Indiferent cât de mult dormi noaptea, vine un moment în timpul zilei când te simți prea epuizat pentru a continua. Normele vieții moderne ne învață că trebuie doar să trecem prin cele mai rele și să continuăm cu ziua noastră. Dar s-ar putea să nu fie cel mai bun lucru de făcut. Acestea fiind spuse, participarea la o sesiune bună de pui de somn poate ajuta.

Majoritatea celor mai de succes oameni din lume iau cu regularitate pui de somn în timpul zilei. Asta ar trebui să ne spună că acceptarea faptului că ești obosit și luarea unei pauze nu este deloc un lucru rău.

Puiul are numeroase beneficii dovedite științific pentru sănătate. Nu numai că ne ajută să trecem peste zi, ci îmbunătățește și calitatea vieții noastre. Să aflăm despre unele dintre cele mai pozitive efecte asupra sănătății la care vă puteți aștepta dacă începeți să faceți un ochi din când în când.

1. Puiurile îmbunătățesc starea de spirit

Ați avut vreodată de-a face cu o persoană morocănoasă din cauza lipsei de somn? Poate cu un copil mic care și-a sărit timpul de somn? Am și nu aș vrea să fac asta din nou. Conform științei, este complet normal să te simți așa dacă nu ai dormit suficient.

Și anume, atunci când corpul nostru este lipsit de somn, creează un dezechilibru hormonal care ne face iritabili și ne pune într-o dispoziție proastă. Cu toate acestea, nu există niciun motiv să vă puneți în această stare și să puneți și pe alții într-un loc prost.

Pur și simplu să faci un pui de somn de 20-30 de minute, potrivit cercetătorilor de la Harvard, îți poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Vă va restabili echilibrul hormonal pe care l-ați pierdut și vă va face și mai fericit!

2. Napping mărește abilitățile de învățare

Încercați să obțineți o nouă abilitate, dar vă luptați să învățați corzile? Un pui de somn bun ar putea fi tot ce ai nevoie. Atunci când sunt lipsiți de un somn de calitate sau sunt prea obosiți, capacitatea creierului nostru de a învăța lucruri noi este semnificativ redusă. Potrivit oamenilor de știință, doar un scurt somn ne poate da un impuls de învățare.

Un studiu din 2006 și-a separat participanții în două grupuri. Cei din primul grup au făcut pui de somn rar, în timp ce cei din al doilea grup au fost frecvent scutecători. Apoi li s-a dat un pasaj de citit într-o carte, iar abilitățile lor de reținere au fost testate. După cum puteți ghici, cei care erau scutecari frecvenți s-au descurcat mult mai bine la test. Acest lucru demonstrează că un pui de somn rapid ne-ar putea aduce cu un pas mai aproape de a fi un geniu.

3. A face o pui de somn este bun pentru memorie
iată

Un somn bun este absolut esențial pentru o amintire bună. Când dormim, creierul nostru procesează informațiile pe care le-am învățat în timpul zilei și creează conexiuni neuronale, care ne ajută să accesăm aceste informații în viitor. Dacă dormi prost, conexiunile neuronale vor fi slabe sau deloc acolo.

Cu toate acestea, somnurile din timpul zilei pot avea aproape același efect ca o noapte lungă de somn. Pentru a obține cel mai bun impuls de memorie, ar trebui să faceți un pui de somn în timpul zilei de aproximativ 90 de minute. Cu toate acestea, chiar dacă vă pisează doar pentru o perioadă scurtă de timp, veți vedea în continuare o mulțime de beneficii.

Dacă sunteți student, această tehnică ar putea fi un instrument de salvare! Ar putea însemna diferența dintre obținerea sau promovarea unui examen.

4. Rezistența fizică este îmbunătățită prin pui de somn

Știm cu toții acea senzație de oboseală și lipsă de motivație chiar înainte de a trebui să ne îndreptăm spre sală pentru sesiunea noastră de antrenament zilnic. Uneori, doar lovind sala de gimnastică și începând să faci mișcare, îți vei spori energia. Cu toate acestea, uneori, energia nu va fi acolo și vă veți simți epuizat înainte de a începe chiar.

Dacă urăști acest sentiment, o scurtă amânare ar putea fi soluția. Somnul este dovedit că ajută la oboseala motorului, care se întâmplă în urma utilizării excesive. De asemenea, ne poate îmbunătăți viteza și precizia, ceea ce este deosebit de important pentru unele tipuri de sport. Potrivit unui studiu, timpii de sprint au fost îmbunătățiți prin somn.

