Probabilitatea ca femeile să facă exercițiul minim necesar pentru a rămâne sănătoase după naștere este mai mică decât femeile fără copii.

subapreciat

  • Kerry Senchyna
  • iunie 21, 2013 6:00 a.m.
  • Sport

Probabilitatea ca femeile să facă exercițiul minim necesar pentru a rămâne sănătoase după naștere este mai mică decât femeile similare fără copii.

Un studiu din Journal of Science and Medicine in Sport citează această tendință și evidențiază importanța pierderii în greutate postpartum pentru a evita problemele pe termen lung, cum ar fi obezitatea, factorii de risc cardiovascular și diabetul.

Din păcate, pot exista așteptări nerealiste din partea presei, deoarece vedetele par să revină la greutatea dinaintea sarcinii într-o ordine foarte scurtă, iar presiunile societale ale unei mame pentru a putea „avea totul” nu ajută.

Dar exercitarea și rămânerea cât mai în formă este sănătos pentru mamă, îi oferă mai multă energie și este în cele din urmă sănătos pentru bebeluș.

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Wisconsin a investigat efectul mersului pe jos în timp ce împingeți un cărucior pentru a determina cât de mult ar putea contribui la sănătatea și condiția fizică a mamei.

Aceasta ar putea fi o activitate subapreciată, care pare banală și dacă unele mame nu sunt în măsură să facă o mare parte din rutinele lor standard de exerciții la sala de gimnastică, ar putea fi un instrument valoros de utilizat pentru a reveni pe drumul cel bun.

Studiul a testat un număr de femei tinere prin efectuarea unui test de exercițiu maxim pe o bandă de alergat care monitorizează ritmul cardiac, consumul de oxigen și efortul perceput (cât de greu au „simțit” că lucrează).

Apoi au avut participanți să meargă la viteze diferite cu o greutate de 35 de kilograme (simulând un copil de un an) într-un cărucior și au măsurat aceleași variabile de exercițiu. Mersul a ars mai multe calorii atunci când ați împins un cărucior comparativ cu mersul singur, dar efectul a fost mai dramatic decât era de așteptat.

Studiul a constatat că intensitatea exercițiilor fizice și arderea caloriilor au fost cu aproximativ 18% mai mari atunci când mergeau cu 3 MPH și cu 20% mai mari când mergeam cu căruciorul la 3,5 mph.

Rețineți că pentru mulți oameni 3,5 MPH ar putea fi considerat un mers moderat până la o viteză rapidă.

Participanții au ars 6,2 calorii pe minut în timp ce împingeau un cărucior la 3 mph și apoi 7,4 calorii pe minut în timp ce împingeau un cărucior la 3,5 mph. Studiul arată că nivelul de intensitate se reduce la arderea între 370 și 450 de calorii pe oră, ceea ce este comparabil cu tunderea gazonului sau mersul cu bicicleta la 10 mph.

Mersul în sus împingând un cărucior a crescut ritmul cardiac al subiectului cu aproximativ șase procente, cu fiecare creștere de 2,5 la sută a nivelului de urcare. Cercetătorii au testat note ascendente de 2,5, 5 și 7,5 procente.

Valorile obținute în studiu au fost aproape de două ori mai mari decât valorile anterioare publicate în ghidurile și tabelele standardizate. Publicaseră mersul cu căruciorul la 2,5 METS când, de fapt, este între 4 și 5 METS.

Liniile directoare privind fitnessul recomandă oamenilor să exercite între 55 și 60% din ritmul cardiac maxim pentru a îmbunătăți fitnessul cardiovascular și, de asemenea, vor contribui la pierderea în greutate.

Împingerea unui cărucior cu un bebeluș pe un teren plat la 3,5 MPH îndeplinește aceste criterii, iar mersul pe deal sau alergarea ar crește și mai mult beneficiile exercițiului.

În ceea ce privește pierderea în greutate, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta.

Un copil alăptat exclusiv are nevoie de aproximativ 500 până la 800 de calorii pe zi pentru o creștere și dezvoltare sănătoase. Susținerea unui copil pe laptele matern înseamnă că vă eliminați propriile calorii doar hrănindu-l, iar copilul obține substanțe nutritive vitale și are un contact fizic important.

Ajustarea aportului alimentar vă poate ajuta foarte mult.

Când erați însărcinată, este posibil să vă fi adaptat obiceiurile alimentare pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului. După sarcină, alimentația adecvată este încă importantă - mai ales dacă alăptați.

Ieșirea în aer liber și mersul pe jos (sau alergarea) cu bebelușul într-un cărucior pot face exerciții atât de necesare, precum și pot oferi copilului și dvs. o ieșire.

Ca întotdeauna, rămâneți în legătură cu medicul de familie pentru îndrumări și îndrumări cu privire la toate problemele de sănătate.

Kerry Senchyna deține o diplomă de licență în științe în kinesiologie și este proprietarul kinesiologiei West Coast