Ați căutat o nouă provocare de auto-îngrijire? Vă recomand provocarea de antrenament hula hoop! Aventurile mele de hula hooping au început la începutul vieții când am frecventat grădinița din Rusia sovietică. Cu toții am fost învățați cum să hula hoop în timpul orelor noastre zilnice de educație fizică.

În casa mea, crescând, erau trei fete și a existat întotdeauna un cerc de hula, pe care am început să-l folosesc când eram la facultate la aproximativ 16 sau 17 ani. Mă uitam la televizor în dormitorul meu și mă antrenam după ore.

Astăzi, voi răspunde la câteva întrebări importante, cum ar fi „Cât timp ar trebui să hula hoop în fiecare zi?” și „Hula hooping va arde grăsimea din burtă?” precum și „Hula hooping îți taie talia?” și, de asemenea, vă voi arăta rezultatele mele de antrenament hula hoop.

Provocarea mea de auto-îngrijire 2020 este de a face un antrenament cu hula hoop de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute. Am început cu doar 5 minute pe zi.

Introducere

Anul acesta, noi, ca țară și întreaga lume, am experimentat o mulțime de adversități: pandemia COVID-19 a Coronavirusului, conflictele rasiale și protestele violente însoțite de stingeri în multe state și ratele de șomaj crescând. Sezonul acesta a fost dur.

M-am descurcat ștergând aplicațiile de pe rețelele sociale de pe iPhone-ul meu și crescându-mi timpul de îngrijire personală, precum și activitățile în fiecare zi. Asta m-a determinat să reîncep antrenamentul obișnuit de hula hoop. În primul rând, erau câteva minute zilnic, dar apoi, am decis să merg la o oră.

Cum să-mi păstrez mintea angajată?

Când hula hooping, fie vorbesc la telefon ca să ajung din urmă cu un prieten, fie citesc o carte. În mod obișnuit, eu hula hoop afară, pe râu, așa că există multă frumusețe de care să mă bucur dacă ascult o carte audio, un podcast sau un interviu educațional. Atâta timp cât învăț ceva nou, pot hula hoop pentru o perioadă foarte lungă de timp!

Stomac plat, talie mai mică și scădere în greutate.

Iată poza mea de acum câteva zile.

challenge

Antrenamente Hula Hoop pentru fitness și pierderea în greutate

Acum câteva săptămâni, vecinul meu a venit să afle despre rutina mea de antrenament, să-mi vadă mingea BOSU și să învețe cum să hula hoop. I-am arătat că, pentru a menține cercul pe șold, nu este nevoie să miști șoldurile prea mult. Este o mișcare mică, doar o mică apăsare și necesită puțină practică. Odată ce și-a dat seama, și-a cumpărat un cerc de hula și și-a început călătoria către o sală de fitness plină de distracție!

Recent am slăbit mult.

Deficitul caloric, postul pe apă, 10000 de pași pe zi, aventuri cu caiacul și, bineînțeles, antrenamentul meu cu hula hoop. Acestea fiind spuse, este foarte important să rețineți că mănânc o dietă pe bază de plante. Stomacul plat este determinat 80% de dietă și 20% de fitness. Hula hoop pentru a pierde grăsimea abdominală în timp ce mănâncă și multe legume și fructe!

Deci, cum am încorporat un antrenament hula hoop pentru pierderea în greutate? L-am adăugat la rutina mea zilnică. Fac un exercițiu abdominal și braț, apoi fac 10000 de pași și pot alerga și eu, apoi fac 45 min sau chiar o oră de hula hoop în timp ce citesc o carte.

Pentru mine, antrenamentul hula hoop este relaxant! Deși îmi crește ritmul cardiac și mă face să transpire. O fac într-o stare de post, adică după ce mă trezesc și înainte de a mânca, la aproximativ 15-18 ore de post de apă și asta îmi ajută corpul să ardă grăsimea pe care a depozitat-o ​​deja.

Deci, am pierdut aproape 20 lb recent!

Încă un lucru de dezvăluit aici ...

