Economisiți-vă banii și creați-vă propria sesiune de antrenament pentru ucigași cu aceste idei de circuite simple, dar super-eficiente

creați

Există un motiv pentru care antrenamentul în stil bootcamp este atât de popular: obține rezultate - și rapid! În timp ce atmosfera grupului și programul fix pot ajuta cu siguranță, adevăratul secret se află în configurare. Mergeți la suficiente antrenamente bootcamp și veți începe în curând să observați o temă: circuite de intervale bazate pe timp, cu echipamente minime, astfel încât să vă puteți concentra asupra intensității (sau să vă loviți propriul pradă!).

Fiecare circuit amestecă mișcări cardio-ritm cardiace cu exerciții de forță multi-articulare, astfel încât să arși cantitatea maximă de calorii în timp ce tonifiezi fiecare centimetru. Acest bootcamp DIY este proiectat în același mod, astfel încât să puteți economisi bani și să vă vedeți totuși corpul schimbându-vă.

A prepara: Configurați cinci „stații” într-un cerc mare în spațiul dvs. de antrenament (în interior va funcționa, dar vă recomandăm să luați acest plan afară). Puteți marca fiecare stație cu o etichetă sau pur și simplu să le identificați în cap. Așezați o coardă de salt la prima stație, minge medicamentoasă la a doua, două conuri la aproximativ patru picioare la a treia, o pereche de gantere la a patra și lăsați a cincea deschisă.

Cum functioneaza: Acest antrenament este împărțit în 3 circuite (câte 5 exerciții fiecare). Faceți fiecare exercițiu timp de 1 minut în ordine, fără odihnă între stații. Efectuați două runde ale primului circuit (diapozitive 2 până la 6), odihniți 1-2 minute, apoi treceți la al doilea circuit (diapozitive 7 până la 11). Continuați acest model până când ați făcut 2 runde din toate cele trei circuite. Opțional: Faceți din nou totul pentru o sesiune de transpirație de 60 de minute!