ieșirea

Această postare poate conține linkuri afiliate. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile. Dacă faceți clic pe link și efectuați o achiziție, primesc un mic comision (fără costuri suplimentare pentru dvs.!), Ceea ce ajută la finanțarea site-ului Mom Revamped.

Te gândești să renunți la dieta keto?

Dacă renunțați la keto, veți găsi o mulțime de povești personale de la oameni care au durat doar câteva zile, săptămâni sau poate chiar câteva luni înainte de a renunța. Aceasta nu este una dintre aceste povești.

Am făcut keto timp de 9 luni și nu m-a făcut nenorocit.

Dieta keto a resetat modul în care mănânc. Chiar și odată ce am început să trec de la dieta keto, am știut că nu mă voi întoarce să mănânc dieta bogată în carbohidrați pe care o aveam înainte. Nu numai pentru că nu am vrut să mă întorc în greutate, ci și pentru că m-am simțit bine în legătură cu noul meu mod de a mânca mai sănătos.

Este posibil să ieșiți din ceto în timp ce vă mențineți pierderea în greutate.

Și da, și consumul de carbohidrați după ceto este posibil.

Atâta timp cât nu treceți peste bord cu ei sau nu vă încadrați în vechile obiceiuri alimentare.

Rezultatele mele Keto

Acum 3 luni, am făcut o postare despre rezultatele mele de ceto pe 6 luni. Pierdusem 30 de kilograme și, în timp ce scăderea în greutate se oprise până atunci, mă bucuram de toate celelalte beneficii ale dietei ceto.

De aceea am continuat să fac keto. Mi-a plăcut să am atât de multă energie toată ziua și efectul pozitiv pe care l-a avut asupra dispoziției și concentrării mele. În plus, pielea mea arăta mai bine, nu mai sufeream de crampe menstruale intense și capacitatea mea de a face față stresului s-a îmbunătățit dramatic.

Există multe beneficii pentru ceto dincolo de pierderea în greutate.

De ce am renunțat la Keto

Beneficiile Keto se epuizează

În timp ce mă bucuram de toate acele beneficii keto în primele 8 luni, lucrurile au început să se schimbe odată ce am lovit luna 9.

Acea creștere minunată a energiei de care mă bucurasem a început să se estompeze. Până la jumătatea după-amiezii m-am trezit extrem de obosit. Până la sfârșitul lunii a 9-a, eram practic epuizat în fiecare seară. Chiar și când am început să fiu mai devreme, acel accident energetic de la jumătatea zilei m-a lovit în continuare.

Poate că a fost doar din cauza lipsei de energie, dar concentrarea și concentrarea mea au fost afectate și ele. M-am trezit luptându-mă să fac orice scris într-un timp decent și mintea mea a rătăcit frecvent. A devenit atât de rău, încât am început să iau suplimente de ciuperci de coamă de lei, pentru a mă ajuta să rămân concentrat în timp ce scriau.

Efecte negative asupra corpului meu

Apoi am început să observ alte lucruri ciudate care se întâmplă cu corpul meu.

Părul meu devenise subțire. În timp ce observasem acest lucru mai devreme și nu eram prea îngrijorat de asta, cercetările pe care le făcusem cu privire la hipotiroidism m-au întrebat dacă pierderea părului tocmai a fost din pierderea în greutate sau dacă ar fi putut fi un semn de ceva mai grav.

Apoi am observat că unghiile mele deveniseră fragile. În timp ce unghiile mele nu sunt niciodată foarte lungi, m-am trezit rupându-le constant, lovind cu degetul ceva.

Apoi au existat erupții cutanate.

A început cu niște eczeme pe degete. Mă întrebam dacă era doar din vremea rece, dar chiar și atunci când a început încălzirea, eczema nu a dispărut.

De asemenea, a existat o erupție pe partea din spate a piciorului, care începuse ca o mușcătură mică de bug, care se aprinde și se transformă din când în când într-o erupție cutanată mică. Când umflăturile mâncărime au durat câteva luni, am început să mă întreb ce se întâmplă.

Apoi am avut aceeași problemă cu un blister. Începuse ca un blister pe vindecarea mea, dar apoi a devenit mâncărime. La fel ca piciorul meu, locul cu vezicule avea o mică erupție și mâncărime.