Îmi place hula hooping pe mingea BOSU!

Pentru a echilibra mingea, trebuie să-mi activez abdomenele și să le țin angajate în orice moment, altfel, voi cădea. Acest lucru mă asigură că am un antrenament conștient de hula hoop în timp ce îmi exercit glutele, abdomenele și oblicurile.

Provocarea Hula Hoop pentru auto-îngrijire

V-am convins să luați cu mine provocarea de antrenament hula hoop? Tot ce vreau este ca tu să te formezi în timp ce te distrezi! Veți râde, vă garantez, și asta, în sine, vă va întări abdomenul, în totalitate, râsul vă rezolvă abs, da!

Obțineți un cerc hula care se potrivește cu dimensiunea dvs. Asigurați-vă că are o anumită greutate. Alegeți unde doriți să o faceți. Asigurați-vă că nu există copii, animale de companie sau obiecte pe care s-ar putea să le loviți.

Râdeți mult în timp ce vă antrenați hula hoop!

Bucură-te de toată distracția pe care o poți obține din ea!

Repetați timp de 30 de zile și spuneți-mi ce se întâmplă.

Sfaturi Hula Hooping pentru un stomac plat

Am reușit să-mi construiesc un stomac plat și am aproape 40 de ani, astfel încât oricine poate hula hoop pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Un antrenament cu hula hoop vă va ajuta. Iată câteva sfaturi pentru un stomac plat. Obțineți hula hoopul pe care vi-l recomand - faceți clic aici pentru a-l vedea. Angajați-vă abdomenele și mențineți-le activate în orice moment. Pentru a face acest lucru, sugeți-vă burta și lipiți-vă butonul buric pe coloana vertebrală. De asemenea, activați-vă gluteii.

Când abs sunt activate și gluteurile sunt activate, spatele tău nu este implicat în antrenament. În consecință, vă exersați abdomenele și fesierile.

Dacă nu vă angajați în mod intenționat și conștient abs, nu vă veți atinge obiectivul de stomac plat. Dacă îți activezi abdominalele, le vei rezolva și vei crea definiție. Pentru a vedea abs, totuși, trebuie să mănânci mai puține calorii decât ceea ce are nevoie corpul tău, ceea ce îți va atrage corpul să ardă grăsimi.

Deci, faceți un antrenament hula hoop într-o stare de zi cu zi, angajați-vă abdomenul și glutele și mâncați mai puține calorii pentru a vă afla într-un deficit caloric. Dacă urmați această strategie, hula hooping vă va ajuta cu scopul dvs. de a avea un stomac plat.

Iată o imagine a stomacului meu de acum câteva zile.

Am 37 de ani.

Întrebări frecvente despre Hula Hooping

Da, antrenamentul cu hula hoop vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac, să vă antrenați și să vă întăriți mușchii de bază, să vă întindeți șoldurile și mușchii lombari pentru a îmbunătăți flexibilitatea și este un exercițiu minunat. Utilizați acest hula hoop ponderat pe care vi-l recomand.

Da, hula hoop este un exercițiu foarte bun pentru stomacul dvs., deoarece implică atât de mulți mușchi stomacali diferiți: burtica inferioară și oblicurile dvs. se vor tonifica dacă utilizați acest hula hoop ponderat pe care vi-l recomand. De asemenea, puteți sta pe o minge BOSU ca mine, care va atrage și mai mulți mușchi 100% din timp, astfel încât veți vedea chiar și rezultate excelente din antrenamentul dvs. de hula hoop.

Antrenamentul Hula Hoop este un exercițiu cardio care arde în medie 165 de calorii în 30 de minute pentru femei. Este comparabil cu alte activități de dans aerobic, cum ar fi salsa, dansul swing și dansul buric. Este mai eficient decât mersul până la cardio și este, de asemenea, distractiv! Asigurați-vă că utilizați acest cerc hula ponderat pe care vi-l recomand.

