Căutăm întotdeauna modalități de a obține cel mai bun rezultat posibil la examene - indiferent dacă este perfecționarea obiceiurilor dvs. de studiu, crearea unui plan de studiu detaliat, solicitarea de sfaturi de la mentori la locul de muncă sau ridicarea cu o jumătate de oră mai devreme pentru a se potrivi cu o revizuire. Cu toate acestea, la fel cum vă pregătiți mintea în săptămânile dinaintea examenului, trebuie să începeți să vă pregătiți corpul. Examenele lungi sunt ca niște maratoane mentale în care rezistența este esențială, iar ceea ce mănânci și bei poate afecta drastic performanța examenului.

pentru

Nutriționiștii subliniază importanța adoptării unor obiceiuri alimentare sănătoase în perioadele stresante.

Mâncarea și băuturile potrivite pot:

  • Energizați-vă sistemul
  • Îmbunătățiți vigilența
  • Vă susțineți prin orele lungi de studiu și examen.

Alegerile alimentare greșite:

  • Te fac să te simți lent
  • Te face nervos
  • Fă-te să te simți ars.

Următoarele sfaturi nutriționale vă vor ajuta să vă oferiți corpului nutrienții de care are nevoie pentru a-l transporta prin acele ore lungi de studiu, pentru a păstra informațiile și pentru a obține rezultate optime în ziua examenului.

Faceți câteva modificări

În primul rând, ar trebui să identificați unde trebuie să faceți schimbări în stilul de viață actual. Dacă nu sunteți o persoană conștientă de nutriție, modificarea ușoară a rutinei va face diferența.

    Gestionați-vă timpul: Faceți-vă timp pentru a socializa și a vă vedea prietenii, dar ar trebui să limitați nopțile târzii și alcoolul, deoarece acestea vă vor afecta grav capacitatea de concentrare. Vei avea mult timp pentru sărbători atunci când promovezi examenul!

Exercițiu: Obținerea de aer proaspăt și exercițiile fizice vor fi de mare beneficiu pe tot parcursul studiilor. Mersul la plimbare sau la alergare cu prietenii vă va ajuta să vă relaxați și să faceți exercițiul de care aveți nevoie și vă va permite să socializați într-un mod sănătos.

  • Planificați-vă mesele: Când studiați, nu veți avea la fel de mult timp pentru a vă pregăti mesele, așa că la începutul fiecărei săptămâni încercați să vă organizați, astfel încât să știți exact ce veți mânca și când. Faceți un magazin mare, astfel încât să aveți tot ce aveți nevoie și să nu vă petreceți timpul gândindu-vă la asta.

    • Sfaturi nutriționale

    Când vă planificați mesele, fiți conștienți de diferitele substanțe nutritive și grupe de alimente pe care ar trebui să le introduceți în dietă, pe care probabil nu le consumați.

      Reduceți alimentele procesate: Urmați un plan care include o mulțime de cereale integrale, fructe și legume și limitați aportul de zahăr. Fructele și legumele proaspete vă vor oferi antioxidanții de care aveți nevoie pentru a combate bolile și pentru a vă întări sistemul imunitar.

    Ia niște vitamina C: Acest lucru nu poate fi stocat în corp, așa că trebuie să îl consumăm zilnic. Îl puteți găsi în portocale și kiwi și în multe legume, cum ar fi ardeii și mazărea și, în mod surprinzător, cartofii.

    Creșteți aportul de fier: Fierul ne împiedică să ne simțim obosiți și să fugim - ceea ce este esențial în timpul studiului și examenelor. Cea mai bună sursă de fier este din carne și pui, cu toate acestea cantități mai mici pot fi găsite în linte, năut, fasole și legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul.

  • Tăiați cofeina: Nu vă bazați pe băuturile cu cofeină și zahăr ca stimulente energetice - sporiți-vă energia prin dietă. Alimentele care stimulează energia includ:
    • Alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle și curcanul
    • Fructe proaspete (în special banane) și legume (morcovi cruzi, ardei grași, varză de Bruxelles, spanac, broccoli și sparanghel)
    • Nuci, semințe și carbohidrați buni, cum ar fi ovăzul
    • O mulțime de apă minerală este vitală.

