Gustarea este adesea privită ca un comportament rău și restricționată sau eliminată din dietele noastre. Cu toate acestea, gustările pot fi o parte importantă a planului tău nutritiv dacă alimentele pe care le alegi sunt sănătoase și contribuie la o dietă bine echilibrată.

sănătoase

Gustarea nu este doar pentru copii - adulții au nevoie și de gustări. Gustările sănătoase oferă energie suplimentară pentru exerciții fizice sau ajută la menținerea energiei până când mâncați o masă. Alegerea gustărilor sănătoase între mese poate preveni, de asemenea, supraalimentarea, reducând foamea la ora mesei.

Gustarea poate fi bună pentru dvs., dar amintiți-vă - caloriile gustării contează în totalul caloriilor pe zi. Așadar, asigurați-vă că alegeți gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și săriți mâncarea nedorită.

Gustări fără calorii

  • Salata verde (salata verde, spanac si romana)
  • 1 cană de legume crude (castraveți, ciuperci, țelină sau broccoli, de exemplu)
  • Gheață de lumină de cristal înghețată
  • Diet Jello
  • Bulion sau bulion degresat (de preferință cu conținut scăzut de sodiu)

Gustări foarte slabe în calorii

  • 5 biscuiti salini
  • 2 căni de floricele de porumb
  • 3 biscuiti graham (2 bucăți pătrate de 1/2 inch)
  • 1 prăjitură de orez cu 1 lingură. brânză ricotta parțial degresată
  • 1 morcov mare cu 1 lingură. pansament fără grăsimi
  • 1 bucată mică de fruct (măr sau pere)
  • 1 bucată medie de fruct (piersică, portocală sau nectarină)
  • 1/2 banana mica
  • 1 lingură. stafide
  • 1 felie de curcan slab sau pui tăiat la rece
  • 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 cana budinca fara zahar facuta cu lapte fara grasimi

Gustări cu conținut scăzut de calorii

  • Brioșă engleză prăjită cu jeleu
  • 1 tortilla mică cu 1 uncie de brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi și salsa
  • 1 cană de cereale cu 1/2 cană de lapte degresat
  • Cartof mic copt cu salsa, smântână fără grăsime sau topping de iaurt fără grăsimi
  • Mini-pizza: 1/2 brioșă engleză sau covrig cu 1 uncie brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sos de roșii
  • 12 chipsuri de tortilla coapte cu salsa
  • 1/2 bagel cu varză de lucernă, castraveți, roșii și cremă fără grăsime
  • 1/2 sandviș făcut cu curcan slab sau pui, salată, roșie și muștar
  • Nuci de struguri (1/3 cană) cu iaurt de vanilie fără grăsimi
  • Bagel mic de grâu integral
  • 12 chipsuri de cartofi la cuptor Lay
  • Măr la cuptor presărat cu scorțișoară
  • Banana mare congelată cu 1 lingură. unt de arahide
  • Brânză de vaci fără grăsime cu fructe proaspete
  • Iaurt cu 8 uncii de carton cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat
  • 1/2 cană de înghețată fără zahăr sau fără grăsimi

Rețete

Încercați aceste rețete împreună cu familia și faceți din timpul gustării o activitate sănătoasă și distractivă.

Petrecere perfectă
(servește 2)

  • 2 cani iaurt degresat simplu sau vanilat
  • 1/2 cana de fructe proaspete
  • 1/4 cană de cereale integrale

  • Umpleți două pahare perfecte pe jumătate pline cu iaurt (aproximativ 1/2 cană în fiecare)
  • Puneți 1/8 cană de fructe deasupra iaurtului
  • Presară puțină cereală deasupra fructelor
  • Puneți încă 1/2 cană de iaurt în fiecare pahar
  • Adăugați încă 1/8 cană de fructe deasupra iaurtului
  • În cele din urmă, presărați cerealele rămase
  • Se răcește până când este gata de servit

Banane pe băț
(servește 6)

  • 3 banane, curățate și tăiate în jumătate în lățime
  • 1/4 cană de unt de arahide natural (cum ar fi Adam) înmuiat
  • 1/4 cană de nuci tocate, nuci, granola cu conținut scăzut de grăsimi sau cereale crocante din orez
  • 6 bastoane de gheață

  • Împingeți un băț de gheață în capătul tăiat al fiecărei banane
  • Răspândiți ușor untul de arahide pe banane
  • Rulează banana în nuci sau cereale
  • Serviți imediat sau înfășurați bananele în hârtie cerată și congelați-le cel puțin 3 ore pentru o delicioasă înghețată.

Alte idei

Câteva alte idei rapide și ușoare sunt să folosiți tăietori de biscuiți pentru a face forme distractive din sandvișuri sau Jell-O.

  • Pregătește sandvișurile și apoi folosește tăietoarele și fii cât se poate de creativ.
  • Se face Jell-O, se toarnă într-o tavă pentru foi și se răcește până când este setată. Scoateți tigaia din frigider și folosiți tăietorele pentru cookie pentru a forma. Scoateți-le din tigaie cu o spatulă.

Specialiștii în sănătate UCSF au examinat aceste informații. Este doar în scop educațional și nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale. Vă încurajăm să discutați cu furnizorul dvs. orice întrebare sau nelămurire.