fără

Micul dejun poate fi anunțat ca fiind cea mai importantă masă a zilei, dar este, de asemenea, una dintre cele mai dificile de prioritizat.

Cine are timp să maximizeze somnul, să mediteze, să gătească, să facă duș și să iasă din ușă arătând și simțindu-se ca un rockstar dimineața?! Salutări dacă o faci; fără rușine dacă nu.

Dacă vă încadrați în această din urmă tabără, aceste idei de mic dejun ușor fără gătit sunt pentru dvs. Sunt făcute doar cu o mână de ingrediente, care nu necesită timp de aragaz sau blender.

Cel mai bine, sunt încă foarte sănătoși și delicioși. Aceste feluri de mâncare fără probleme vor face cel puțin micul dejun mâncarea preferată (și cea mai rapidă) a zilei.

1. Brioșă de afine granola iaurt grecesc castron mic dejun

Totul este să ne facem propria granola. Este mai ieftin, mai sănătos și mult mai delicios.

Aceste boluri pentru micul dejun sunt încărcate cu iaurt grecesc (salut, proteine), fructe proaspete, nuci, semințe, granola de casă și un strop de miere sau sirop de arțar.

Dacă nu aveți timp să faceți granola în avans, nu ezitați să utilizați cumpărăturile din magazin. Aveți grijă doar la cantitatea de zaharuri adăugate.

2. Castron de kefir

Iaurtul grecesc nu este singura opțiune pentru bolurile de mic dejun, pline de proteine ​​și ușoare. Această rețetă folosește kefir, un verișor mai tare și mai dulce al iaurtului.

Folosiți un soi neindulcit pentru a menține zahărul sub control și, de asemenea, pentru că fructele adăugate îi vor da o aromă din plin.

Amestecați banana și fructele de pădure cu o noapte înainte pentru a menține lucrurile gătite gratuit sau pur și simplu adăugați fructele proaspete ca topping. Ne place să acoperim cu granola pentru fibre suplimentare și un pic de crocant.

3. Brânză de vaci cu roșii și pepitas

Pentru un mic dejun mai sărat, optați pentru brânză - brânză de vaci. Completați bunătatea groasă cu roșii înjumătățite, pepitas (semințe de dovleac), o picătură de piper și o notă de ulei de măsline.

Acest fel de mâncare este, de asemenea, minunat pentru cei care iubesc căldura, deoarece este foarte gustos cu sos fierbinte. Condimentați lucrurile și mai mult cu săruri sau ardei aromate, cum ar fi sarea de trufe sau ardeiul citric.

4. Bol de ricotta cu fistic cu cirese cu miere si plute de cacao

Ricotta la micul dejun? Nici noi nu ne-am crezut ... până când nu am încercat acest visor mic dejun.

Răsucirea distractivă a iaurtului folosește ricotta parțial degresată ca bază și este acoperită cu cireșe, fistic și un strop de miere.

Dacă se simte puțin prea greu, acoperiți o porție de brânză pe o brioșă engleză sau pâine prăjită și păstrați restul pentru mai târziu.

5. Budinca de chia de lapte de migdale

Budinca Chia poate suna decadentă, dar este de fapt sănătoasă. Chiar mai bine: durează câteva minute pentru a te asambla.

Pregătiți-o cu o noapte înainte amestecând semințe de chia, lapte de migdale și extract de vanilie într-un recipient de sticlă. Vino dimineață, budinca va fi groasă și cremoasă.

Pentru a-l face o masă completă, acoperiți cu iaurt de nucă de cocos, smochine feliate și granola fără gluten. Super rapid, foarte simplu și, deoarece este într-un borcan, îl puteți mânca din mers.

6. Oțetă peste noapte scorțișoară de mere

Singurul lucru mai bun decât piperul de mere fierbinți este o versiune mai sănătoasă pe care o puteți mânca la micul dejun. Nu ne credeți? Încercați această rețetă.

Aruncați ovăz, scorțișoară, sirop de arțar, lapte de migdale neîndulcit și o picătură de vanilie într-un borcan de zidărie. Apoi agitați-l, lăsați-l să se stabilească și deasupra cu mere tocate dimineața.

Dacă doriți căldură, nu ezitați să pătrundeți în cuptorul cu microunde. Simplu, dar de neuitat.

7. Castron mic dejun cu fulgi de ovăz Chia

Odată ce stăpânești baza de ovăz peste noapte, poți manipula aroma și textura cât vrei.

Ne place că această rețetă este grea asupra semințelor de chia, adăugând o textură suplimentară și un pic de proteine ​​și fibre.

Nibs-urile de cacao oferă o crocantă frumoasă, iar fructele proaspete și granola îi dau un aspect minunat - nu că trebuie să Instagram totul.

8. Banana cu unt de arahide ovăz peste noapte

Este greu să bateți ovăzul infuzat cu unt de nuci dimineața. Această rețetă folosește piure de banane, iaurt grecesc și unt de arahide pentru a pompa ovăzul, iar rezultatul este ceresc.

Acoperiți cu banane feliate, o păpușă de unt de arahide și nuci tocate, dacă doriți. Dacă untul de arahide nu este gemul tău - sau mai bine zis, untul de nuci la alegere - folosește unt de caju sau migdale. De asemenea, schimbați fructele.

9. Pâine prăjită de avocado cu brânză de vaci și roșii

Sandvișurile cu față deschisă sunt visul unui rapid breakfaster devenit realitate. Știm cu toții pâine prăjită de avocado, dar această rețetă optează pentru brânză de vaci.

