Micul dejun este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți ingera sute de calorii fără nici o consecință. În timp ce micul dejun este cea mai importantă masă, trebuie totuși să vă asigurați că consumați suficiente calorii pe care să le puteți arde și voi. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să te înfometezi.

Alimentele sănătoase conțin de obicei mai puține calorii și sunt destul de sățioase. Iată câteva idei sănătoase de mic dejun care conțin mai puțin de 200 de calorii:

  1. Ouă amestecate cu o jumătate de felie de pâine prăjită cu tărâțe
idei

Ouăle amestecate conțin un conținut ridicat de proteine! Sunt sănătoși și fac masa perfectă pentru a începe ziua. Faceți 2 ouă amestecate de dimensiuni medii, batând două ouă de dimensiuni medii. Adăugați sare, piper negru și alte condimente după gust. De asemenea, puteți adăuga câteva legume verzi dacă doriți. Apoi, adăugați ouăle batute într-o tigaie antiaderentă. Continuă să amesteci până când ouăle amestecate sunt gata!

  1. Iaurt grecesc cu fructe

Iaurtul grecesc este foarte hrănitor și sățios! Este iaurtul ideal pentru micul dejun. Conține probiotice, precum și multe vitamine și minerale esențiale. Ia o cană de iaurt grecesc și adaugă o cană de fructe de pădure amestecate în ea! Acesta este un mic dejun ușor de făcut pe care îl puteți lua când ajungeți târziu dimineața!

  1. Omletă la cuptor cu legume verzi și condimente

Omletele la cuptor nu sunt doar sănătoase, dar au și un gust delicios! Dacă iubești ouăle, dar te-ai săturat să le consumi în același mod în fiecare zi, atunci ar trebui să încerci să faci ouă la cuptor!

Luați doar 2 ouă și bateți-le. Adăugați condimentele, condimentele și legumele verzi preferate, inclusiv coriandru, ceapă verde, ardei gras și orice alte legume care vă plac. Apoi, adăugați acest amestec pe o tavă de copt. Coaceți acest lucru în cuptor până se termină!

  1. Cookie-uri cu stafide de ovăz

Făina de ovăz nu este doar sănătoasă și hrănitoare, ci este și extrem de plină. Aceasta înseamnă că vă veți sătura după ce ați mâncat o porție mică de fulgi de ovăz, motiv pentru care este un produs alimentar excelent dacă intenționați să slăbiți și să vă țineți sub control caloriile.

Fursecurile cu stafide de ovăz sunt delicioase și sănătoase! Faceți câte un lot în fiecare săptămână și mâncați-le ca prăjituri de mic dejun dimineața! Desigur, cu moderatie.

  1. Făină de ovăz acoperită cu nuci și fructe

Aceasta este o altă idee de mic dejun cu fulgi de ovăz pentru toți iubitorii de fulgi de ovăz de acolo! Luați o jumătate de cană de fulgi de ovăz gătite și completați-o cu o linguriță de nuci și aproximativ 5-10 fructe de pădure! Această masă de mic dejun vă va satisface toate papilele gustative și vă va menține plin până va fi timpul pentru următoarea dvs. masă!

  1. Salata de mic dejun

Începeți ziua cu o salată proaspătă care conține legumele preferate. Tocăm un castravete, un morcov, o ceapă mică, o jumătate de capsicum mic și amestecă-le. Adăugați o lingură de semințe de susan prăjite. Apoi, adăugați condimente și condimente la alegere. Bucurați-vă de această salată proaspătă! Ce este minunat la această salată este că aproape toate ingredientele sunt crude, ceea ce înseamnă că este naturală și sănătoasă!

  1. Shakshuka

Ouăle sunt un obiect de mic dejun atât de iubit și obișnuit încât rețetele lor vor apărea din când în când în idei de rețete sănătoase pentru micul dejun! Pregătește un shakshuka la alegere. O farfurie sau tavă va servi aproximativ 2-3 persoane. Este foarte hrănitor și există multe varietăți de shakshuka din care să încercați!

  1. Baruri Granola

Barurile de granola fac o masă sănătoasă, plină și rapidă pentru micul dejun. Puteți face bare de granola o dată pe săptămână și apoi le puteți păstra într-un borcan etanș, astfel încât să vă reziste toată săptămâna! Barurile de granola sunt o soluție rapidă la problemele de mic dejun dacă nu aveți suficient timp pentru a găti mese sănătoase dimineața. Tot ce trebuie să faceți este să luați câteva bare și să le mâncați în drum spre locul de muncă sau la școală. Puteți obține, de asemenea, bare de granola gata făcute de pe piață, dar să le faceți acasă vă vor economisi o mulțime de bani!

  1. Cereale pentru micul dejun cu conținut scăzut de grăsimi

Există multe cereale pentru micul dejun gata consumate disponibile pe piață, special concepute pentru persoanele care urmează o dietă! Verificați conținutul și caloriile pe porție de cereale pentru a afla cât de mult puteți mânca înainte de a ajunge la 200 de calorii! Deoarece sunt gata preparate, puteți lua cu ușurință un castron chiar și într-o dimineață aglomerată!

Începeți-vă ziua cu aceste mese de mic dejun sănătoase, gustoase și hrănitoare care conțin mai puțin de 200 de calorii! Amintiți-vă, micul dejun este cea mai importantă masă din ziua dvs. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați o masă sănătoasă și nu săriți niciodată de micul dejun, indiferent cât de târziu ați obține!