Apoi s-a dezvoltat o altă erupție pe spatele meu, urmată de una foarte dureroasă pe axilă.

Bolnav de numărarea carbohidraților

Paiul final pentru mine a fost măsurarea și urmărirea mâncării mele.

Înainte de a începe keto, număram calorii folosind My Fitness Pal. După ce am trecut la keto, am continuat să folosesc My Fitness Pal pentru a-mi urmări carbohidrații. În afară de câteva săptămâni în vară între diete, înregistrasem tot ce am mâncat timp de un an.

L-am urât. M-am săturat de asta.

Uram că copiii mei mă vedeau măsurând tot ce mâncam. Într-adevăr, ce îi învățam despre obiceiurile alimentare sănătoase atunci când a trebuit să iau o lingură doar pentru a gusta niște migdale sau să mă limitez la a avea doar 10 afine.

Decizia am fost gata

Odată cu erupțiile cutanate care se înrăutățesc și cu îngrijorarea că obiceiurile mele alimentare pot să-mi afecteze hormonii, am decis că este timpul să termin cu keto.

Acum nu scot în evidență dieta keto. Dacă urmați ceto și continuați să vedeți beneficii din acesta și vă simțiți bine, rămâneți cu el. Dacă ceva funcționează pentru tine, nu există niciun motiv să-l schimbi.

Dar era clar că nu mai funcționa pentru mine.

Sunt sigur că unii experți în ceto mi-ar putea spune cum să fac unele modificări pentru a remedia toate problemele pe care le aveam și poate că ar fi funcționat, dar am decis că este timpul să merg mai departe și să mă concentrez doar pe a mânca sănătos.

Tranziția în afara dietei keto

Tranziția mea de la keto a început de Paște.

În acel moment, nici nu mă hotărâsem să renunț. Tocmai plecam de la keto pentru o zi, așa că am putut savura o cină de familie cu salată de taco, piure de cartofi, umplutură și chifle de casă ale mamei mele.

Chiar și după acea înșelăciune keto de o zi, nu m-am decis să renunț. M-am gândit că poate trebuie doar să-mi iau o săptămână liberă de la keto. Așadar, în prima săptămână după Paște, am mâncat la fel cum am fost, dar mi-am permis câteva fructe și legume în plus și am încetat să-mi urmăresc carbohidrații.

După acea săptămână, am continuat să mănânc cum fusesem și am petrecut câteva zile introducându-mi mâncarea în prietenul meu de fitness, la sfârșitul zilei, pentru a vedea cum m-am descurcat fără a urmări carbohidrații pe care îi consumam. Chiar și când încercam să mănânc keto, primeam încă 70-80 de grame de carbohidrați pe zi.

Dar energia mea crescuse.

După aceea, am încetat să-mi urmăresc carbohidrații și, în schimb, m-am concentrat pe mâncare pentru a-mi reface bacteriile intestinale pentru a aborda eczema.

Într-o săptămână toate erupțiile mele au dispărut.

Atunci am decis că nu iau doar o pauză de la keto, am terminat cu asta.

Crești în greutate înapoi după Keto

Nu am călcat pe o scară în primele câteva săptămâni.

Știam că m-am îngrășat din nou în greutate. Când am verificat în cele din urmă pentru a vedea cât de mult, am fost fericit să văd că am câștigat doar aproximativ 5 kilograme înapoi. În ultimele 3 luni, greutatea mea a fluctuat puțin. Am pierdut acele 5 kilograme și apoi le-am câștigat înapoi când am slăbit puțin prea mult și m-am răsfățat cu prea multe delicii.

Dar, totuși, nu am câștigat înapoi decât cele 5 kilograme inițiale și sunt în regulă cu asta.

Concentrarea mea este acum să intru într-o nouă rutină de antrenament și să măresc durata sesiunilor mele de antrenament de forță. Și, desigur, să mănânc în continuare ceea ce consider că este o dietă sănătoasă.

Ieșirea simptomelor Keto

În timp ce eu personal nu am simțit niciun simptom de la ieșirea din ceto, unii oameni au raportat că, pe lângă faptul că s-au îngrășat din nou sau s-au umflat puțin, ei au un pic de oboseală, schimbări de dispoziție și foamea crescută din cauza creșterilor zahărului din sânge.