Iubitorii de avocado, nu disperați încă: pâinea prăjită integrală este, de asemenea, acoperită cu roșii și, bineînțeles, avocado, apoi condimentată ușor cu sare și piper. Ne place să folosim piper de lămâie pentru a-i oferi ceva suplimentar.

10. Pâine prăjită mure și brânză de capră

Ne place să numim acest pâine prăjită pentru adulți: pâine groasă acoperită cu brânză de capră și fructe de pădure.

Rețeta necesită să fiarbă fructele de pădure, dar este la fel de simplu (și aromat) să le spargem cu niște extract de vanilie și zahăr fără plus. Simțiți-vă liber să înlocuiți orice fruct de sezon, squishy și să folosiți orice fel de pâine.

11. Paine prajita cu fistic si fagure de avocado

Această rețetă condimentează clasicul sandviș cu brânză cremă, deschizând fața deschisă și stratificându-l cu felii de avocado, fisticul tocat și un strop de miere.

Dacă căutați ceva mai ușor, dați cealaltă jumătate partenerului, colegului de cameră sau prietenului dvs. - sau pur și simplu faceți o felie. Ai încredere în noi, vei vedea.

12. Bagel cu crema de brânză wasabi, somon afumat, avocado și ghimbir murat

Crema de brânză Wasabi este un fel de geniu. Pur și simplu amestecați 1 până la 2 lingurițe de pastă de wasabi cu cremă simplă de brânză și voilà, o cremă picantă și cremoasă este la dispoziția dumneavoastră.

Wasabi adaugă mușcătura perfectă la covrig și lox, iar ghimbirul murat și scallion oferă doar crocantul potrivit și indiciu de aromă adăugată. Știm: Bagels și lox nu vor fi niciodată la fel.

13. Salată de somon afumat, portocală și avocado

Salatele sunt bune în orice moment al zilei - chiar și micul dejun. Pentru a-ți începe ziua cu o notă fumurie, citrică, încearcă acest amestec ușor, protejat.

Începeți prin a face o mică grămadă de verdeață. Apoi, acoperiți cu somon afumat, portocale feliate și avocado. Acum stropiți ușor pansamentul de casă.

Ca și în cazul tuturor acestor rețete, vă recomandăm să faceți orice ridicare grea (ish) cu o seară înainte. În acest caz, asta înseamnă să amestecați câteva ingrediente împreună pentru pansament.

14. Învelișuri de sandwich cu unt de mere și arahide

Uneori, cel mai simplu mod de a te simți din nou copil este să mănânci din nou ca un copil. Această folie poate fi aruncată împreună într-o clipită și mâncată la fel de repede (atât de lungi, lungi dimineața).

Pur și simplu întindeți unt de nuci pe o folie de grâu integral. Apoi, acoperiți cu mere feliate, granola și fructe de pădure uscate, apoi înfășurați-le. Este crocant, sănătos, distractiv și, cel mai important, rapid.

15. Fursecuri fără mic dejun

Da, prăjiturile de mic dejun sunt un lucru. Și da, îi iubim și le putem garanta valoarea nutritivă. Pentru o dimineață fără probleme, pregătiți un lot proaspăt noaptea (sau în weekend) și va fi la fel de ușor ca ridicarea lor și mestecarea vine dimineața.

Începeți prin combinarea ingredientelor umede - miere, unt de arahide și extract de vanilie - și lucrați încet în uscat. Ne place să adăugăm tot felul de extras, cum ar fi nuci tocate, plute de cacao, fructe de goji și semințe de dovleac.

16. Sushi de banane cu unt de arahide de ciocolată

Bananele arată bine îmbrăcate în aproape totul - și prin aspect, ne referim la gust. Aceste rulouri distractive inspirate de sushi sunt îmbibate cu unt de arahide și acoperite cu mini chipsuri de ciocolată și nuci.

Pentru a o face și mai ușoară, tăiați banana, acoperiți-o cu untul de nuci la alegere și scufundați partea acoperită cu unt de nucă în toppingul dvs. preferat.

17. Biscuiți cu felii de mere

Cookie-urile pentru micul dejun, cookie-urile cu mere sunt clar că suntem în legătură cu acel cookie. Deși aceste felii de măr pot părea o gustare pentru copii, sunt la fel de bune pentru adulți - dacă nu chiar mai bune.

Și nu vă faceți griji cu privire la felierea O perfecte. Acestea sunt la fel de frumoase și la fel de aromate, feliate ca pene și acoperite cu untul și nucile tale preferate. Suntem mari fani ai nucii de cocos mărunțite, afine, nuci și unt de migdale.

18. Gheață de iaurt ușor

Acum este o masă congelatoare pe care o putem obține în urmă. Tot ce aveți nevoie sunt mucegaiuri din gheață, iaurt, fructe de pădure, granola și puțin spirit de mic dejun.

Perfecte pentru zilele fierbinți sau diminețile în care aveți mare nevoie de un pick-me-up, aceste pop-uri au un gust serios. Distrează-te amestecând diferite fructe și folosind condimente pentru a-ți aromă iaurtul.

Dimineața este deja destul de agitată, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la un mic dejun delicios și hrănitor. Cu aceste rețete de mic dejun rece, veți fi mulțumiți și veți ieși ușor în cel mai scurt timp.