Dacă doriți un impuls suplimentar, combinarea unei cești de cafea cu un pui de somn de 15-20 de minute este calea potrivită. Cafeaua durează în jur de acea perioadă de timp, așa că până când te trezești, vei fi gata să zbori.

5. Pui de somn ajută la alertă în timpul zilei

V-ați întrebat vreodată cum reușesc chirurgii să lucreze schimburi de 15 ore din când în când, fără a face greșeli? Secretul este în pui de somn. A face un pui de somn va îmbunătăți performanța și vigilența mentală, deci este perfect atunci când simți că pierzi concentrarea în timpul zilei.

Cel mai bun lucru legat de acest beneficiu al pui de somn este că se realizează mai ușor cu pui de somn scurte. O siesta de 10 minute este tot ce ai nevoie pentru ca creierul tău să se lumineze. Acest lucru îl face perfect pentru cei care au programe de lucru strânse. Puteți dispărea pur și simplu timp de 10 minute într-o sală de conferințe care nu este utilizată și puteți ieși gata să faceți treaba.

6. Puiurile îmbunătățesc alertele nocturne

Dormitul în timpul turei de noapte este de cele mai multe ori respins de manageri. Cu toate acestea, este complet normal să te lupți să rămâi treaz când lucrezi noaptea. Unele companii își permit bufnițelor de noapte să adoarmă scurt, ceea ce le îmbunătățește semnificativ concentrarea și productivitatea. Este o soluție câștig-câștig.

Cu toate acestea, a face un pui de somn înainte de a merge la muncă vă poate ajuta să obțineți aceleași rezultate. Studiile au arătat că dormitul între 30 de minute și patru ore înainte de începerea turei de noapte vă poate ajuta în mod semnificativ la împingerea peste noapte.

Aceste pui de somn sunt importante și dacă intenționați să conduceți noaptea, fie la serviciu, fie din alte motive. Veți avea abilități de judecată mai bune, ceea ce este extrem de important în trafic.

7. Nappingul stimulează sistemul imunitar

Sistemul nostru imunitar este extrem de important pentru bunăstarea noastră generală, dar este, de asemenea, incredibil de fragil. Lipsa cronică de somn poate reduce semnificativ capacitatea sa de a lupta împotriva infecțiilor și de a ne menține sănătoși.

Lipsa somnului crește numărul de citokine, care sunt molecule inflamatorii și, de asemenea, crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Studiile arată că un pui de somn de 30 de minute în timpul zilei poate reduce atât nivelurile de citokine cât și de cortizol, întărind sistemul nostru imunitar și oferindu-i o șansă mai bună de a câștiga viitoare bătălii cu agenți patogeni.

Deci, dacă vă răciți sau aveți gripă frecvent, poate este timpul să începeți să faceți un pui de somn din când în când.

8. Devii alertă și concentrată după o pui de somn

Somnul este adesea asociat în mod nedrept cu lenea. Cu toate acestea, dimpotrivă, încuviințarea din cap ne poate ajuta să fim mai productivi și să terminăm mai multă muncă în mai puțin timp. Știați că unele dintre cele mai mari genii care au trăit vreodată pe această planetă erau nappers obișnuiți? În afară de geniul lor, aceste pui de somn le-au permis să-și folosească potențialul maxim.

Dormitul pentru o perioadă scurtă de timp, când vă simțiți copleșiți de epuizare vă poate ajuta să vă regenerați corpul și mintea. Dacă trebuie să fii atent și concentrat, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să lupți împotriva dorinței de a dormi. Concentrația dvs. va continua să scadă, ceea ce vă poate pune chiar în pericol, în funcție de ceea ce faceți.

9. Inima ta îți va mulțumi și tu

Am afirmat deja că pui de somn este excelent pentru creierul tău. Cu toate acestea, inima ta iubește și când faci un pui de somn bun. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea inimii și doriți să o ajutați să funcționeze bine pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să deveniți un pui de somn în timpul zilei.

Când te culci, inima ta trebuie să lucreze mai puțin pentru ca lucrurile să funcționeze bine. Aceasta elimină mult stres și îi mărește puterea. De aceea, în lumea cardiologiei, somnurile sunt adesea denumite „sărbători cardiovasculare”.

Un studiu realizat în Grecia a concluzionat că cei care iau pui de somn zilnic au șanse cu 37% mai mici de a suferi un infarct.

