dacă
Ai lovit un platou al puterii? Dacă aveți, poate fi necesar să vă schimbați programul de antrenament. Ai auzit de dietele alcaline? Aflați dacă consumul alcalin este ceva ce ar trebui să luați în considerare. Și dacă ați experimentat o hernie sau alte leziuni și vă întrebați ce să faceți în legătură cu antrenamentele și nutriția, citiți mai departe.

Întrebarea nr. 1 | Voi pierde mușchi dacă alerg mult?

Dacă mâncați suficiente calorii și proteine ​​și ridicați cum spuneți, alergarea ar trebui să vă permită să pierdeți grăsime, deoarece grăsimea este o energie cheie provenită din timpul alergărilor lungi. Dacă ai început să alergi pe distanțe semnificative fără un aport caloric suficient, pierderea musculară se poate întâmpla cu siguranță. Interesant este că 1 kilogram de mușchi conține în jur de 600 de calorii și 3500 de grăsimi, astfel încât pierderea mușchilor se poate întâmpla destul de ușor. Dacă nu efectuați deloc antrenamente de rezistență, atunci „Da”, cu siguranță puteți pierde mușchi. Vă recomandăm să vă urmăriți rezultatele cu greutăți, eventual măsurători ale procentului de grăsime corporală și să vă asigurați că nivelurile de rezistență nu scad. În acest fel vă puteți asigura că nu pierdeți mușchi sau cel puțin nu pierdeți o cantitate semnificativă în timp.

- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, Community Manager)

Întrebarea nr. 2 | Am o hernie de disc - Pot să mă antrenez și să rămân în formă?

Mâncarea curată și menținerea unei alimentații adecvate vă vor ajuta să mențineți o greutate corporală mai mică, dar dacă nu includeți antrenament de rezistență de 2-3 ori pe săptămână, vă veți pierde încet masa musculară (un proces cunoscut sub numele de sarcopenie) și puterea la o rată de aproximativ 0,5% la fiecare an după vârsta de 25 de ani și cu până la 1% după vârsta de 60 de ani. Aș recomanda să discutați cu un kinetoterapeut care vă poate ajuta să dezvoltați un program de exerciții care nu va agrava hernia sau nu va provoca leziuni suplimentare. Doriți un program care să vă întărească stabilizatorii de bază și să vă abordeze dezechilibrele musculare. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, mai degrabă decât exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi jogging, sprint sau sărituri. Deoarece există atât de multe exerciții care compromit coloana vertebrală și ar face mai mult rău decât bine, ar trebui să fii absolut verificat de un kinetoterapeut înainte de a începe orice alt program de antrenament.

Atât alimentația bună, cât și exercițiile fizice adecvate sunt importante pentru sănătatea și starea de bine pe termen lung. Lucrul cu un profesionist certificat vă va ajuta, de fapt, să vă consolidați punctele slabe și să construiți o bază mai solidă, astfel încât să puteți continua să vă simțiți tineri, puternici și sănătoși pe termen lung.

Sper că asta vă răspunde la întrebare. Noroc!

Întrebarea nr. 3 | Marc - Care este înălțimea, greutatea și% bf?

Multumesc din nou - Jon

Am 5’11 ”și aproximativ 170lb cu aproximativ 7% grăsime corporală. Greutatea mea nu fluctuează prea mult, cel mult câteva kilograme în ambele sensuri. Rămân în concordanță cu exercițiile de câteva ori pe săptămână și, în general, nu mănânc mult mai mult decât poate arde corpul meu.

Vă mulțumim pentru felicitări privind site-ul și videoclipurile. Foarte fericit că le găsești inspiraționale!

Întrebarea # 4 | Ar trebui să mănânc o dietă alcalină?

- Simon

Deci, în general, există două moduri de a o privi: 1 - Care sunt obiectivele tale? Faptul că nu formează acid este aproape imposibil și fără acesta, toată lumea ar fi vegetariană, nimeni nu ar face niciun fel de exercițiu de intensitate ridicată (pentru că este extrem de acid) și practic nu ar exista sporturi în toată lumea.

2 - Metoda Gerson este probabil cel mai mare susținător al consumului de alimente care formează acid și pare să fi ajutat unii oameni să lupte împotriva cancerului. Metoda se bazează pe o serie de lucruri, cu cantități mari de suc (până la 13 pe zi) de alimente alcanizante din surse organice, împreună cu clisme de cafea. Aceste lucruri tind să fie extreme în ceea ce privește supraviețuirea de zi cu zi și nu sunt necesare pentru o persoană obișnuită.

Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți din punct de vedere estetic, aș înclina spre consumul unei varietăți de alimente din diferite surse și ar trebui să vă simțiți bine, mai ales dacă includeți mai multe legume în repertoriul dvs. S-ar putea să doriți să luați în considerare sucurile dacă sunteți cu adevărat îngrijorat.

Întrebarea # 5 | Cum pot sparge un platou de forță?

- Kwesi Peters (Kwesi Peters, CPT, Community Manager)