Scufundările sunt separate în mai multe evenimente, inclusiv: Springboard (1m și 3m) Platformă (5m, 7m și 10m) Evenimente sincronizate atât pentru bărbați, cât și pentru femei

hrana

Despre scufundări

Scufundarea este un sport competitiv prin care atât sportivii de sex masculin, cât și cei de sex feminin se scufundă dintr-o scândură sau o platformă într-o piscină, în timp ce finalizează mișcări acrobatice, cum ar fi răsuciri și salturi. Scafandrii trebuie să fie puternici și flexibili, precum și să aibă un nivel ridicat de calificare și coordonare. Multe dintre aceste caracteristici sunt similare cu dansul și gimnastica și la unii sportivi din aceste sporturi devin scafandri.

Scufundările sunt separate în mai multe evenimente, inclusiv:

  • Trambulină (1m și 3m)
  • Platformă (5m, 7m și 10m)
  • Evenimente sincronizate

Competițiile pot dura până la 6 zile, cu runde preliminare organizate de obicei dimineața cu finale în aceeași noapte. Pot fi necesare până la 11 scufundări care includ numeroase combinații de poziții de pornire, mișcări și răsuciri care determină gradul de dificultate. Scufundarea este marcată din 10 puncte - aceasta se calculează dintr-un scor pentru decolare, zbor/scufundare și intrare. În evenimentele de scufundări sincronizate, scorul include și scoruri pentru sincronicitate.

Majoritatea scafandrilor încep de la o vârstă fragedă. În funcție de nivelul sesiunilor de antrenament atletic poate varia de la o sesiune pe săptămână la sesiuni multiple într-o zi. Scafandrii Elite se antrenează peste 20-30 de ore pe săptămână. Acestea pot acoperi repetarea scufundărilor, antrenamentul pe uscat și antrenamentul cu greutăți. Majoritatea antrenamentelor se concentrează mai degrabă pe abilități și tehnici decât pe exerciții aerobice.

Scafandrii se antrenează pe uscat, precum și în piscină. În timpul sesiunilor de antrenament, scafandrii practică în mod repetat o nouă abilitate sau o succesiune de abilități în cadrul unei scufundări și lucrează la forță și flexibilitate. Antrenamentul începe de obicei la o vârstă fragedă, deoarece sunt necesari ani de îndemânare și dezvoltare a forței.

Scufundarea necesită ca sportivul să fie mic, slab și bine musculos. Această compoziție corporală oferă avantaje fizice, inclusiv o eficiență mecanică mai bună și un raport crescut putere-greutate pentru efectuarea mișcărilor acrobatice.

Dieta de antrenament

Alimentația de zi cu zi va juca un rol important în succesul sportivilor de scufundări. Nutriția se bazează adesea pe carbohidrați cu timp adecvat pentru combustibil și proteine ​​slabe pentru recuperarea, creșterea și repararea mușchilor. În plus, fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale oferă vitamine și minerale importante, alături de unele grăsimi sănătoase.

Unii scafandri pot, cu îngrijorări cu privire la problemele stomacale, să rateze micul dejun înainte de sesiunile de antrenament dimineața devreme. Cu toate acestea, pentru a maximiza performanța, a avea un lichid bogat în carbohidrați, cum ar fi laptele aromatizat sau piureurile, poate fi ideal pentru combustibil și confortul stomacului, deoarece lichidele se golesc mai repede din stomac decât alimentele solide. Programele aglomerate (de exemplu, școala etc.) înseamnă că mesele și gustările ar trebui să fie organizate pentru a mânca „pe fugă”.

Compoziția corpului are un rol important în succesul scafandrilor (pentru agilitate, putere dinamică și tehnică). Deoarece nutriția are un rol cheie în gestionarea compoziției și performanței corpului, orice sportiv care dorește să-și schimbe compoziția corpului ar trebui să se consulte cu un dietetician sportiv acreditat pentru cele mai bune rezultate.

Nevoi de lichide

Antrenamentul și competiția unui scafandru pe puntea piscinei este adesea caldă și umedă. Acest lucru poate crește pierderea de lichid din corp. Deoarece pierderea excesivă de lichide poate duce la deshidratare, scafandrii ar trebui să sorbă apă în mod regulat în timpul competiției și antrenamentelor, deoarece deshidratarea poate fi în detrimentul performanței scafandrului, deoarece afectează concentrarea și abilitatea.

Pentru a menține un nivel bun de hidratare, scafandrii ar trebui să bea lichide înainte, în timpul și după antrenament și concurs. Cu toate acestea, cantitatea de lichid necesară va depinde de pierderile individuale de lichid și de ratele de transpirație.

