09/05/2020

Construirea unor mușchi mari și impresionanți este o procedură complicată.

Desigur, un program de haltere bine conceput este vital. Dar, adevărul este că o mulțime de oameni urmează cu zel antrenamente destul de fantastice și totuși nu văd niciun progres real către obiectivele lor de culturism.

Deci care este problema? Nutriție.

De ce este dieta ta atât de importantă? Cum vă puteți proiecta nutriția într-un mod care să completeze rutina dvs. de haltere și să obțineți rezultatele pe care le căutați?

Cum cresc mușchii

Pentru a înțelege când dieta este atât de vitală, trebuie să înțelegeți cum se întâmplă de fapt hipertrofia - sau creșterea musculară. De fiecare dată când vă antrenați, provocați lacrimi mici și microscopice în fibrele musculare. Și acele lacrimi trebuie să fie reparate.

Dar, în loc să rezolve problema, creierul tău plănuiește înainte, făcând acei mușchi mai mari, mai puternici și mai pregătiți să facă față următorului antrenament.

creșterea

Iată lucrul: aveți nevoie de materiale pentru a construi. Chiar și după ce oferiți stimulul, atunci trebuie să vă asigurați că luați cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru a sprijini acea lucrare de reconstrucție.

În cazul culturismului, acest lucru este și mai important, deoarece căutați o creștere semnificativă.

Să vorbim despre numere

O persoană obișnuită, atunci, trebuie să mănânce suficient pentru a-și alimenta antrenamentele. Dar asta doar îți va menține greutatea actuală. Culturistii, cu toate acestea, se concentrează pe creșterea greutății.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău pentru a supraviețui. În general, atunci recomandarea pentru culturism este să consumați aproximativ 10 până la 20 la sută peste caloriile de întreținere. Dar, nu este vorba doar de calorii totale.

Amintiți-vă, obțineți calorii din toți cei trei macronutrienți - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dar corpul tău nu folosește fiecare dintre aceste macrocomenzi în același mod.

Carbohidrații și grăsimile sunt utilizate în principal pentru combustibil, amestecul exact variază în funcție de nivelul dvs. de fitness, stilul alimentar, genetica și tipul de activitate în care sunteți implicat.

După cum sa menționat, totuși, corpul tău are nevoie de aminoacizii găsiți în proteine ​​pentru toată clădirea pe care i-ai cerut-o. Dacă încercați să construiți o cantitate semnificativă de mușchi, veți dori să luați aproximativ 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Ce se întâmplă dacă nu mănânci suficient?

Dar ce se întâmplă dacă nu mănânci suficient? Sau nu mănânci suficient din lucrurile potrivite? Așa cum am discutat deja, haltere ridică cerințele sistemului dvs. care necesită substanțe nutritive adecvate.

Dacă acești nutrienți nu sunt prezenți, o mulțime de lucruri pot merge prost. Cel puțin, nu veți vedea progresul pe care îl urmăriți.

Dar este posibil să începeți să prezentați și simptome ale sindromului de supraîntrenare, inclusiv lipsa de progres și chiar pierderea masei musculare. Ceea ce nu vrei să se întâmple.

Dar aceste semne exterioare sunt pur și simplu semnale că se întâmplă ceva mult mai grav. Deoarece mușchii dvs. sunt acum compromis, puteți avea un risc mult mai mare de a suferi leziuni.

Culturismul - și haltere - necesită să vă provocați corpul pentru a face progrese. Dar, dacă puneți acest stres pe corpul dvs. și nu-i oferiți ceea ce are nevoie pentru a răspunde în mod adecvat, nu veți obține rezultatele pe care le urmăriți.