Scurte și descurcate, lungi și mătăsoase, împletituri sau dreadlocks sau Mohawks. Indiferent de nuanță sau culoare, alegerea noastră de coafură poate spune multe despre personalitățile noastre. Poate fi surprinzător să menționăm că părul nostru are, de asemenea, o altă voce, care ne condamnă sănătatea și bunăstarea generală.

nutriției

Capul nostru de păr este, într-un fel de a vorbi, o evidență vizibilă a aportului nostru nutrițional și, atunci când lipsim în acea arenă, nici măcar șamponul sau balsamul cel mai scump nu vor putea veni în ajutor.

Scalpul uman mediu aruncă între 50 și 100 de fire de păr pe zi. De obicei, această cantitate este abia vizibilă, dat fiind faptul că majoritatea dintre noi posedă 100.000 de fire de păr în cap. Cu toate acestea, atunci când procesul de deversare devine mai pronunțat, dieta noastră este foarte adesea principalul vinovat.

Părul nostru conține două componente majore. Rădăcina, care este considerată a fi partea „vie” a firului de păr, se află sub piele. Suvita, partea arborelui pe care o vedem, este „non-vie”. Rădăcina se află într-un folicul, care posedă un aport bogat de sânge, permițând nutrienților să-l atingă și să-l hrănească. Părul crește de obicei între 1/4 "și 1/2" în fiecare lună, timp de aproximativ 3 ani. Apoi intră într-o „fază de odihnă” de 3 luni, timp în care părul vechi cade și părul nou crește. Acest ciclu funcționează destul de bine atâta timp cât sunt prezenți nutrienți adecvați pentru a asigura o creștere adecvată. Dacă o dietă lipsește elemente cheie în timpul fazei de creștere, rata de creștere nouă poate fi scăzută. În cazuri extreme, cum ar fi dietele accidentale sau tulburările de alimentație, foliculii de păr pot intra în faza de odihnă prematur, ducând la pierderea excesivă a părului, precum și la o întârziere semnificativă a creșterii părului nou pentru a umple foliculii goi. Întrucât firul este considerat „non-viu”, corpul va sacrifica trimiterea de substanțe nutritive către ceea ce consideră neesențial pentru sănătatea generală și, în schimb, va trimite nutriție către organele mai vitale. La rândul său, acest lucru slăbește părul, făcându-l și mai predispus la cădere.

Pentru o creștere optimă, părul necesită anumite vitamine și minerale, la fel ca și restul corpului. Deficiențele nutriționale din mai multe zone pot fi de obicei identificate ca fiind cauza principală a căderii părului. Lipsa vitaminelor A, B6, B12, C, D și E din dietă va compromite cu siguranță o coamă sănătoasă, precum și cantități insuficiente de minerale, precum cupru, fier, zinc și acid folic. O privire mai atentă asupra unora dintre aceste componente poate ajuta la ilustrarea importanței lor în prevenirea căderii nejustificate a părului.

Vitamina A facilitează sinteza acidului retinoic din organism, un factor important de creștere. Vitaminele B sunt responsabile pentru a ajuta organismul în gestionarea stresului, ceea ce merită o atenție considerabilă, deoarece stresul acut sau prelungit poate duce la căderea părului. Inozitolul, o altă vitamină B, este în sine o componentă a părului și s-a demonstrat că accelerează efectiv procesul de creștere.

Vitamina C ajută organismul să absorbească fierul, care este o necesitate pentru creșterea părului și este, de asemenea, responsabil pentru producerea de colagen.

Vitamina D reduce căderea părului prin stimularea foliculului de păr și a celulelor care formează arborele.

Vitamina E încurajează creșterea părului prin îmbunătățirea fluxului de sânge către scalp. Îndeplinește această sarcină construind capilare, care fac parte din autostrada complexă de transport pentru sânge în tot corpul.

Înarmat acum cu cunoștința de ce aceste elemente sunt vitale pentru a menține părul cel mai sănătos și pentru a evita pierderile premature și excesive, următoarea sarcină este de a facilita încorporarea lor într-o dietă zilnică. Dacă sunt satisfăcute nevoile nutriționale de bază, în ceea ce privește cerințele calorice care susțin producția de energie, atingerea unor cantități adecvate de vitamine și minerale ar trebui să aibă grijă de sine. Cu toate acestea, putem încuraja acest proces, încercând să includem anumite alimente al căror conținut are o abundență din ceea ce are nevoie părul nostru. Deoarece vitamina E este solubilă în grăsimi, încorporarea alimentelor bogate în acizi grași omega-3 va furniza acest lucru în mod amplu. Alimentele precum somonul, inul și păstrăvul sunt bogate în grăsimi polinesaturate. Grăsimile mononesaturate, care pot fi găsite în uleiul de măsline, avocado și o varietate de nuci, sunt, de asemenea, benefice. Vitaminele A, B, C și biotina sunt ușor și delicios accesibile în majoritatea fructelor și legumelor, în special a soiurilor colorate. Legumele cu frunze de culoare verde închis au un conținut ridicat de vitamina D. Este interesant de observat că organismul poate absorbi fierul din sursele alimentare mult mai eficient atunci când este combinat cu alimente care conțin vitamina C.

În ceea ce privește mineralele necesare, stridiile sunt o sursă bogată atât de fier, cât și de zinc. Lintea și fasolea oferă o cantitate semnificativă de acid folic, în timp ce caju, semințe de susan și soia oferă procente mari de cupru.

Cu siguranță există și alți factori care pot contribui cu ușurință la căderea părului. Schimbările hormonale, cum ar fi întâlnirile post-partum și la menopauză, pot declanșa adesea acest proces. Vestea bună este însă că, indiferent dacă are loc ca urmare a deficiențelor hormonale sau nutriționale, o astfel de cădere a părului este aproape întotdeauna temporară; și odată ce corpul este readus în echilibru armonios, ciclul obișnuit de creștere a părului se va relua în cele din urmă.

Un cap de păr sănătos este la îndemâna ta. Soluția poate fi la fel de simplă ca o excursie la magazin alimentar, așa că începeți cumpărăturile și asigurați-vă că vă aprovizionați cu delicatese încărcate cu nutrienți. Scurți și deranjați, sau lungi și mătăsoși, pregătiți-vă pentru ca capetele să înceapă să se întoarcă!

Referințe

Despre autor

Cathleen Kronemer este instructor de exerciții de grup certificat AFAA, antrenor personal certificat NSCA, culturist competitiv și scriitor independent. Este angajată la Centrul Comunitar Evreiesc din St. Louis, MO. Cathleen este implicată în industria fitnessului de 22 de ani. Căutați-o pe www.WorldPhysique.com.

Ea salută feedback-ul și comentariile dvs.!