Fulgi de ovăz de dovlecei - sau așa cum unii oameni numesc felul de mâncare, zoats - este modul ingenios (și delicios) de a strecura legume în masa de dimineață. Făcut din dovlecei mărunțiți, fulgi de ovăz, lapte sau apă, condimente și o varietate de suplimente, este ușor de biciuit înainte de timp pentru un mic dejun sănătos și slăbit în deplasare. Chiar mai bine: la fel ca vărul său ovăz peste noapte, acest fel de mâncare poate fi savurat reîncălzit sau rece.

pentru

În timp ce dovleceii vă pot da ovăzului o nuanță verde, nu lăsați acest lucru să vă dezamăgească; culoarea amuzantă este un preț mic de plătit pentru beneficiile sale nutriționale. Dovleacul verde are un conținut scăzut de calorii, este plin de fibre care înlătură foamea și are mai mult potasiu care scade tensiunea arterială decât o banană.

Din fericire, nu există lipsă de modalități de a pregăti deliciosul fel de mâncare. Derulați în jos pentru a verifica rețetele noastre cu burtă plată și bateți plictiseala pentru micul dejun definitiv.

Prăjituri de Zoatmeat la cuptor cu ploaie Tahini

Servicii: 8
Nutriție: 214 calorii, 8,3 g grăsimi, 2,6 g grăsimi saturate, 98 mg sodiu, 28 g carbohidrați, 3,3 g fibre, 10,2 g zahăr, 6,8 g proteine ​​(calculate cu tahini)

Plin de fibre și proteine ​​și cu un conținut scăzut de zahăr, acesta este un tort pe care îl poți simți bine dacă devorezi la micul dejun. Dacă diminețile au tendința de a vă grăbi, faceți această rețetă plină cu nucă de cocos și dovlecei în weekend, astfel încât să fiți complet aprovizionat cu mese sănătoase de dimineață pentru săptămâna următoare.

Obțineți rețeta de la Honey & Figs.

Apple Pie Zoats

Servicii: 1
Nutriție: 239 calorii, 3,1 g grăsimi, 0,9 g grăsimi saturate, 245 mg sodiu, 41,5 g carbohidrați, 6,9 g fibre, 11,8 g zahăr, 17,4 g proteine ​​(calculate fără praf de maca sau hrișcă)

Dacă sunteți un fan al tuturor lucrurilor care cad, sunteți sigur că vă va plăcea această cereală plină de scorțișoară, aplicabilă. Krissy, bloggerul din spatele deliciosului fel de mâncare, sugerează utilizarea merelor Pink Lady peste alte soiuri - o sugestie pe care o putem obține în totalitate. Potrivit cercetătorilor, acest fruct cu nuanțe roz este una dintre cele mai bune surse de fibre pe bază de produse, un nutrient dovedit că reduce grăsimea abdominală care dăunează sănătății.

Obțineți rețeta de la Pretty Wee Things.

Făină de ovăz cu pâine de dovlecei

Imagine oferită de: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Servicii: 1
Nutriție: 418 calorii, 20,2 g grăsimi, 2,7 g grăsimi saturate, 215 mg sodiu, 54,5 g carbohidrați, 9,3 g fibre, 26,3 g zahăr, 8,5 g proteine

Odată ce apa fierbe, acest fel de mâncare durează doar 10 minute. Se face mai bine: acest fel de mâncare sănătos are gustul ca pâinea de dovlecei. Deoarece această rețetă necesită o lingură de semințe de chia - un aliment nutritiv umplut cu un raport stabilizator de zahăr din sânge de proteine, grăsimi și fibre - puteți fi siguri că acest fel de mâncare vă va ajuta să vă completați până la prânz.

Obțineți rețeta de la Oh She Glows.

Tort de morcovi Făină de ovăz cu pâine de dovlecei

Servicii: 4
Nutriție: 175 calorii, 5,7 g grăsimi, 2,4 g grăsimi saturate, 103 mg sodiu, 26,2 g carbohidrați, 3 g fibre, 10,1 g zahăr, 3,7 g proteine

Trezește-te cu mirosul dulce de tort de morcovi cu această rețetă de zoat peste noapte. În timp ce adăugarea de morcovi la ovăz poate părea chiar mai neobișnuită decât adăugarea dovlecelului, adăugarea portocalie vă va menține cerealele umede și va contribui cu o cotă echitabilă de vitamina A. A zilei. -caroten, pe care îl poate folosi apoi pentru a preveni cataracta și degenerescența maculară.

Obțineți rețeta de la 86 de lămâi.

Zoats mexicani de ciocolată

Servicii: 1
Nutriție: 335 calorii, 11,3 g grăsimi, 3,5 g grăsimi saturate, 602 mg sodiu, 39,9 g carbohidrați, 12 g fibre, 9,9 g zahăr, 26,2 g proteine

Acest bol reconfortant de zoats dovedește că, dacă este făcut bine, puteți lua un mic dejun cu ciocolată fără a vă deraia dunga sănătoasă. Mulțumită adăugării de ouă, care sunt umplute cu colina nutritivă care combate grăsimile, aceasta este una dintre cele mai pline de proteine ​​rețete de zoats pe care le-am întâlnit.

Obțineți rețeta de la Nutrition Stripped.

Terci de ovăz cu dovleac Quinoa

Servicii: 2
Nutriție: 342 calorii, 8,9 g grăsimi, 0,8 g grăsimi saturate, 241 mg sodiu, 57,5 ​​g carbohidrați, 7,8 g fibre, 18,2 g zahăr, 10,6 g proteine

Cine știa că poți combina fulgi de ovăz cu quinoa? Acest ingenios blogger. Odată cu adăugarea de quinoa vine o lovitură de proteine ​​complete și fibre cu digestie lentă, care vă va asigura cu siguranță săturați ore întregi.

