De Abigail Piccillo pe 28 februarie 2018

nutriției

Ca mamă care alăptează, știm că vă concentrați pe cea mai bună nutriție pentru bebelușul dumneavoastră. Dar obțineți acest lucru: hrănirea bebelușului prin alăptare este direct legată de propria nutriție în mai multe moduri decât ați putea crede. Martie este Luna Națională a Nutriției, așa că analizăm importanța nutriției în timpul alăptării pentru a vă sprijini cel mai bine pe dvs. și pe prunc.

Importanța nutriției în timpul alăptării

Laptele matern este cel mai perfect aliment pentru corpul bebelușului. Conține sute de vitamine, minerale, antioxidanți, acizi grași esențiali, proteine, anticorpi și multe altele. Pentru a produce acel lapte matern fenomenal, propria ta nutriție este incredibil de importantă. În general, mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pe zi. Iar cel mai bun mod de a le consuma este prin adăugarea de doze de substanțe nutritive esențiale care vă pot susține puterea și dezvoltarea bebelușului.

Nutrienți care vă stimulează energia

Cu siguranță știți până acum că îngrijirea unui copil și producerea laptelui matern necesită multă energie. Este posibil să vă lipsească somnul, dar vă puteți spori energia printr-o nutriție sănătoasă în timpul alăptării.

Știați ... Copiii alăptați tind să doarmă mai bine și, prin urmare, mamele care alăptează dorm și mai mult! Sutienele de somn fac ca alăptarea peste noapte să fie convenabilă, astfel încât toată lumea să se poată întoarce la somn.

Verificați aceste alimente care vă vor oferi corpului tăria de care aveți nevoie pentru locul de muncă # 1 de mamă:

Boabe: Boabele sunt pline de antioxidanți care vă mențin corpul revigorat și gata de acțiune. Răcoritoare și delicioase, acestea conțin un echilibru bun de zahăr, vitamine și minerale pentru a vă îmbogăți când aveți cel mai mult nevoie.

Legume verzi: Așa cum a spus mama ta, legumele sunt bune pentru aproape orice din corpul tău, inclusiv sângele tău. Circulația îmbunătățită pompează sângele oxigenat pe tot corpul, ceea ce vă menține inima și creierul lucrând din greu pentru dvs.

Citrice: Plin de vitamina C, aceste fructe suculente vă stimulează sistemul imunitar pentru a vă menține sănătoși și energici în timpul alăptării.

Cereale integrale: Poate fi mai ușor să luați gustări procesate, cu zahăr, dar faceți un efort suplimentar pentru a mânca cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și pastele și orezul brun. Nivelurile dvs. de energie vor crește și nu se vor prăbuși după un maxim scurt.

Apă: Nu există o modalitate mai mare de a vă distruge energia decât de deshidratare. Aveți nevoie de o cantitate mare de apă pentru a produce lapte matern - de obicei mai mult decât cele 8 cani recomandate pe zi. Mămicile se simt deseori sete și deshidratate după hrănire, așa că bea sau încorporează sucuri de fructe și fructe și legume pe bază de apă în dieta ta.

Știați ... Cel mai bun mod de a vă asigura o dietă hrănitoare din mers este să împachetați gustări simple și sănătoase și apă în punga de scutece. Împreună cu o husă de îngrijire medicală, veți fi pregătiți pentru maternitate când sunteți afară.

Nutrienți care sporesc calitatea laptelui matern

Deși compoziția nutrienților din laptele matern este relativ consistentă, există câteva modalități prin care poți muta acul pentru a-ți alimenta bebelușul cu cele mai bune dintre cele mai bune.

DHA: Tot laptele matern conține grăsimi, inclusiv DHA, un acid gras omega-3 cu lanț lung. Dar studiile arată că mamele care consumă mai mult DHA în dietele lor au o concentrație mai mare a acestui nutrient care stimulează creierul. (În mod similar, mamele care consumă grăsimi „rele”, cum ar fi grăsimile trans și cantitățile mari de grăsimi saturate pot avea un impact negativ asupra laptelui matern.) DHA găsit în peștii grași precum somonul este important pentru întregul sistem nervos și dezvoltarea continuă a creierului bebelușului. Puteți găsi, de asemenea, DHA în lapte fortificat, ouă întărite, nuci, nuci de pin, migdale, semințe de chia și semințe de floarea soarelui.

Acid folic: OB-ul dvs. a recomandat probabil o vitamină prenatală cu acid folic în timpul sarcinii pentru a sprijini dezvoltarea copilului dumneavoastră. Bebelușul dvs. are încă nevoie de această vitamină B crucială și vă puteți întări laptele matern cu ajutorul pâinilor integrale, paste, orez și cereale fortificate, precum și a legumelor cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza. De asemenea, continuați să luați o vitamină prenatală cu acid folic pe tot parcursul alăptării.

Galactogoguri: Menținerea unui aport sănătos de lapte vă va asigura că bebelușul dvs. are o mulțime de nutrienți de care are nevoie. Vestea bună este că majoritatea mamelor pot produce în mod natural suficient lapte matern pentru bebelușii lor, atâta timp cât consumă o dietă sănătoasă și beau multă apă. Pentru cei care au nevoie de el, galactogogii cum ar fi fulgi de ovăz, ceai de alăptare, semințe de schinduf și ciulin binecuvântat pot fi de ajutor.

Știați ... Scurgerile sunt obișnuite indiferent de starea de aprovizionare cu lapte, dar vă puteți menține uscat cu tampoane de îngrijire lavabile.

Nutrienți care vă susțin corpul

Studiile arată că mamele sunt cele care suferă cel mai mult atunci când nutriția lipsește. Fără o nutriție adecvată, corpul dumneavoastră va leșiva substanțele nutritive stocate pentru a continua să producă lapte matern pentru bebelușul dumneavoastră. De aceea este vitală menținerea unei alimentații excelente în timpul alăptării. Pe lângă faptul că aveți nevoie de mai multe calorii, aveți nevoie de mai mulți alți nutrienți esențiali acum mai mult ca niciodată:

Carbohidrați: Mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 60% mai multe carbohidrați decât în ​​dieta lor înainte de sarcină. Dar sări peste tortul cu ciocolată și folosește aceste carbohidrați cu înțelepciune pentru a-ți susține energia și a ajuta dezvoltarea copilului tău. Fructele, legumele și alimentele din cereale integrale sunt cei mai sănătoși carbohidrați.

Proteină: Aproape fiecare funcție a corpului dvs. depinde de proteine. Aceasta include producția de hormoni, creșterea mușchilor și țesuturilor și multe reacții chimice. Cel mai bun mod de a calcula câte grame de proteine ​​aveți nevoie în timpul alăptării este să vă împărțiți greutatea în jumătate și apoi să adăugați 15. Mergeți pentru proteina slabă din păsări de curte, pește, nuci și leguminoase pentru a vă menține dieta curată și sănătoasă.

Calciu: Este normal să pierzi 3-5% din densitatea osoasă în timpul sarcinii și alăptării. Cu toate acestea, consumând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, iaurt și brânză de vaci, vă puteți reconstrui depozitele de calciu și puteți reveni la nivelurile normale după înțărcare.

Fier: Nu toate mamele noi au nevoie de fier suplimentar, dar dacă ați pierdut mult sânge în timpul nașterii, întrebați-vă medicul dacă este necesar să suplimentați. Carnea de vită slabă, fasolea și legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de fier.