  • Grăsimea poate fi bună: Este important să vă asigurați că obțineți suficienți acizi grași esențiali, deoarece aceștia vor ajuta la îmbunătățirea funcției creierului și a memoriei. Acizii grași esențiali (omega 3 și 6) pot fi găsiți în alimente precum:
    • Pește gras (somon și macrou)
    • Nuci
    • Semințe

  • Creșteți alimentele pentru creier: Alte alegeri dietetice considerate a fi alimente pentru creier sunt afine, fructe uscate, smochine și prune uscate.

    • Dacă examenul dvs. este dimineața ...

    Evitați să studiați în noaptea dinaintea examenului - în schimb, dormiți bine. Dacă în mod normal săriți micul dejun sau evitați să mâncați când sunteți nervos, ar trebui să încercați în continuare să mâncați ceva. Creierul tău are nevoie de energia din alimente pentru a funcționa eficient și trebuie să-ți menții concentrarea mentală asupra examenului, nu asupra foametei.

    Nu mâncați o cantitate mare în dimineața examenului pentru a evita problemele stomacale/digestive. Consumați o masă mică, densă în nutrienți, cum ar fi alimentele din cereale integrale, neprelucrate, cu conținut scăzut de zahăr. De exemplu, terci făcut cu apă și lapte cu conținut scăzut de grăsime acoperit cu fructe de pădure sau un ou pocat pe pâine prăjită integrală.

    Nu consumați alimente rafinate, procesate, cu un conținut ridicat de zahăr; acest lucru va provoca o scădere a energiei care vă va face să vă simțiți din nou obosiți și flămânzi la jumătatea examenului.

    Acordă-ți suficient timp în dimineața examenului pentru a face un mic dejun adecvat și a permite corpului să se trezească corect. Dacă nu puteți mânca mâncarea, încercați să luați un smoothie de fructe proaspete, făcut cu fructe, iaurt și ovăz, împreună cu câteva nuci sau un shake cu conținut scăzut de proteine, amestecat cu fructe.

    Bea multa apa înainte de examen, deoarece acest lucru vă va ajuta să fiți atenți. Dacă sunteți deshidratat, sunteți în pericol de a deveni letargic și nu vă puteți concentra. Ceaiul funcționează, deși fără zahăr. Cel mai bine este să evitați băuturile dulci, carbogazoase sau foarte cofeinizate.

    Dacă examenul este după-amiaza ...

    • Ia-o ușurel: Încercați să rămâneți cât mai relaxat posibil în orele premergătoare examenului. Aruncați o privire peste câteva note, dar nu studiați; ar trebui să aveți totul acoperit în această etapă.
    • Mâncați un mic dejun adecvat precum terci împreună cu fructe proaspete și multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă alimentați creierul pentru o zi.
    • Mergeți la o scurtă plimbare pentru a face puțină aer proaspăt și a face mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vă ușurați nervii.
    • Mănâncă un prânz ușor precum o salată de pui cu un cartof dulce și o banană și o mână de nuci. Din nou, asigurați-vă că ați avut multă apă.

    Sfaturile noastre de top

    • Evitați alimentele care blochează creierul (fursecuri, prăjituri, brioșe, curcan, amidon și proteine ​​împreună și prea mulți carbohidrați)

    Evitați băuturile care blochează creierul (alcool, băuturi cu zahăr, cofeină). Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea în mod regulat, atunci luați o ceașcă mică sau două. Dacă tăiați brusc cafeaua, ați putea avea o durere de cap de retragere a cofeinei.

    Nu încercați alimente noi atunci când nu știți cum va reacționa corpul dumneavoastră.

    Luați în considerare administrarea de vitamine multiple.

  • Dormi suficient.