Acesta este motivul pentru care este important să renunțați la ceto încet și să nu treceți peste bord în produsele zaharoase bogate în carbohidrați.

Ce pot mânca când ies din Keto?

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la creșterea în greutate, atunci va trebui să fiți în continuare atenți la ceea ce mâncați după ceto.

Deși nu există o dietă specifică de întreținere a ceto-ului, mulți oameni consideră că continuarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați îi va ajuta să-și mențină pierderea în greutate ceto. Câți carbohidrați pe zi pentru a menține greutatea vor fi diferite pentru toată lumea.

Este posibil ca alți oameni să constate că trecerea la o dietă paleo sau primară este mai ușor de urmat pentru ei. Deoarece aceste diete restricționează alimentele precum cerealele și zahărul, acestea sunt în mod natural mai mici în carbohidrați.

Sau s-ar putea să descoperiți că consumul de ceto pentru o perioadă lungă de timp v-a schimbat relația cu alimentele și acum puteți menține obiceiuri alimentare sănătoase fără a urma o dietă specifică și continuați să utilizați rețetele keto cu care v-ați obișnuit.

Dacă vă faceți griji că s-ar putea să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, luați în considerare găsirea unor rețete noi cu conținut scăzut de carbohidrați sau rețete paleo pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Keto resetează-mi obiceiurile alimentare (Cum mănânc acum)

Spre deosebire de numărarea caloriilor, consumul de ceto mi-a schimbat obiceiurile alimentare. Deoarece m-am obișnuit atât de mult să fac alegeri alimentare sănătoase timp de 9 luni, mi se pare ușor să o fac în continuare.

În timp ce nu mai respect strict dieta keto, totuși mănânc o mulțime de alimente keto și mese keto acasă.

Încă nu cumpăr boabe. Continuăm să folosim salată pentru burgeri și tacos și alte legume în locul pastelor și orezului. Nu numai că acest lucru îmi menține carbohidrații (și caloriile) mai mici, dar îmi este mai ușor să mă asigur că mănânc o mare varietate de legume în fiecare zi.

De asemenea, nu cumpăr zahăr sau porcării procesate umplute cu zahăr (cu excepția bucății ocazionale de ciocolată neagră). Am continuat să folosesc stevia, sau uneori miere, în produsele mele de panificație.

Îmi permit mai multe fructe decât înainte, dar tot nu exagerez (deși este atât de plăcut să pot mânca din nou o banană plină).

În cea mai mare parte, aș spune că mănânc aproape de o dietă paleo sau, probabil, mai mult de o dietă primară, deoarece încă mănânc lactate, arahide și fasole când sunt acasă.

Cu toate acestea, când mănânc departe de casă, sunt mai puțin restrictiv.

Nu-mi fac griji că evit total cerealele sau zahărul, dar tot fac tot posibilul să fac alegeri mai sănătoase. Încă îmi plac salatele din Pita Pit și Subway. Chiar optez pentru salată în loc de burger de cele mai multe ori la Wendy’s sau Mc Donald’s.

În timp ce încă mă bucur de burgerul meu înfășurat cu salată de la A&W, îmi permit acum o mică răsfăț cu niște cartofi prăjiți cu cartofi dulci și cu Chipotle pe lateral.

