Dacă creați un plan de mese de 21 de zile, avem zeci de idei de masă pentru inspirație. Puteți vedea și mai multe pe Beachreadynow.com. și în grupul nostru de Facebook: REPARAȚIE CLEAN EATING

Determinați-vă consola de calorii

Când efectuați corecția de 21 de zile, mai întâi doriți să determinați în ce categorie de calorii intrați. Suportul dvs. ia în considerare greutatea dvs. actuală, precum și greutatea obiectivului. Diferitele paranteze 21 Day Fix sunt după cum urmează:

  • Planul A: 1200-1499 Calorii
  • Planul B: 1500-1799 Calorii
  • Plan C: 1800-2099 Calorii
  • Planul D: 2100-2299 Calorii

Odată ce ați obținut parantezul țintă, veți ști câte containere din fiecare culoare obțineți în sistemul Portion Fix și puteți începe să lucrați la crearea planului de masă.

meselor
Lista de alimente aprobate pentru 21 de zile

Alimentele care sunt „Aprobate pentru 21 de zile” sunt listate în materialele programului pe care le-ați primit atunci când ați achiziționat programul sau abonamentul Beachbody on Demand Dacă le-ați pierdut, nu vă faceți griji - acestea sunt disponibile ca descărcare .pdf în Beachbody on Demand (BOD) în cadrul „Materialelor programului” de 21 de zile. Dacă nu aveți un abonament BOD, puteți obține un Încercare gratuită de 2 săptămâni Beachbody on Demand. În general, fructele, legumele și alimentele neprelucrate cu conținut ridicat de nutrienți sunt pe listă. Când treceți prin 21 Day Fix, veți dori să reduceți sau să eliminați produsele albe, procesate din făină, cum ar fi pâinea și pastele (cerealele integrale sunt OK), precum și zaharurile rafinate.

Sfat: Creați-vă propriul Diagrama alimentelor curate aprobate pentru 21 de zile. Propriul tău grafic personal conține alegeri alimentare care îți plac personal să mănânci în loc să faci referire la lista de alimente generale mult mai mare. De asemenea, asigurați-vă că știți că atunci când utilizați lista de alimente 21 Day Fix, alimentele din partea de sus a listei sunt cele mai bune alegeri, cele mai dense din punct de vedere nutrițional.

Idei de 21 de zile pentru micul dejun

În programul 21 Day Fix, este foarte important să începeți ziua alimentându-vă corpul în mod corespunzător. De asemenea, asigurați-vă că beți 12-16 uncii de apă la trezire, deoarece somnul poate fi deshidratant. Apa face mult mai mult pentru tine - elimină toxinele, reglează temperatura corpului și mărește aspectul pielii tale. Iată câteva idei delicioase de mic dejun 21 Day Fix:

Idei de prânz de 21 de zile (vezi și idei de cină)

Pentru un prânz rapid și ușor, optați pentru resturile de aseară, o salată sau o supă - toate acestea putând fi aduse la muncă cu ușurință sau pregătite acasă în doar câteva minute. Iată câteva alte rețete uimitoare pe care le puteți folosi pentru a lucra în planul dvs. de masă:

Idei de cină de 21 de zile

Urmați principiul „Cina și gata” atunci când faceți reparația de 21 de zile. Ieșirea din obișnuința de a mânca seara târziu vă va asigura succesul în scăderea în greutate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu o cină sănătoasă, satisfăcătoare și sățioasă. Asigurați-vă că conține proteine ​​slabe, fibre și grăsimi sănătoase pentru satietate.

Idei de preparare laterală de 21 de zile

Vedeți, de asemenea, idei de prânz pentru inspirație suplimentară pe părțile 21 Day Fix, cum ar fi supele și salatele.

Idei de gustare pentru 21 de zile

De obicei, cele mai bune momente pentru gustare sunt dimineața târziu și după-amiaza târziu pentru a evita prea foame la masa, ceea ce poate duce la supraalimentare și pierderea controlului. Iată câteva idei de gustări delicioase și sănătoase pentru dvs.

Resurse pentru 21 de zile

Planificarea meselor este doar începutul călătoriei tale de 21 de zile. Veți dori să vă asigurați că sunteți pregătit și pregătit pentru succes în toate domeniile. Iată câteva rețete, postări din planul de masă și alte postări pe blog care vă pot ajuta să vă ușurați:

Plan de mese de probă de 21 de zile

Pentru a vă face o idee despre ceea ce ați găsi într-un plan de meniu pentru 21 de zile, iată un exemplu de plan:

Mic dejun fix de 21 de zile (alegeți una dintre opțiunile de mai jos)

  • Oua fierte tari
  • Făină de ovăz gătită, tăiată din oțel cu scorțișoară măcinată
  • Felii de mere

  • 1% iaurt grecesc presărat cu scorțișoară măcinată
  • Cereale, din cereale integrale
  • Afine

  • Slănină de curcan
  • Pâine integrală
  • Căpșune

Prânz de 21 de zile (alegeți una dintre opțiunile de mai jos)

  • Salata mixta (salata verde, castraveti, rosii, ardei gras)
  • Piept de pui la grătar gătit în ulei de măsline și presărat cu un amestec curat de condimente
  • Quinoa gătită

  • Somon la grătar gătit în ulei de măsline extravirgin și presărat cu un amestec curat de condimente
  • Sparanghel prăjit acoperit cu semințe de susan
  • Morcovi felii
  • Lintele fierte stropite cu oregano uscat

  • Tempeh la grătar gătit în ulei de măsline extravirgin și presărat cu un amestec curat de condimente
  • Mazare de zapada aburita
  • Broccoli aburit presărat cu un amestec curat de condimente
  • Orez brun gătit, acoperit cu semințe de floarea soarelui și presărat cu coriandru proaspăt tocat

Snack pentru 21 de zile (alegeți una dintre opțiunile de mai jos)

  • Shakeology
  • Unt natural de arahide sau migdale

  • Migdale întregi crude

  • Hummus întins pe o frunză de salată

  • Avocado stropit cu oțet balsamic

Cina de 21 de zile (alegeți una dintre opțiunile de mai jos)

  • Friptură de flanc la grătar
  • Morcovi fierți cu ardei afumați

  • Piept de pui la grătar presărat cu un amestec curat de condimente
  • Varza de abur presărată cu un amestec curat de condimente

  • Pasta de burger cu legume la grătar presărată cu un amestec curat de condimente
  • Dovlecei de vară la aburi (dovlecei) stropiți cu un amestec curat de condimente