Poate că ești o persoană pașnică, dar lupta ta cu grăsimea abdominală este constantă. Grăsimea de pe burtă are o apariție obișnuită în timpul festivalului, al sărbătorilor de nuntă și al vacanței.

grăsimea

Astăzi disecăm grăsimea abdominală pentru a examina ce, de ce și cum. Dacă încercați să scăpați de această problemă perpetuă, atunci acest post vă va ajuta să eliminați problema în mugur.

Ce este grăsimea de pe burtă?
Grăsimea de pe burtă poartă multe nume - burta de bere, burtica de oală, grăsimea abdominală, grăsimea organică, grăsimea intraabdominală sau pur și simplu grăsimea. Dar în ce este diferită această grăsime de grăsimea care se găsește în alte zone ale corpului?
„Grăsimea viscerală, localizată se află în interiorul cavității peritoneale, ambalată între organele interne și trunchi, spre deosebire de grăsimea subcutanată, care se găsește sub piele, și grăsimea intramusculară, care se găsește intercalată în mușchiul scheletic ... Un exces de grăsime viscerală este cunoscut sub numele de obezitate centrală, efectul „burta de oală” sau „burta de bere”, în care abdomenul iese în exces. '- După cum se menționează în Wikipedia, Obezitatea abdominală.

Cauzele grăsimii la stomac
Excesul de calorii și modificările hormonale sunt motivele pentru grăsimea stomacului. Stilul de viață sedentar și lipsa de exerciții fizice pot provoca grăsime în burtă.

Raportul talie-șold
Concepția greșită obișnuită, potrivit căreia doar persoanele obezitate vizibil supraponderale și obeze au grăsime abdominală, trebuie să fie demascată. Grăsimea din burtă poate ataca pe oricine, fie că este slab sau gras. Ce inseamna asta? Așa cum am menționat mai devreme, grăsimea viscerală este adevărata grăsime abdominală pe care o discutăm aici și grăsimea reală din burtă care vă pune în pericol numeroase boli. Acest lucru se datorează proprietăților inflamatorii ale grăsimii viscerale, deoarece constrânge hormoni importanți de reglare a corpului în regiunea abdominală.

Mai mult decât cântărirea, o măsură mai bună a cantității de grăsime pe burtă are un individ este raportul talie la șold. Veți fi surprins să știți că mai mulți oameni, aparent subțiri, au un raport slab de talie la șold, ceea ce îi pune în pericol aceeași boală cardiacă și alte afecțiuni asociate de obicei cu obezitatea. Deci, ce este un raport bun între talie și șold? Iată un tabel:

Cum să se măsoare: Împărțiți măsurarea taliei în cel mai îngust punct de măsurarea șoldului în cel mai lat punct.

Riscul pentru sănătate feminin masculin bazat exclusiv pe WHR
0,95 sau sub 0,80 sau sub Risc scăzut
0,96 - 1,0 0,81 - 0,85 Risc moderat
1,0+ 0,85+ Risc ridicat

De ce este grăsimea abdominală mai proastă decât grăsimea stocată în orice altă parte a corpului?
Acest lucru ne aduce la diferența dintre grăsimea viscerală și cea subcutanată. Grăsimea subcutanată ajută la aportul de oxigen. Acționează ca un efect de amortizare dacă cazi sau experimentezi un impact. De asemenea, servește ca depozit de energie. Excesul de grăsime subcutanată vă va oferi brațele flască, coapsele etc. și este ușor ars cu exerciții fizice, mai degrabă decât cu dieta.

Grăsimea viscerală doar îți mărește linia taliei, sufocându-ți și strângând organele interne. După cum veți vedea mai târziu, grăsimea viscerală este legată de bolile cardiovasculare și de cancer.

Și persoanele subțiri au grăsime viscerală; dacă nu o puteți vedea, nu înseamnă că nu este acolo. Dacă intenționați să pierdeți în greutate doar pe baza unei diete, mai degrabă decât pe exerciții fizice, aveți un depozit mai mare de grăsime internă în jurul organelor interne. Prin urmare, chiar și persoanele slabe sunt predispuse la diabet și boli cardiovasculare.

Legătura dintre grăsimile viscerale și bolile cardiovasculare
Grăsimea viscerală este responsabilă de inflamația din organism, care la rândul ei este legată de bolile de inimă. „TVA în exces este însoțită de trigliceride crescute, colesterol lipoproteic cu densitate ridicată (HDL) redus, tensiune arterială crescută și/sau glucoză plasmatică crescută în repaus alimentar.” (Sursă)

Aceste niveluri ridicate sunt un indicator al bolilor cardiovasculare, dar activitatea fizică și dieta vă pot ajuta să controlați riscul bolilor de inimă.

Legătura dintre grăsimea viscerală și cancer
Deoarece grăsimea viscerală duce la inflamația corpului, aceasta este legată și de cancer, în special de cancer de colon. Grăsimea viscerală conține macrofage cu celule imune, care produce un hormon Citokine care provoacă cancer.

Acest hormon „poate crește stresul oxidativ și crește producția de radicali liberi și poate perturba funcția insulinei.” (Sursă) Nivelurile ridicate de insulină pot provoca cancer.

Prevenirea grăsimii viscerale

- Pierderea în greutate într-un mod sănătos.

- De-stresarea prin meditație și exerciții de respirație.

- Beți multă apă pentru a curăța sarea din țesuturi, astfel încât să vă simțiți mai ușor și să nu umflați.

- Consumați o dietă adecvată, incluzând alimente antiinflamatoare, cum ar fi ovăz, tărâțe de grâu, orez brun, legume verzi, fructe, ceai verde, nuci, pește etc.

- Liposucția elimină grăsimea subcutanată și nu grăsimea viscerală, deoarece este prea aproape de organele interne, ceea ce ar face-o nesigură.

Fitness: Căi de stomac plat
Știința simplă din spatele șase pachete abs este că acestea există în toată lumea. Tocmai când începi să îmbraci mai multe grăsimi, aceste abs dispar. O combinație de doi mușchi majori transversus abdominis și rectus abdominis formează ceea ce considerăm a fi zona noastră „abdominală”.

Acești mușchi sunt îngropați sub partea din față și partea laterală a mușchilor trunchiului și există în jurul secțiunii medii ca un brâu. Acum, dacă ați mânca o dietă sănătoasă, care conține proteine ​​slabe, carbohidrați echilibrați și mai puține, dar bune, grăsimi, ați intra într-o zonă cu grăsime corporală superficială minimă, iar mușchii ar deveni vizibili, rezultând șase pachete de abs.

Dieta: Căi spre un stomac plat
Proteine: atunci când mănânci în mod regulat surse sănătoase de proteine ​​slabe, cum ar fi pui, fasole, pește și soia, vei pierde grăsime corporală și, în același timp, îți dai formă corpului tău.

Stai hidratat: Când suntem bine hidratați, rata metabolică bazală a corpului nostru crește; acest lucru ar însemna că organismul nostru este capabil să digere alimentele pe care le consumăm într-un mod adecvat, alimentele sunt folosite pentru a arde suficiente calorii cerute de organism și astfel vei ajunge cu o burtă plăcută plată pentru a-ți îmbunătăți silueta.

Fibră: Funcția principală a fibrelor este de a ne curăța sistemul adânc în interior, de a ne ajuta să ne propulsăm mișcările intestinale și să formăm astfel baza de detoxifiere a corpului nostru. Cel mai uimitor este faptul că atunci când consumăm fibre, corpul nostru arde calorii abundente în procesul de digestie a fibrelor.