Bunastare

    • Prevenirea bolilor
    • Exercițiu și activitate
    • Sănătate mentală și emoțională
    • Importanța somnului
    • Importanța fluidelor adecvate
    • Nutriție bună
    • Proloterapie
    • Toate femeile contează
    • Link-uri de informații despre sănătate


Ce este pentru mine un aport adecvat de lichide pe zi?
De ce este important să am un aport adecvat?

healthcare

Importanța aportului adecvat de lichide

Fiecare sistem din corp depinde de funcționarea adecvată a apei. 60% din greutatea corporală este alcătuită din lichide care:

* Spălați toxinele
* Transportă substanțe nutritive către celule
* Oferă un mediu umed pentru țesuturile urechii, nasului și gâtului (care ajută la prevenirea pătrunderii virușilor)

Te simți scurs? Poate fi din cauza faptului că sunteți scurs de lichide. Când celulele dvs. nu primesc lichidele de care au nevoie pentru a înlocui pierderile zilnice, vă simțiți obosiți și consumați energie. Alte semne ale aportului inadecvat de lichide includ:

* Setea
* Urină închisă sau galbenă (cu lichide adecvate urina va fi incoloră sau galben deschis)

* Piele uscata
* Senzație de oboseală sau amețeală

Deci, ce este o cantitate adecvată de lichide?

Acest lucru depinde de diverși factori:

1. Greutatea ta :
Oamenii mai mici au nevoie de mai puține lichide decât oamenii mai mari .
2. Suma pe care o exercitați :
În general, aveți nevoie de încă 2 căni de apă în zilele în care faceți exerciții fizice moderate .
3. Clima :
Dacă sunteți afară în căldura zilei, va trebui să beți mai mult.
4. Suma pe care o eliminați sau o pierdeți:
Dacă aveți diaree sau vărsături, va trebui să înlocuiți fluidele pe care le pierdeți .

In general vorbind .

Pentru bărbați: 13 căni
Pentru femei: 9 căni

Cum îmi pot atinge obiectivul zilnic?

Scopiți-vă să beți o ceașcă de băutură la fiecare masă. În plus, beți o ceașcă sau două de lichide când vă treziți, între fiecare masă și seara. Amintiți-vă, unele fructe și legume sunt pline de lichide și se consideră semnificativ pentru aportul total de lichide. Unii consideră băuturile cu cofeină ca parte a aportului zilnic, alții spun că cofeina de fapt îți scurge corpul de lichide. Vă recomand să vă limitați aportul zilnic de cofeină.