numărării

Presupunând că ați avut o experiență de construcție musculară și că ați pierdut în greutate, ați ști că consumul alimentelor potrivite este esențial pentru a vă aștepta la rezultate adecvate de fitness. Aportul adecvat de macronutrienți este important pentru arderea grăsimilor, pentru construirea mușchilor și pentru creșterea ratei metabolice pentru a arde mai multe calorii. Cu toate acestea, în ciuda faptului că mâncați cele mai sănătoase alimente, fără a lua în considerare cantitatea din ceea ce mâncați, sunteți obligat să vă împiedicați obiectivele de fitness.

Aici este importantă numărarea caloriilor. Adevărat, nu mulți preferă ideea de a măsura fiecare bob de mâncare pe care îl punem în gură. Dar pentru realizarea unui anumit tip de fizic, indiferent dacă este vorba de creșterea mușchilor sau a masei, experții vă vor spune că menținerea numărului de calorii oferă o bază bună pentru a vedea un progres constant.

Numărarea caloriilor este monitorizarea cantității de alimente pe care ar trebui să le consumați în funcție de numărul lor de calorii. Este adesea folosit pentru pierderea în greutate, precum și pentru câștigarea masei musculare. Ideea este că, consumând mai puțin decât aportul zilnic de calorii, obținem un deficit caloric pentru a ajuta la pierderea grăsimii corporale. Dacă cineva intenționează să câștige masă musculară, scopul este de a obține un surplus caloric pentru a câștiga greutate suplimentară.

Nutriționiștii vor argumenta adesea modul în care variază caloriile în funcție de tipul de alimente pe care le consumați și, prin urmare, urmărirea strictă a numărului de calorii pe care le consumați este o sarcină nebună. Deși este adevărat că fiecare tip de aliment are un număr diferit de calorii, totuși, numărarea caloriilor oferă o modalitate bună de a monitoriza cât consumați zilnic. Acesta este în primul rând un pas necesar pentru a deveni un consumator de discipline, în special pentru cei care pierd cu ușurință urmele de cât trebuie să consume pentru reducerea greutății.

În plus, numărarea caloriilor poate fi la fel de importantă pentru cei care intenționează să se îmbrace și să obțină un fizic muscular. Celebritățile de la Hollywood merg adesea la o dietă de 3000-6000 de calorii pentru a obține un fizic mai voluminos și muscular pentru roluri specifice. Actorul Hugh Jackman, de exemplu, a început adesea cu o dietă de 6000 de calorii în primele luni și apoi a trecut la o fază de tăiere prin reducerea aportului său de calorii la 3000 pentru a se pregăti pentru rolul Wolverine.

Pe scurt, numărarea caloriilor oferă o estimare bună pentru a vă urmări obiectivele de fitness și pentru a vă ajuta să vă atingeți fizicul dorit.

Nu există o cantitate ideală de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi. Mai degrabă, variază în funcție de mulți factori diferiți, cum ar fi vârsta, activitatea fizică, obiectivele de scădere în greutate sau creșterea masei și înălțimea. Luând în considerare acești factori, este mai probabil să vizați un aport caloric care să se încadreze în capacitatea dumneavoastră mentală și fizică.

Rețineți că numărarea caloriilor va funcționa numai dacă consumați alimentele potrivite. Dacă consumul zilnic de calorii este de 2000, de exemplu, consumul a 2000 de calorii cu pizza, burgeri și alte alimente rafinate și procesate nu vă va ajuta să obțineți rezultatele corecte. Cu toate acestea, o dietă de 2000 de calorii care constă în albușuri de ou, carne slabă și proteine, ovăz și cartofi dulci va duce la rezultate favorabile.