uscat

Ar trebui să încercați să treceți printr-un "ianuarie uscat" fără alcool?

Lipsa băuturilor alcoolice poate face un corp bun, mai ales dacă ești femeie.

Ce este ianuarie uscat?

„Ianuarie uscat” este o lună în care mulți oameni încetează voluntar să bea alcool după excesele din decembrie și încep noul an cu o notă sobră, mai clară, mai revigorată și mai sănătoasă.

„Am decis să iau o pauză de la alcool - în cazul meu, vinul roșu - pentru luna ianuarie din trei motive principale: unul, pentru a vedea dacă aș dormi mai bine; doi, pentru a sparge obiceiul și pentru a obține un nou început. și trei, pentru a vedea dacă aș putea efectiv ”, a declarat SUE Lepping din Boulder, Colorado.

Momentul poate fi dificil pentru unii. Joy Frank-Collins din Columbus, Ohio, a încercat provocarea anul trecut și a constatat că din toate lunile de renunțare la băut, ianuarie a fost cea mai proastă alegere.

"Iulie uscat sau octombrie sobru sunt alegeri mai bune", a spus ea. „Pentru a ieși dintr-un sezon de sărbători care începe la sfârșitul lunii noiembrie și se întinde până la sfârșitul lunii decembrie, este necesară o descompunere mai treptată.”

Dacă vă întrebați de ce ar trebui să faceți față lumii fără o înghițitură de vin, bere sau băuturi spirtoase timp de o lună (mai ales în perioada cea mai rece, întunecată, cea mai visătoare a anului), există câteva motive de sănătate convingătoare pentru a o face.

Legate de

Mămicile au nevoie de prea mult vin? Obiceiurile de băut ale femeilor stârnesc îngrijorare

De ce ar trebui să participi la Dry January?

„Este un fel de autodiagnostic al cât de important este alcoolul pentru tine”, a declarat Sharon Wilsnack, un expert în comportamentul consumului de alcool la femei și profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea din Dakota de Nord, a spus astăzi.

„Puteți merge o săptămână sau puteți merge o lună fără alcool? Și dacă nu poți, de ce nu? Ce anume îți determină nevoia de alcool? "

„Aș sfătui pe oricine să încerce Dry January”, a adăugat Dr. James C. Garbutt, profesor de psihiatrie la Bowles Center for Alcohol Studies de la Universitatea din Carolina de Nord.

El lasă oamenii „să probeze sobrietatea” fără a fi copleșiți de conceptul de a sări peste alcool pentru totdeauna, a remarcat el.

„Uneori, în termen de patru săptămâni oamenii vor spune:„ dorm mai bine și mă simt mai puțin iritabil și mai puțin anxios. Îmi place asta; poate voi continua acest lucru o vreme mai mult. ”

Baruri fără alcool? În interiorul tendinței în creștere „curioase sobre”

Alcoolul nu este „benign”

Ianuarie sec a început în 2012 ca o inițiativă a Alcohol Change UK, o organizație de caritate britanică, pentru a „renunța la mahmureală, a reduce talia și a economisi niște bani serioși renunțând la alcool pentru 31 de zile”.

Milioane de oameni iau parte acum la provocare, iar mai mulți americani iau seama în fiecare an. Un sondaj recent YouGov a constatat că 14% din S.U.A. adulții au planificat să participe la ianuarie uscat. Hashtag-ul #soberissexy este popular pe Instagram.

Conștientizarea din ce în ce mai mare vine din moment ce studiile recente nu au găsit dovezi că alcoolul ușor ar putea ajuta la menținerea sănătății oamenilor.

De fapt, mai mult de cinci băuturi pe săptămână în medie pot lua ani liberi din viața unei persoane, au descoperit cercetătorii.

Legate de

Sănătate și bunăstare Sănătatea mintală a femeilor se îmbunătățește după renunțarea la alcool, constată studiul

"Alcoolul nu este complet benign, dar oamenii vor să uite acest lucru", a remarcat Garbutt.

Femeile pot fi deosebit de vulnerabile, dar beau mai mult decât înainte.

„Consumul de alcool este în creștere în rândul femeilor din Statele Unite într-un moment în care scade în rândul bărbaților”, a declarat TODAY Aaron White, psiholog biolog și consilier științific principal al directorului Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism.

„Sunt o mamă în recuperare”: femeia împărtășește călătoria prin alcoolism

Consumul de alcool în exces este o problemă gravă de sănătate pentru femei

Femeile prezintă un risc mai mare pentru unele dintre efectele negative ale băuturii alcoolice.