Dacă hula hoop pentru a pierde grăsimea de pe burtă, începeți de unde vă simțiți confortabil și progresați de acolo. a început cu 5 minute, iar acum fac o oră de hula hoop în timp ce vorbesc la telefon pentru serviciu, în timp ce ajung din urmă cu un vecin afară, în timp ce ascult un podcast pe râu sau în timp ce citesc o carte. Folosiți acest cerc hula ponderat pentru rezultate mai bune. Nu măsurați experiența dvs. de hula hooping în câteva minute, ci măsurați-o în loc de plăcere. Acestea fiind spuse, dacă trebuie să obțineți o direcție clară, începeți cu 5 minute și mergeți până la o oră!

Speranța Hula în fiecare zi vă va aduce cel mai mult beneficiu, deoarece trebuie să vă creșteți ritmul cardiac în fiecare zi. Puteți să vă antrenați hula hoop în timp ce vă uitați la televizor, efectuați apeluri telefonice, citiți o carte etc. Pentru a profita la maximum de el, utilizați acest cerc hula ponderat.

Începeți cu doar câteva minute și progresați de acolo. Am început cu cinci minute și până la 45-60 de minute în timp ce citeam cărți. M-a ajutat să-mi slăbesc talia și să slăbesc. Folosesc un hula hoop ponderat. De asemenea, mă face să mă simt atât de bine! În ceea ce privește durata de timp, în legătură cu o călătorie de pierdere a grăsimilor, luați provocarea de 30 de zile de îngrijire a hula-hoopului și vedeți cum vă simțiți. Cu siguranță nu sunt un hula hooper de-o viață.

Da, absolut, antrenamentul cu hula hoop efectuat în mod regulat cu un hula hoop ponderat și combinat cu o dietă pe bază de plante vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, atâta timp cât vă aflați într-o stare de deficit caloric, ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul că îți poate consuma grăsimea deja stocată pentru energie.

Da, absolut, lucrezi atât de mulți mușchi în timp ce hula hooping! Acest exercițiu excelent vă tonifică stomacul dacă sunteți consecvenți. Dacă o faci cu un hula hoop ponderat, îți vei tonifica și mai mult mușchii stomacului. Dacă hula hoop pe o minge BOSU, veți vedea rezultate excelente, deoarece toți mușchii vor trebui angajați constant pentru a vă menține echilibrul.

Da, absolut, un antrenament cu hula hoop vă va aplatiza stomacul dacă utilizați acest hula hoop ponderat pe care vi-l recomand. Mușchii tăi lucrează foarte mult în timp ce te distrezi cu hula hoop. Acest exercițiu implică mulți dintre mușchii stomacului care nu sunt prea puțini. Dacă sunteți în concordanță cu provocarea dvs. de hula hoop, dacă beți multă apă și nu beți băuturi răcoritoare care vă omoară, dacă nu mâncați junk food, dar consumați multe legume, hula hoop vă va aplatiza stomacul. Dacă mănânci fast-food și bei junk, hula hoop nu este o soluție la problema ta și îți recomand beneficiul postului de apă pentru a începe.

Da, efectuarea unui antrenament obișnuit cu hula hoop cu un hula hoop ponderat m-a ajutat să tonifiez mușchii nucleului și să-mi subțiu talia. S-a întâmplat pentru că am creat și un deficit caloric în corpul meu prin reducerea aportului meu de calorii. Puteți vedea pozele mele în această postare de blog. Sunt de acum câteva zile.

Un hula hoop ponderat este cea mai bună opțiune pentru exerciții. Asigurați-vă că se potrivește cu dimensiunea și vârsta dvs. Atunci când alegeți cât de grea ar trebui să fie hula hoop, luați în considerare nivelul de experiență și confort cu antrenamentul hula hoop, precum și țineți cont de toleranța la greutate și de rezistență. Recomand acest hula hoop ponderat.

Hula Hoop ponderat Poze înainte și după

Oamenii doresc întotdeauna să vadă înainte și după. Vă ofer hula hoopul meu ponderat înainte și după poze, dar rețineți că am obținut rezultatele minunate ale antrenamentului meu hula hoop datorită excelenței mele nutriționale. Dacă mâncați junk și beți alcool, hula hooping nu vă va salva corpul de creșterea în greutate și daunele totale.

