Mersul pe jos a fost întotdeauna un exercițiu de bază pe care oricine îl poate face oricând și oriunde. Dar este timpul să reinventăm puțin roata. Astăzi vă cerem să puneți marșarierul și să mergeți înapoi.

Trebuie să vă gândiți că am înnebunit, dar suntem în control total. De fapt, știința ne susține și pe noi!

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul internațional de medicină sportivă, mersul pe jos și alergarea inversă sunt un exercițiu cardio genial, cu rezultate care arată o îmbunătățire semnificativă a pierderii în greutate, precum și a compoziției corpului.

Dar asta nu este tot, are mult mai multe de oferit. Vreau sa stiu? Atunci iată-te.

iată
Încercați să mergeți înapoi pentru a simți diferența. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Iată cele cinci avantaje ale mersului pe jos care îl face o rutină cardio perfectă:

1. Îmbunătățește coordonarea
Potrivit brandului de îmbrăcăminte sport de renume mondial Adidas, mersul pe jos invers îmbunătățește coordonarea.

Desigur, mergeți împotriva mișcării obișnuite și asta înseamnă că aveți nevoie de o mai bună coordonare a corpului. Mintea ta ar trebui să poată să te ghideze și tu mai bine. Prin urmare, vă ajută și la îmbunătățirea concentrării.

2. Întărește-ți picioarele
De obicei mergem înainte și, prin urmare, există anumiți mușchi care sunt acolo în partea din spate a picioarelor noastre, care nu se implică. Deci, când faci mersul invers, acești mușchi se mișcă și îți întăresc picioarele.

Dacă problema ta este crampele musculare, atunci mersul invers poate fi soluția ta. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

3. Pune mai puțină presiune pe genunchi
Potrivit unui studiu publicat în revista BMC Musculoskeletal Disorders, persoanele care suferă de dureri de genunchi sau au suferit un traumatism pot folosi mersul pe jos invers pentru reabilitare, deoarece impactul său asupra genunchiului este foarte scăzut.

De fapt, un alt studiu publicat în Journal of Biomechanics a constatat, de asemenea, că alergarea inversă sau înapoi reduce durerea anterioară a genunchiului.

4. Are efect terapeutic
Surprinzător, este adevărat! Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physical Therapy Science, mersul înapoi ajută la îmbunătățirea echilibrului și eliberează hormoni fericiți care vă mențin simțurile calme.

5. Preveniti durerile de spate
Știți că, dacă vă lipsește flexibilitatea la nivelul ischișorilor, atunci aceasta poate duce la dureri de spate? Și un studiu publicat în Journal of Chiropractic Medicine îl ștampilează și pe el! De aceea, vă recomandăm să sugerați mersul pe jos înapoi pentru cel puțin 15 minute în fiecare zi pentru a preveni acest lucru.

Durerile de spate sunt inevitabile dacă lucrați de acasă. Luați ajutorul mersului invers pentru a-l vindeca. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Și, desigur, pierderea în greutate este inevitabilă cu mersul pe jos invers, așa cum am menționat mai devreme.

Acum, să lovim terenul dificil. Nu se poate nega faptul că mersul pe jos invers îți rezervă multe, dar trebuie să fii puțin prudent în timp ce încerci.

Vă rugăm să vă amintiți aceste lucruri înainte de a vă răsfăța cu mersul invers:

  • Dacă utilizați o bandă de alergat, atunci faceți-o cu o viteză mai mică, altfel puteți aluneca.
  • Dacă o faceți în interior, vă rugăm să vă asigurați că nu există covoare sau mobilier în jur.
  • Purtați încălțăminte adecvată pentru a vă menține gleznele în siguranță.
  • Dacă o faceți în aer liber, vă rugăm să păstrați o filă de oameni, animale, precum și gropi în jurul dvs. pentru a vă menține în siguranță.
  • De asemenea, puteți amesteca atât mersul înainte cât și cel înapoi pentru rezultate mai bune.

Acum, oameni buni, sunteți bine să mergeți. Doar dantelați-vă și pregătiți-vă să bubuiți!