelor cu hipertensiune arterială suferă în cele din urmă de insuficiență cardiacă, dar iată un secret: nu trebuie să se întâmple întotdeauna. Puteți preveni sau întârzia insuficiența cardiacă în mare parte urmând o dietă sănătoasă pentru hipertensiune arterială - nu sunt necesare trucuri.

Conștientizarea hipertensiunii arteriale ar putea fi cel mai bun lucru care ți s-a întâmplat vreodată. Vă oferă șansa de a găsi o dietă cu hipertensiune arterială care să funcționeze pentru sănătatea dvs. și pentru stilul dvs. de viață. Odată ce decideți să faceți aceste schimbări sănătoase, este mai probabil să reușiți cu un sistem de asistență care funcționează pentru dvs., iar o aplicație de sănătate ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru informații și responsabilitate.

Ce cauzează hipertensiunea arterială?

Iată lucrurile care contribuie la hipertensiune:

  • Lipsa activității fizice. Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge prin corp, iar forța asupra arterelor este mai mare.
  • O dietă bogată în sodiu și săracă în potasiu. Sodiul, care se găsește mai ales în sare, crește tensiunea arterială prin creșterea retenției de apă și a volumului de sânge, în timp ce potasiul are efectul opus.
  • Utilizarea tutunului. Fumatul și tutunul de mestecat cresc tensiunea arterială și vă afectează arterele.
  • Consumul excesiv de alcool. Consumul moderat de vin roșu poate fi bun pentru inima ta în unele cazuri, dar abuzul de alcool în timp poate crește tensiunea arterială.

Deci, care este cea mai bună dietă pentru hipertensiune?

Creșterea calității dietei

Majoritatea americanilor primesc prea mult sodiu și nu suficient potasiu, iar aceasta poate fi o combinație de creștere a tensiunii arteriale. Schimbarea echilibrului poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale cu câteva puncte. Aceste alegeri vă pot ajuta să schimbați echilibrul pentru a obține mai mult potasiu și mai puțin sodiu.

  • Consumați mai multe fasole, legume, fructe, pește și iaurt.
  • Limitați alimentele procesate și preparate, cum ar fi conservele, gustările, carnea procesată și alimentele congelate.
  • Limitați alimentele preparate, cum ar fi mâncarea rapidă și salatele de delicatese.
  • Stați departe de alimentele sărate, cum ar fi sosurile și sosurile sărate, brânza și murăturile.

Sodiul și potasiul pot fi substanțele nutritive despre care auziți cel mai des pentru tensiunea arterială, dar și alți nutrienți vă pot ajuta să vă țineți sub control numărul.

  • Vitamina C: în legume și fructe.
  • Vitamina D: în lapte fortificat și pește gras.
  • Fibră: în legume, fasole, nuci, cereale integrale și fructe.
  • Calciul: în produsele lactate, înlocuitori de lactate și verdețuri cu frunze.

Pe măsură ce vă gândiți la creșterea nutrienților buni, vă puteți gândi și la limitarea celor proaste.

  • Alegeți carne slabă și pește în loc de tăieturi grase.
  • Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Schimbați ulei de măsline, avocado și unturi de nuci pentru unt, scurtare și untură
  • Luați fructe în loc de produse de patiserie sau înghețată pentru o delicatese
  • Căutați versiuni cu cereale integrale în loc să optați pentru cereale rafinate și pâine albă, paste și orez

Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea sau dieta DASH este un plan de masă care vă poate ajuta să obțineți mai mulți nutrienți care scad tensiunea arterială și mai puțini dintre ticăloșii care cresc tensiunea arterială. Un studiu clinic a constatat că dieta DASH poate reduce tensiunea arterială în câteva săptămâni.

Este mai mare decât dieta medie din legume, fructe și produse lactate. Este mai mică decât dieta medie în zaharuri adăugate, amidon rafinat și carne roșie. Puteți urma o dietă DASH prin includerea următoarelor alimente în planul dvs. obișnuit.

  • 6 porții de 1 uncie de cereale pe zi - concentrați-vă pe opțiunile de cereale integrale
  • 4 până la 5 porții de legume pe zi
  • 4 până la 5 porții de fructe pe zi
  • 2 până la 3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi
  • Până la 6 porții de 1 uncie de carne slabă, carne de pasăre sau pește pe zi
  • 4 porții pe săptămână de nuci și semințe
  • 2 până la 3 porții pe zi de grăsimi și uleiuri sănătoase

Acest lucru poate părea o mulțime de reținut, dar nu este nevoie să o faceți pe cont propriu. Antrenorul Lark Health vă poate ajuta să urmați o dietă în stil DASH, ținând cont de stilul dvs. de viață individual. Aplicația încurajează zilnic alegeri mai sănătoase.

Evitarea consumului de tutun

Fumatul poate crește riscul de hipertensiune, fără a menționa bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, cancerul și alte afecțiuni. Un studiu de hipertensiune publicat în revista AHA, „Hipertensiunea arterială”, a constatat că fumătorii normotensivi care au renunțat la fumat timp de o săptămână și-au redus tensiunea arterială cu aproape 4 puncte sistolice și 2 puncte diastolice. Evitarea tutunului de mestecat și a fumului pasiv poate reduce, de asemenea, tensiunea arterială sau riscul de hipertensiune. Dacă folosiți Lark, puteți contacta [email protected] pentru a vedea dacă sunteți eligibil pentru antrenament pentru a ajuta la reducerea sau renunțarea la tutun!

A dormi destul

Somnul este mai mult decât un simplu lux sau o evadare. Este o componentă necesară a unui stil de viață sănătos dacă doriți să reduceți riscul de afecțiuni, inclusiv diabet, obezitate, boli de inimă și tensiune arterială. Chiar și o noapte de lipsă de somn poate interfera cu capacitatea corpului dumneavoastră de a controla tensiunea arterială și lipsa cronică a somnului poate crește riscul de hipertensiune.

Mulți adulți nu ating cantitățile recomandate de somn, dar puteți lua măsuri pentru a obține o închidere adecvată.

  • Aveți un timp consistent de culcare
  • Urmați o rutină relaxantă înainte de culcare
  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros
  • Evitați ecranele telefonului, computerului și televizorului cu 30 de minute înainte de culcare
  • Folosiți un antrenor de sănătate care urmărește și somnul

Cum vă monitorizați dieta de hipertensiune?

Puneți în lucru, deci meritați să maximizați beneficiile. Lark îndeplinește toate funcțiile unui antrenor obișnuit: informare, motivare, îndrumare, aplauze și organizare. Cea mai bună aplicație de antrenor de sănătate pentru slăbit:

  • Vă informează despre modalități sănătoase de a pierde în greutate și de a încorpora comportamente sănătoase în stilul dvs. de viață
  • Vă motivează să continuați să stabiliți și să urmăriți noi obiective
  • Vă ghidează în călătoria dvs. de slăbire în felul vostru
  • Înveselește-ți succesele, eforturile și, dacă nu vei atinge obiectivele pentru o perioadă, devotamentul tău reînnoit
  • Se organizează încurajându-vă să vă înregistrați mâncarea, activitatea și greutatea și stocând aceste informații

Lark chiar învață tiparele și antrenorii din jurul lor. Preferați un stil de viață fără gluten sau fără lactate? Veți primi sfaturi cu privire la modalități sănătoase de a obține nutrienții fără a consuma gluten sau produse lactate. În mod normal faci o plimbare după-amiaza? Atunci nu fi surprins dacă Lark îți dă o lovitură ușoară dacă uiți să o iei într-o zi.