În plus, am practicat postul pe apă.

Acestea fiind spuse, iată hula hoopul meu ponderat înainte și după poze pentru tine. Scopul este întotdeauna să vă optimizați starea generală de sănătate și să obțineți o stare de bine, nu să obțineți un aspect specific. Îmi împărtășesc pozele doar pentru a vă arăta că antrenamentul hula hoop funcționează. Speranța mea este că vă simțiți inspirați să faceți provocarea hula hoop, pe care vă invit să o luați!

Să facem antrenament hula hoop în fiecare zi timp de 30 de zile!

rezumat

Astăzi, te provoc să faci un antrenament cu hula hoop! Iată hula hoop pe care vi-l recomand. Încercați timp de cel puțin 30 de zile și vedeți impactul pe care această provocare îl va avea asupra corpului, minții și spiritului. Personal îmi place hula hooping și chiar îi învăț pe vecinii mei în mod regulat cum să hula hoop pentru distracție și exerciții. Puteți hula hoop pentru a pierde grăsimea de pe burtă atunci când credeți că îngrijirea de sine este ceva ce meritați cu adevărat. O crezi?

Ești demn de efortul pe care îl necesită îngrijirea de sine! Ești valoros și sănătatea ta contează. Meriți ceva timp pentru tine. Meriți să fii în formă. Bunăstarea ta are nevoie de atenția ta și este o investiție excelentă în viitorul tău. Ești un copil al lui Dumnezeu. Esti o printesa!

A fost o vreme când am crezut că nu sunt demn de îngrijirea de sine. Înduram abuzuri. Eram deprimat și suicid. Apoi, am încetat să mă concentrez pe agresorul meu și am început să mă concentrez asupra lui Dumnezeu.

Am descoperit ce spune Dumnezeu despre mine. Adevărata mea identitate mi-a fost dezvăluită. Asta m-a învățat cine sunt cu adevărat ca fiică a puternicului rege al întregului univers. Mi-am dat seama că sunt valoros și contez! Acea descoperire m-a determinat să practic îngrijirea de sine. De aceea sunt pasionat să vă împărtășesc ideile mele de îngrijire personală.

Îngrijirea personală a contribuit la îmbunătățirea sănătății mele generale!

Astăzi, ajut femeile să se vadă așa cum le vede Dumnezeu. M-am concentrat în mod specific pe identitatea în Hristos. Din Biblie, am descoperit 52 de lucruri incredibil de pozitive pe care Dumnezeu le spune despre noi ca fiice ale Lui. Aceste 52 de descoperiri prețioase s-au transformat în 52 de afirmații biblice pe care le-am creat pentru a încuraja și împuternici femeile creștine.

Pentru a vă împărtăși aceste informații care vă schimbă viața, am creat o carte electronică numită # 52Devotionals. Descărcați-l acum pentru liber.

Cartea mea electronică gratuită vă ajută să înțelegeți cine spune Dumnezeu că sunteți. Nu fi vulnerabil la atacurile de identitate din partea mass-media, rude, colegi, șeful tău, societate, cultură și vocile din capul tău.

Rămâneți ferm și știți ce spune Dumnezeu despre voi.

Citiți mai multe despre auto-îngrijire:

Anna Szabo este fondatoarea Online Discipleship For Women, un minister creștin angajat să ajute la atenuarea sinuciderii în rândul femeilor la nivel global, împărtășind speranța în Hristos. Anna ne învață cum să creăm o viață veselă prin îmbrățișarea cuvântului lui Dumnezeu pe baza celor șase stâlpi ai ei de viață veselă: credință, mâncare, fitness, finanțe, fericire și tărie. Ea este un vorbitor creștin, YouTuber, artist, poet și blogger care a creat 2.000.000 de cuvinte de conținut axat pe Evanghelie pentru a vă încuraja și a vă împuternici. Donați pentru a vă arăta sprijinul.