10. Puiurile reduc stresul

După cum am menționat pe scurt, cu cât dormi mai puțin, cu atât sunt mai mari nivelurile de cortizol. Cortizolul este așa-numitul hormon al stresului, care poate fi atât bun, cât și rău pentru noi. În doze mici, ne ajută să ne trezim dimineața și să fim mai atenți. Cu toate acestea, în cantități mai mari, ne determină să fim mereu stresați, uneori fără un motiv întemeiat.

Cortizolul este, de asemenea, direct legat de tensiunea arterială și de ritmul cardiac. Prin urmare, a avea niveluri ridicate de cortizol pentru o perioadă lungă de timp poate duce la tensiune arterială crescută și frecvență cardiacă neregulată.

A lua doar un pui de somn scurt poate diminua semnificativ aceste efecte negative. Scade nivelul de cortizol, ne ajută să ne relaxăm și, de asemenea, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac.

11. Pierderea în greutate este mai ușoară cu pui de somn

Există mai multe lucruri pe care corpul nostru le tânjește atunci când începe să se simtă somnoros. Cele mai frecvente sunt un pui de somn, o ceașcă de cafea și zahăr! Dacă poftați adesea zahăr în timpul zilei și vă simțiți obosit dacă nu ajungeți la o batonă de ciocolată, știința spune că ar trebui să ajungeți la o pernă.

O mulțime de oameni mănâncă dulciuri și junk food deoarece nu dorm suficient. Dacă încercați să slăbiți sau să încetați să vă îngrășați, ar trebui să încorporați cu siguranță câteva pui de somn zilnice în rutina de slăbire. Dacă simțiți nevoia să vă deschideți frigiderul și să ajungeți la o bucată de prăjitură, dormiți timp de 20 până la 30 de minute și poftele dvs. vor dispărea cel mai probabil!

12. Puiul de somn te face mai frumos

Ați auzit vreodată de termenul „somn frumos?” Promitem că nu este inventat; este complet real. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin au mai multe riduri, pete, linii fine și tonuri inegale ale pielii. Dacă nu vă odihniți suficient, vă puteți da și pielea slabă!

Dacă luați pui de somn scurte în mod regulat pe tot parcursul zilei, pielea vă va mulțumi. Când dormi, întregul corp lucrează din greu pentru a se repara singur. Pielea ta nu face excepție. Chiar și când faci pui de somn timp de 20 până la 30 de minute, capacitatea pielii tale de a produce noi celule ale pielii crește.

Astfel, dacă doriți să rămâneți mai tineri mai mult timp și să vă păstrați frumusețea, ar trebui să vă dați înapoi și să dormiți frumos.

13. Pui de somn îți dau un impuls de creativitate

A fi creativ nu este ceva ce poți face la cerere. Cu toate acestea, vă puteți crește șansele de a avea o creștere a creativității, fără a vă lipsi corpul de somn. Puiul este o modalitate dovedită de a spori creativitatea, potrivit unui studiu recent .

Dacă sunteți pictor, scriitor sau orice alt tip de artist și vă luptați să găsiți inspirație pentru noul dvs. proiect, este mai bine să vă odihniți decât să încercați să vă împingeți norocul.

Creativitatea se referă la obținerea de idei noi. Cu toate acestea, este greu să faci asta dacă mintea ta este deja aglomerată de informații și procese inutile. A face un pui de somn literalmente repornește creierul, crescând șansele de a veni cu o idee nouă și strălucitoare.

14. Veți amâna demența prin Napping

Somnul este incredibil de benefic atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Prin pui de somn, copiii își dezvoltă creierul și inteligența, în timp ce persoanele în vârstă protejează aceleași lucruri.

Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, avem un risc crescut de a suferi de demență. Amintirea noastră s-ar putea înrăutăți, iar abilitățile noastre de concentrare și învățare se diminuează, de asemenea.

Dacă pui somn în mod regulat în timpul zilei, scazi semnificativ șansele ca acest lucru să se întâmple. Creierul tău va rămâne ascuțit pentru o lungă perioadă de timp și vei putea să-ți amintești toate momentele memorabile din tinerețe, chiar și atunci când ești bătrân și încrețit.

15. Durează doar câteva minute

În cele din urmă, puiul de somn durează doar câteva minute din timpul tău! Imaginați-vă cât timp pierdeți în timpul zilei care ar fi putut fi folosit într-un mod mai bun. Una dintre acestea este cu siguranță să pui un pui de somn.

Chiar dacă mulți cred că timpul petrecut la pui de somn este un timp pierdut care nu poate fi recuperat niciodată, nu suntem de acord. Ar trebui să o considerați o investiție care vă va ajuta să fiți mai productivi ulterior și să faceți mai mult decât v-ați planificat.