Diferențele biologice de sex înseamnă că corpul femeilor absoarbe mai mult alcool decât al bărbaților și durează mai mult pentru a-l descompune.

Alcoolul crește riscul de cancer la gură, gât, esofag, ficat, colon și sân în rândul femeilor, avertizează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Femeile care beau sunt, de asemenea, mai vulnerabile la afectarea creierului și a inimii decât bărbații. Riscul lor de ciroză și alte boli hepatice legate de alcool este mai mare decât la bărbați.

Consumul de alcool este un factor atât de mare, încât CDC a enumerat limitarea consumului de alcool ca fiind una dintre cele patru „rezoluții de Anul Nou” realizabile, care vor reduce riscul de cancer de sân.

Patru rezoluții de Anul Nou complet realizabile, care vă vor reduce riscul de #BreastCancer. Aflați mai multe: https://t.co/QuKBeSOnvF pic.twitter.com/P4yZYxTGOq

- CDC (@CDCgov) 3 ianuarie 2019

Avantajele renunțării la băutură timp de o lună

Chiar și o scurtă pauză poate face diferența.

Potrivit unui studiu recent, consumatorii obișnuiți care s-au abținut de la alcool doar o lună au o „scădere rapidă” a anumitor mesageri chimici din sânge care sunt asociați cu progresia cancerului. Participanții au văzut, de asemenea, îmbunătățiri în rezistența la insulină, greutatea și tensiunea arterială.

Aproape trei sferturi - 71% - dintre persoanele care au luat parte la Dry January au declarat că dorm mai bine și 67% au mai multă energie, potrivit unui nou studiu al Universității din Sussex. Mai mult de jumătate, 58%, au slăbit și 54% au raportat o piele mai bună.

Oamenii au un sentiment de realizare și se simt mai bine și mai ascuțiți din punct de vedere mental, a spus George F. Koob, directorul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism.

Băutorii grei care iau o pauză ar putea observa, de asemenea, că au mai puține arsuri la stomac și reflux, se simt mai puțin iritabili și anxioși și au mai puține dureri de cap, a remarcat Garbutt.

El și Wilsnack au avertizat că o abstinență de 30 de zile de la alcool nu va șterge daunele pe care le pot face anii de băut intens.

„Dar dacă femeile sunt mai vulnerabile, ceea ce cred că sunt, atunci când vor reduce, ar trebui să vadă proporțional un câștig mai mare în acele consecințe asupra sănătății. . Dar l-aș recomanda atât femeilor, cât și bărbaților. Este o idee bună ”, a spus Wilsnack.

Riscul alcoolului depășește beneficiile, descoperă cercetările

Nu trebuie să fie totul sau nimic: sfaturi pentru succes

Savannah Guthrie de azi îl numește „ianuarie sec” - puțin mai uscat decât decembrie. Scopul este să beți mai puțin conștient, chiar dacă nu renunțați la alcool.

Găsiți un înlocuitor de băut: Umpleți paharul de vin cu apă infuzată cu fructe sau apă spumantă aromată.

Cultivați o nouă modalitate de a face față situațiilor sociale: întârziați și distrageți atenția sau ieșiți din cameră și faceți exerciții de respirație - poate că nu veți mai avea nevoie de băutură. Amintiți-vă, poate fi mai ușor ca niciodată să socializați fără alcool: tendința „sobru-curioasă” a determinat să apară baruri și evenimente fără alcool în toată țara. Companiile oferă, de asemenea, mai multe băuturi nealcoolice.

Creați o rețea puternică de asistență de prieteni și persoane dragi care vă încurajează, vă păstrează responsabilități și poate face provocarea cu dvs.

Wilsnack a sfătuit să scrieți jurnal în timpul secolului ianuarie pentru a vă ajuta să vedeți tiparele: Când ați avut cele mai puternice dorințe de a bea? Când ți-a scăpat cel mai mult?

Dacă promiți să treci peste lună fără băuturi și totuși ajungi să bei ceva la o petrecere sau la cină, nu simți că ești un eșec și nu te descurca prea mult pe tine, a spus Garbutt. Dar dacă ați observat că beți mai frecvent și cantitatea crește în timp, gândiți-vă să explorați acest lucru, a adăugat el. Poate încercați încă o lună „uscată”.

„Dacă nici măcar nu reușești să treci peste o săptămână, spune, fără să spui:„ O iau razna; unde este vinul meu când ajung acasă de la serviciu? ’, atunci mi se pare un steag roșu care ar putea să dezvolte o dependență de alcool”, a spus Wilsnack. Atunci poate fi timpul să vorbiți cu medicul dumneavoastră.

  •