Nu este posibilă reducerea grăsimii din burtă, indiferent de câte exerciții fizice ai face. Este incomod, dar nu vă panicați - asta nu înseamnă că grăsimea abdominală este acolo definitiv. Printr-o combinație de exerciții fizice și dietă, puteți lucra cu siguranță pentru a vă reduce grăsimea corporală generală, inclusiv în zona burticii. Potrivit lui Jackie Vick, NCSF, antrenor personal certificat Gold's Gym și antrenor GOLD'S AMP, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea corporală și de a construi mușchiul slab. Arde calorii și, a adăugat ea, „este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu de încorporat în regimul dvs. de fitness”.

iată

Un alt beneficiu: îți angajezi nucleul în timp ce mergi, potrivit Natalie Hough, NASM, antrenor personal pentru Bach din Los Angeles. Acest lucru, combinat cu exerciții de întărire a miezului, vă poate ajuta să vă aplatizați burta. La fel ca în cazul oricărui regim de slăbire, totuși, va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a vedea această definiție ab.

Cât de mult ar trebui să mergi pentru a arde grăsimea de pe burtă?

„Cerințele cardio ale fiecăruia sunt diferite”, a spus Jackie pentru POPSUGAR. Cantitatea de care va trebui să mergeți pentru a pierde grăsimea din burtă depinde de mulți factori, inclusiv nivelul dvs. actual de fitness și dieta. Jackie a recomandat ca începătorii să înceapă mergând 20-30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Mențineți acea rutină timp de o lună în timp ce mâncați curat și a spus că veți începe să vedeți rezultate. „Îmi place să mă gândesc la progres ca la un ciclu de 12 săptămâni”, a spus ea. „Patru săptămâni pentru ca tu să faci diferența, opt săptămâni pentru ca prietenii și familia apropiată să facă diferența și 12 săptămâni pentru persoanele pe care nu le vezi des pentru a face diferența”. Cu alte cuvinte: răbdarea este cheia.

Dacă doriți să amestecați și mai mult, Natalie a recomandat să mergeți 45-60 de minute pe zi și să faceți antrenament de forță de două ori pe săptămână. Antrenamentul de forță este un arzător de grăsimi deosebit de eficient, deoarece dezvoltă mușchi, ceea ce te ajută să arzi calorii chiar și atunci când nu te antrenezi. Nu ai timp să mergi și să te antrenezi cu forța? Fii creativ și combină cele două. "Încercați să adăugați seturi de 10 atacuri la fiecare 10 minute din mers", a spus Natalie.

Pentru a-ți maximiza arderea grăsimilor datorită mersului pe jos, Jackie a recomandat să faci o „mers” pe jos, ceea ce înseamnă doar să-ți începi mersul pe stomacul gol. Ideea este că corpul tău nu va avea glicogen de ars (zahăr stocat, pe care corpul tău îl obține din carbohidrați), deci va folosi în schimb depozitele de grăsimi. Puteți încerca, de asemenea, un antrenament cu interval de mers, a spus Natalie - mergând într-un ritm mai rapid câteva minute, urmat de o viteză mai lentă și mai moderată. Încercați acest antrenament cu interval de mers pe jos de 34 de minute pentru a începe.

„Mersul în sine nu vizează în mod specific grăsimea abdominală”, a spus Jackie pentru POPSUGAR. „Dar, combinată cu obiceiuri alimentare curate, mersul pe jos poate fi un instrument excelent pentru a ajuta la arderea câtorva kilograme nedorite.”