În majoritatea circumstanțelor, apa va fi suficientă pentru a satisface nevoile de hidratare în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, băuturile sportive pot fi benefice în timpul sesiunilor lungi de antrenament (cele care durează mai mult de 50%)

90 de minute) sau în timpul competiției, deoarece furnizează, de asemenea, electroliți și carbohidrați împreună cu fluid. Această combinație de fluide, electroliți și carbohidrați poate ajuta la maximizarea performanței în aceste situații.

Mâncare înainte de concurs

Deoarece scufundările constau din răsuciri, viraje și sărituri, confortul stomacului poate fi o provocare pentru unii sportivi. Pentru a maximiza digestia și a minimiza riscul de supărare a intestinului, alimentele alese ar trebui să fie ușoare și ușor de digerat. Reducerea conținutului de grăsimi și fibre din mese, precum și evitarea alimentelor picante poate ajuta la evitarea supărării stomacului.

Fiecare sportiv este diferit, iar momentul nutriției dinaintea competiției va depinde de momentul primei runde a competiției. În general, majoritatea scafandrilor vor mânca adesea o masă înainte de concurs cu aproximativ 3 până la 4 ore înainte de start. Pentru a optimiza performanța, masa și gustările ar trebui să conțină niște carbohidrați pentru combustibil, precum și lichide pentru hidratare

Câteva exemple de mese adecvate înainte de concurs includ:

  • Cereale pentru micul dejun cu lapte
  • Salată de fructe cu iaurt
  • Brioșă engleză sau crumpet cu gem/unt de arahide
  • Sandwich cu umpluturi simple (de exemplu, șuncă și brânză)

Scafandrii pot lua, de asemenea, o gustare ușoară cu aproximativ 1 până la 2 ore înainte de start, ca ultimă reîncărcare a rezervelor de energie.

Câteva idei de gustări adecvate înainte de concurs includ:

  • Iaurt de fructe
  • Pachete de gustări din fructe conservate
  • Prăjituri de orez cu unt de avocado sau arahide
  • Amestec de fructe uscate și nuci

Pentru sportivii care se simt nervoși înainte de eveniment sau care au un apetit slab, fluidele bogate în carbohidrați pot fi o alternativă adecvată, cum ar fi:

  • Fructe pe bază de fructe
  • Înlocuirea mesei lichide (de exemplu, Sustagen Sport)
  • Pachete de tetra cu lapte aromatizat
  • Supe groase (de exemplu, supă de dovleac)

Strategiile nutriționale de concurență trebuie încercate în timpul antrenamentului pentru a găsi planul nutrițional care funcționează cel mai bine pentru fiecare individ. Un dietetician sportiv acreditat poate colabora îndeaproape cu scafandrii pentru a dezvolta un plan care să corespundă nevoilor lor individuale de nutriție pentru a maximiza performanța în ziua competiției.

Mâncare și băut în timpul competiției

Scafandrii ar trebui să profite de oportunitățile de a mânca și de a bea între scufundări pentru a menține nivelul de energie ridicat, mai ales în zilele lungi. Scafandrii ar trebui să elaboreze un plan de alimentație care să se potrivească cu programul lor de concurență și să includă alimente familiare care le vor aduce beneficii. Practicarea mâncării de competiție în timpul sesiunilor de antrenament vă va ajuta să identificați alegerile alimentare care le convin cel mai bine. Opțiunile pe bază de lumină sau lichide pot ajuta la evitarea supărării stomacului de la răsturnări.

Exemple adecvate includ:

  • Sandvișuri cu umpluturi ușoare (miere și banane)
  • Cazi de iaurt sau pungi de stoarcere
  • Pachete de gustări cu fructe proaspete sau conserve
  • Baruri Muesli
  • Pachete Tetra de lapte aromatizat
  • Fructe uscate (de exemplu, chipsuri de banane)

Recuperare

Mesele de recuperare și gustările trebuie să conțină carbohidrați (combustibil), unele proteine ​​(pentru repararea și dezvoltarea mușchilor) și o mulțime de lichide și electroliți pentru a înlocui pierderile de transpirație. Acest lucru este deosebit de important în timpul unei competiții care se desfășoară în câteva zile sau în timpul blocurilor de antrenament greu.

Unele sugestii alimentare de recuperare includ:

  • Ton sau brânză pe biscuiți
  • Înfășurați cu șuncă sau ou, avocado și salată
  • Cartof copt cu topping de carne tocată
  • Pizza de casă cu pui, legume și brânză