Obțineți rețeta de la Breakfast Drama Queen.

Berry Zoats

Servicii: 2
Nutriție: 323 calorii, 5,8 g grăsimi, 0,8 g grăsimi saturate, 106 mg sodiu, 62 g carbohidrați, 11,5 g fibre, 10,8 g zahăr, 10,5 g proteine ​​(calculate cu lapte de migdale și ½ cană de zmeură)

Înțelegem, unele dimineți cer doar ceva dulce. Din păcate, majoritatea opțiunilor de mic dejun dulci, cum ar fi clătitele, vin cu o tonă de calorii în plus, dar nu și aceste Zoo Berry. Deși bloggerul din spatele acestei rețete spune că dă o singură porție, trei căni de fulgi de ovăz sunt cel mai bine împărțite în două porții - fiecare dintre ele transportând puțin sub 11 grame de zahăr. Pe lângă contribuția cu dulceață naturală a acestei rețete, fructele de padure sunt ambalate cu polifenoli, o clasă de micronutrienți care arde grăsimile și împiedică formarea acesteia.

Obțineți rețeta de la She Loves Eating.

Terci de dovlecei

Servicii: 2
Nutriție: 265 calorii, 8,5 g grăsimi, 0,9 g grăsimi saturate, 87 mg sodiu, 40,8 g carbohidrați, 5,3 g fibre, 9,9 g zahăr, 7,6 g proteine ​​(calculate fără afine)

Această rețetă necesită doar șapte ingrediente ușor de găsit și poate fi făcută pe plită în doar cinci minute plate. Adăugarea de unt de migdale, o cremă tartinată bogată într-un compus care limitează cantitatea de grăsime absorbită de corp, duce potențialul de reducere a taliei acestui mic dejun sănătos la un nivel complet nou.

Obțineți rețeta de la Green Evi.

Zoats simple de vanilie

Servicii: 1
Nutriție: 333 calorii, 21,4 g grăsimi, 13 g grăsimi saturate, 67 mg sodiu, 29,9 g carbohidrați, 6,1 g fibre, 3,4 g zahăr, 22,1 g proteine ​​(calculate fără toppinguri din imagine)

Această făină de ovăz îmbogățită cu proteine ​​este perfectă pentru diminețile aglomerate, necesitând doar trei minute pentru a face la cuptorul cu microunde. Dacă mâncați de obicei micul dejun la locul de muncă, pur și simplu combinați cele șase ingrediente ale acestei rețete solicitate într-un recipient sigur pentru cuptorul cu microunde și împingeți-l în cuptorul cu microunde din camera de pauză. Nu devine mult mai ușor decât atât.

Obțineți rețeta de la Pretty Wee Things.

Chia și fructe Zoats peste noapte

Servicii: 1
Nutriție: 254 calorii, 4,3 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 87 mg sodiu, 51,7 g carbohidrați, 7,3 g fibre, 18,9 g zahăr, 6,3 g proteine ​​(calculate cu o banană și 1/2 cană de lapte de migdale pentru gătit)

Această rețetă simplă este atât hrănitoare, cât și gustoasă datorită adăugării de semințe de chia și a fructului ales. Deși orice bucată de produs ar contribui la un gust plăcut, vă sugerăm să folosiți cireșe tarte, care s-au dovedit a aduce beneficii sănătății inimii și arderea grăsimilor din burtă. Într-un studiu al Universității din Michigan, șobolanii hrăniți cu cireșe tarte timp de 12 săptămâni au arătat o reducere de 9% a grăsimii din burtă la șobolanii hrăniți cu o „dietă occidentală”. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că și cireșele par să aibă o abilitate profundă de a modifica expresia genelor grase.

Obțineți rețeta de la Everyday Simple Health.

Orange Zoats

Servicii: 1
Nutriție: 190 calorii, 2 g grăsimi, 191 mg sodiu, 38,3 g carbohidrați, 6,3 g fibre, 15,3 g zahăr, 5,5 g proteine

Citricele și fulgii de ovăz nu sunt două lucruri care merg de obicei împreună, dar gustul din afara acestei lumi a acestui fel de mâncare dovedește că ar fi trebuit să le combinăm cu vârste în urmă. Dar această rețetă face mai mult decât un fel de mâncare delicioasă; de asemenea, ajută la evitarea stresului chiar și în cea mai nebună zi. Portocalele oferă vitamina C peste o zi, un nutrient care s-a dovedit a avea un efect semnificativ asupra nivelului de stres.

Obțineți rețeta de la Curls 'N' Chard.

Cacao scorțișoară Zoats peste noapte

Servicii: 1
Nutriție: 131 calorii, 2,3 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 15 mg sodiu, 24,8 g carbohidrați, 5,3 g fibre, 1,2 g zahăr, 5,0 g proteine ​​(calculate cu praf de cacao și apă, fără topping)

Din moment ce faceți toate lucrările de pregătire cu o seară înainte, acest fulgi de ovăz este perfect pentru diminețile aglomerate. Dar nu acesta este singurul motiv pentru care suntem fani ai acestei rețete; are un număr modest de calorii și zahăr, în timp ce ambalează o mulțime de fibre și proteine, care fac echipă pentru a vă menține energizat până la următoarea masă. Această combinație este perfectă pentru a vă ajuta să vă slăbiți sau să rămâneți slabi.

Obțineți rețeta de la Plantbased Pixie.