Pentru mulți experți în fitness, genuflexiunile sunt singurul exercițiu de făcut în fiecare zi, mai ales dacă nu aveți suficient timp pentru altceva.

motive

Potrivit Dr. Christopher Stepien, un terapeut sportiv și expert în dureri cronice, „50 de genuflexiuni pe zi îl vor ține pe doctor departe - serios. Zgomotele zilnice vă vor ajuta mental și vă vor oferi chiar și controale anuale mai bune la medicul dumneavoastră primar. ”

El este susținut de Katrina Pilkington, un antrenor personal certificat care spune: „Le spun clienților mei să facă genuflexiuni în mod regulat oriunde și oricând pot”.

ARTICOLE RECOMANDATE

Benzema „fenomenal” joacă rolul în care Real Madrid se deplasează la nivel cu Atletico la summit-ul La Liga

NJC retrage 2 judecători ai Înaltei Curți pentru falsificarea vârstei

Guvernul Sanwo-Olu inaugurează Schema de economii pentru pelerinii intenționați din Hajj

Suntem de acord, motiv pentru care am creat o listă cu cinci motive pentru care ar trebui să faceți genuflexiuni în mod regulat:

Unii oameni cred că genuflexiunile sunt dăunătoare pentru genunchi, dar de fapt îți dau articulații mai puternice. Făcute corect, genuflexiunile întăresc articulațiile prin angajarea gleznelor, genunchilor și șoldurilor. De asemenea, crește flexibilitatea prin îmbunătățirea mobilității corpului inferior.

Pentru a te ghemui corect, stai înalt cu picioarele despărțite la lățimea umerilor. Apoi, îndoiți picioarele și coborâți șoldurile spre podea, asigurându-vă în același timp că picioarele sunt îndreptate înainte sau doar ușor spre exterior. Asigurați-vă că spatele este drept în timp ce vă îndoiți, nu lăsați genunchii să se prăbușească spre interior și strângeți-vă glutele în timp ce stați în picioare.

Ghemuiturile sunt în primul rând legate de picioare, dar vă pot ajuta și la întărirea nucleului. Cu cât faci mai multe genuflexiuni, cu atât devine mai puternic nucleul tău. Pentru a avea un nucleu mai puternic, asigurați-vă că vă ghemuiți corect strângând abdominalele de fiecare dată.

„Când efectuați o ghemuit corect, vă activați și lats-ul, abdomenele, fesierele și flexorii șoldului”, spune el Brittany Watts, antrenor personal certificat.

Ca mișcare compusă, genuflexiunile folosesc aproape fiecare mușchi din nucleu și partea inferioară a corpului. Aruncați o ganteră, un kettlebell sau o bară și s-ar putea argumenta că utilizează toate grupurile musculare majore din corpul dumneavoastră.

Prin utilizarea mușchilor din picioare, șolduri, spate, miez, umeri și brațe, genuflexiunile determină corpul dumneavoastră să producă hormoni anabolici, ceea ce duce la creșterea musculară și pierderea grăsimii.

Există peste 20 de variante de genuflexiune. Aveți paharul, împărțirea bulgară, pistolul, pasul lateral, și săriturile. Aceasta înseamnă că puteți oricând să amestecați lucrurile atunci când vă plictisiți cu un anumit tip de ghemuit.

Nu în ultimul rând, ghemuirea vă oferă o formă excelentă. Prin vizarea gluteilor, mușchii coapsei interioare, picioarele, prada, genuflexiunile te lasă cu un corp incredibil de tonifiat.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum să vă ghemuiți corect.

Alăturați-vă „BI” Nu ratați nimic, primiți cele mai recente actualizări pentru a vă alimenta zilnic conversația

Dând clic din nou, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate, iar utilizatorii europeni sunt de acord cu politica noastră de transfer de date.