înotătorul

Superalimentele sunt ceva care ar trebui să facă parte din planul nutrițional al fiecărui înotător. Sunt surse excelente de nutrienți care nu adaugă conservanți și ingrediente artificiale în dieta ta. Bucurați-vă de unele dintre aceste centrale dietetice naturale pentru a vă ajuta să aveți cele mai bune performanțe în interiorul și în afara piscinei.

1. Kale

Acesta este unul dintre cele mai populare superalimente din bloc: este un ingredient obișnuit în smoothie-uri verzi, salate și există chiar și „chipsuri” de kale vândute pe culoarul alimentelor sănătoase din magazinul dvs. alimentar. Pentru înotători, acest verde plin de antioxidanți este o modalitate excelentă de a ajuta la reglarea procesului inflamator al corpului, astfel încât să nu ajungeți la crampe musculare și dureri după antrenament. Dincolo de aceste beneficii, kale are un nivel ridicat de vitamine A, K, B6, calciu și fier, care sunt toate vitamine și substanțe nutritive pe care înotătorii ar trebui să le primească zilnic. Bucurați-vă de kale la cină ca o parte, deoarece are un conținut ridicat de fibre, ceea ce vă poate supăra stomacul în ziua întâlnirii.

2. Proteina din zer

Pentru înotători, proteinele din zer sunt unul dintre cele mai bune superalimente de inclus în dieta ta. Ambele cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol, proteina din zer este o proteină completă care conține toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru a preveni deteriorarea mușchilor. Deoarece proteina din zer este ușor absorbită și digerată de organism, o puteți mânca înainte sau după un antrenament de înot pentru a realimenta și a vă recupera corect. Proteina din zer se găsește în shake-ul nostru de proteine ​​NutriBoost, așa că bucurați-vă de ea după următorul antrenament și urmăriți-vă performanța îmbunătățindu-vă.

3. Semințe Chia

Pentru că sunt atât de mici, semințele de chia sunt o putere nutritivă. Au o mulțime de ceea ce au nevoie înotătorii într-un pachet mic: calciu, fier și proteine. Semințele de chia sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „carbohidrați lenti”, ceea ce este excelent pentru a oferi înotătorilor o cantitate susținută de energie pe parcursul mai multor ore. Bucurați-vă de el dimineața presărat pe cereale, în iaurt sau în shake-ul de proteine ​​pentru acest impuls energetic natural. Dacă sunteți îngrijorat de hidratare, ceea ce majoritatea înotătorilor uită în planul lor nutrițional, semințele de chia sunt, de asemenea, un superaliment bun de adăugat în dieta dvs. pentru a împiedica deshidratarea. Aceste semințe mici au proprietăți hidrofile, ceea ce înseamnă că semințele au capacitatea de a absorbi mai mult de douăsprezece ori greutatea lor în apă, permițând astfel o hidratare prelungită.

4. Lapte

Există un motiv pentru care laptele a rezistat testului timpului pentru sportivi. Este plin de carbohidrați și proteine, este ușor de digerat și ajută la recuperarea musculară. Și când carbohidrații și proteinele sunt consumate împreună, țesuturile musculare sunt reparate mai eficient. Pentru a profita la maximum de această băutură superalimentară, amestecați-o cu băutura noastră de recuperare Nutriboost, care conține toți nutrienții și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Pentru a vedea o comparație rapidă a laptelui de ciocolată vs. Nutriboost, citiți mai multe despre cum se acumulează pe nutrienți.

5. Banane

Dincolo de a fi doar o ședere ușoară în gustarea de sac atunci când ești în ziua cursei, bananele sunt minunate înainte de culcare, deoarece ajută la susținerea somnului. Acest superaliment galben face acest lucru prin conținutul său ridicat de vitamina B6, care reglează tiparele de somn, deoarece ajută la crearea serotoninei prin conversia aminoacidului, triptofanul. Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, amestecați jumătate de banană cu shake-ul Nutriboost înainte de culcare. Bananele sunt, de asemenea, excelente pentru a ajuta la minimizarea crampelor musculare, așa că gustați acest superaliment după următorul antrenament.

6. Cartofi dulci

Unul dintre cele mai delicioase superalimente de pe această listă, cartofii dulci sunt un carbohidrat natural dulce care eliberează încet zaharuri naturale în corpul dumneavoastră. Acest flux constant ajută la asigurarea unei surse stabile de energie, fără vârfurile de zahăr din sânge, ceea ce vă veți dori în timpul antrenamentelor lungi. Acest superaliment colorat este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C, vitamina D, potasiu, fier, mangan și cupru. Ultimele două sunt foarte importante pentru funcția musculară sănătoasă și, din păcate, majoritatea înotătorilor sunt deficienți în aceste minerale. Dieta unui înotător trebuie să includă cu siguranță câțiva cartofi dulci pe săptămână.

7. Sfecla

Sfecla nu numai că are o parte din manganul pe care tocmai l-am menționat, ci conține și nitrați care ne afectează corpul în două moduri importante. În primul rând, nitrații permit dilatarea vaselor de sânge, crescând fluxul de oxigen către mușchii tăi. În al doilea rând, „îmbunătățesc eficiența mitocondriilor din celulele noastre, ceea ce înseamnă că mușchii noștri au nevoie de mai puțin oxigen pentru a funcționa” (Revista Swimming World, 2015). Ce înseamnă acest lucru pentru tine ca înotător? Studiile arată că subiecții care au băut suc de sfeclă înainte de a face mișcare au putut să facă mișcare cu până la 16 la sută mai mult. A savura niște suc de sfeclă sau a avea sfeclă aburită pe salată este o modalitate excelentă pentru înotători de a oferi oxigen mușchilor lor și de a le crește rezistența.

8. Spirulina

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, spirulina este un superaliment care este cunoscut pentru că are cel mai mare procent de proteine ​​complete în greutate din orice aliment de pe pământ. Aceste alge verzi-albastre sunt bogate într-o mare varietate de vitamine, inclusiv vitaminele B1, B2, B6, K și E, fitonutrienți și antioxidanți. Dar dincolo de acești nutrienți, s-a dovedit că spirulina îmbunătățește rezistența și accelerează recuperarea indusă de stresul exercițiului. Multivitaminele noastre sportive pentru bărbați și femei au spirulină inclusă pentru a vă ajuta să alimentați calea corectă.

Acum că ai o listă diversificată de superalimente, încorporează-le în planul tău nutrițional și începe să simți acel avantaj competitiv!