Sfaturile mele pentru ieșirea din Keto

  • Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți când ieșiți din ceto este că nu vă puteți întoarce la mâncare cum ați făcut înainte. Dacă doriți să vă mențineți pierderea în greutate ceto, va trebui totuși să mâncați o dietă destul de sănătoasă.
  • Când treceți de la keto, trebuie să o luați lent. Nu ieși afară și mănâncă imediat un burger și cartofi prăjiți.
  • Începând prin a mânca în continuare mese și gustări keto, dar fără a vă urmări carbohidrații, puteți face tranziția mai ușoară. Până acum ați găsit probabil câteva rețete keto preferate, așa că nu mai este nevoie să renunțați la ele doar pentru că nu mai sunteți strict ceto.
  • Măriți-vă încet carbohidrații. Începeți doar prin creșterea legumelor și adăugarea mai multor fructe. Lăsați-vă să vă răsfățați cu niște nuci, dar nu înnebuniți și mâncați toată punga.
  • Dacă sunteți îngrijorat că ați putea câștiga toată greutatea înapoi, luați în considerare o dietă săracă în carbohidrați. Puteți găsi limita de carbohidrați pentru menținerea greutății crescând carbohidrații cu 10-20 de grame pe săptămână.
  • Luați în considerare dieta paleo sau primară. Dacă v-ați săturat să urmăriți cât de mult mâncați, dar doriți totuși să respectați o dietă sănătoasă, dieta paleo sau dieta primară mai puțin restrictivă poate fi o opțiune mai bună pentru dvs.
  • Nu uitați să țineți cont de dimensiunile porțiilor. Deși nu este necesar să vă măsurați alimentele, poate fi util să vă mențineți doar consumând o cantitate de porție de alimente cu un conținut mai mare de carbohidrați și calorii. Chiar dacă decideți să vă răsfățați și să aveți ceva de genul chipsuri de cartofi, măsurați o porție într-un castron în loc să o mâncați chiar din pungă.
  • Luați în considerare continuarea evitării zahărului. Deși este posibil ca tratamentul ocazional să nu vă doară, este destul de ușor să lăsați zahărul să se strecoare din nou în dieta dumneavoastră. Poate fi util să continuați să mâncați ceto-uri acasă și să vă răsfățați doar cu cele umplute cu zahăr ocazional, când sunteți afară.
  • Luați în considerare evitarea continuării cerealelor. Dacă ați urmărit keto de ceva timp, ați învățat, evident, cum să mâncați fără pâine și paste, așa că vă recomandăm să rămâneți cu el.
  • Continuați să încărcați legumele. Chiar dacă alegeți să vă întoarceți la consumul de cereale, încercați să adăugați în continuare toate legumele pe care le folosiți în locul cerealelor la mese.
  • Evitați prostii procesate. Până acum ar trebui să fiți obișnuiți să trăiți fără confortul meselor ambalate. Indiferent de ceea ce mănânci, mesele de casă de la zero vor fi întotdeauna mai sănătoase decât ceva care stă la congelator luni întregi, până când este microundat.
  • Așteptați-vă niște balonări. Dacă te uiți în oglindă și îți dai seama că burta ta este deja mai mare, nu te speria. Când începeți să reintroduceți toate acele alimente pe care le-ați evitat, corpul va dura ceva timp să se reajusteze pentru a le digera. Unele balonări pentru prima sau două săptămâni sunt normale.
  • S-ar putea să vă îngrași. Din nou, nu te speria. De fapt, nu călcați imediat pe scară. O mulțime din ceea ce obțineți imediat va fi doar din reținerea apei, atâta timp cât nu exagerați. Greutatea dvs. va fluctua pe măsură ce vă ajustați.
  • Răsfățați-vă.

Odată ce te-ai relaxat de ceto și te-ai acomodat să mănânci mai mulți carbohidrați, ia-ți tot ce ți-a lipsit cel mai mult.

Nu vă mirați dacă nu este atât de bun pe cât vă amintiți.

Abia așteptam să merg să cumpăr niște pui de popcorn de la KFC când am oprit keto și am fost atât de dezamăgit de textura cauciucată a acestuia când am făcut-o. Este greu să vă întoarceți la consumul de substanțe asemănătoare alimentelor odată ce v-ați adaptat la consumul de alimente reale.

Au trecut acum aproape 3 luni de când am început să renunț la keto. Și mă simt grozav.

Am continuat să mănânc alimente sănătoase fără stresul de a simți că nu pot să mă delectez la o adunare socială.

Deși dieta keto nu a fost un lucru pe care am ajuns să-l țin pe termen lung, totuși simt că este o dietă excelentă pentru a vă ajuta să vă resetați modul de a mânca.

Aveți vreun sfat pentru a ieși de la keto? V-ați adaptat încet la consumul de carbohidrați după ceto sau ați sărit direct și vă răsfățați cu o delicatese? Unde sunteți capabil să vă mențineți pierderea în greutate după ce ați renunțat la ceto?

Urmăriți-mă pe Facebook pentru a vedea cum mă distrez în călătoria mea către o sănătate mai bună fără ceto și spuneți-mi cum ați trecut de la dieta keto pe această postare.