Sezonul examenelor se apropie cu pași repezi, iar studenții de pretutindeni se înghesuie în cât mai multe revizuiri posibil. Dacă sunteți la un pas de a vă examina GCSE-urile, nivelurile A sau examenele de la sfârșitul anului, gândiți-vă la modul în care alimentele pe care le consumați vă pot ajuta să vă optimizați puterea creierului.

hrană

Simpla modificare a ceea ce alegeți să mâncați la micul dejun, prânz și cină ar putea face diferența în ceea ce privește performanța și rezultatele examenului.

Creierul nostru este flămând de o alimentație bună. Grăsimile și proteinele esențiale, zincul și magneziul, vitaminele B și vitamina C sunt elementele care ne ajută să ne alimentăm creierul. Dacă mâncăm bine și ne hrănim corpul cu alimente de bună calitate, este posibil să ne simțim mai puțin stresați, mai concentrați și să păstrăm mai multe cunoștințe.

1. Mănâncă un mic dejun bun:

Dacă mâncați un mic dejun bun, vă veți pregăti bine pentru ziua respectivă, indiferent dacă revizuiți sau susțineți un examen în acea zi. Încercați să includeți niște proteine ​​(cum ar fi ouă, semințe, nuci, iaurt, unt de arahide), cu carbohidrați cu eliberare lentă (terci, pâine integrală sau cereale integrale) pentru a vă menține concentrarea și a susține nivelul de energie. Opțiunile bune de mic dejun includ:

: Weetabix cu lapte și banane

: Porridge cu fructe de padure si nuci

: Ouă pe pâine prăjită integrală

2. Nu săriți peste mese:

Mănâncă regulat pentru a te menține hrănit. Omiterea meselor vă poate face să vă simțiți nervos și anxios și va afecta memoria și concentrarea. Dacă nervii la examen sunt mai buni și nu ai chef să mănânci, fă-ți un smoothie amestecând în blender o banană, niște iaurt, lapte și fructe de pădure congelate.

3. Faceți o pauză:

A face pauze regulate vă va ajuta să vă mențineți capul liber. Aveți la îndemână câteva gustări sănătoase pentru a vă alimenta gândirea și a vă hrăni creierul. Un măr cu o mână de nuci nesărate și neprăjite, niște brânză și prăjituri de ovăz sau iaurt sunt alegeri mai bune decât dulciurile, ciocolata și biscuiții care vă vor oferi o bătaie de zahăr înainte de a vă lăsa să vă simțiți epuizați.

4. Fugiți de cărți la prânz:

Dacă vremea este bună, luați masa de prânz afară pentru a lua puțină aer curat și a vă curăța capul. Opțiunile bune la prânz includ:

: Buzunar integral de pitta cu pui sau ton și salată

: Fasole pe pâine prăjită integrală

: Omletă cu ardei, roșii și brânză

5. Ia o cină decentă:

La cină, urmărește să împachetezi jumătate din farfurie cu legume, să ai niște proteine ​​(carne, pește, pui, leguminoase) și carbohidrați cu eliberare lentă. Ceva asemănător cu:

: Spaghete bolognese cu paste integrale

: Curry de pui și legume cu orez brun

: Cină de pui friptă cu legume din belșug

: Fajitas cu împachetări integrale și salată

6. Păstrați-vă bine hidratat:

Încercați să beți câte un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Deshidratarea vă poate afecta concentrația, ceea ce face dificilă concentrarea asupra revizuirii. Puneți o sticlă pe birou și beți regulat.

7. Urmăriți consumul de cofeină:

Cofeina este un stimulent care va crește energia, dar prea mult vă poate lăsa să vă simțiți nervos, anxios și vă va afecta somnul. Una sau două cafele sau câteva căni de ceai pe zi sunt OK. Băuturile energizante sunt cel mai bine evitate.

8. Împachetați niște alimente pentru creier:

Vitaminele B sunt importante pentru energie și dispoziție. Se găsește în carne, ouă, lapte și pește. Magneziul are un efect calmant - găsit în legumele cu frunze verzi, nuci și semințe. Grăsimile Omega 3 din pește gras (nuci, chia și in dacă sunteți vegetarian) susțin funcția creierului. Zincul este esențial pentru funcționarea creierului și se găsește în nuci, semințe, carne roșie și crustacee.

9. Mișcă-ți corpul:

Studiile arată că exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea abilităților de memorie și gândire. A scăpa de cărți și a lua o pauză vă va ajuta, de asemenea, să gândiți mai clar. Mergeti, alergati, sariti, patinaj. Doar mută-l.

Dar suplimentele?

Unii oameni consideră că suplimentele nutritive pot fi benefice pentru sprijin în timpul examenului. O multivitamină de bună calitate cu vitamine B și o gamă de minerale ar putea fi benefică.

Această postare de blog a apărut pentru prima dată ca articol în The Irish News sâmbătă, 11 mai 2019.