Adăugat de Martine Crippen pe 28 iulie 2017 | Categorii:
  • Proteine ​​ideale
  • Sfaturi despre stilul de viață

unui

Distribuie aceasta postare


Știați că persoanele care au dietă care țin un jurnal alimentar sau un jurnal vor pierde de două ori mai mult decât cei care nu? Cercetările arată că un cont scris sau electronic al consumului de alimente te face mai responsabil pentru acțiunile tale. Iată importanța păstrării unui jurnal alimentar:

Faceți alegeri mai bune

Un jurnal arată tot ceea ce mănânci și bei chiar până la bucată și gust. În toate cazurile, asigurați-vă că includeți probe la supermarket, o mușcătură de pepită de pui pentru copii sau chiar o înghițitură de bere. Pentru o măsură bună, includeți suplimentele sau vitaminele pe care le luați în fiecare zi și orice condimente precum sarea de mare și piperul. Acest regiment de urmărire dezvăluie, de asemenea, ceea ce s-ar putea să lipsească din dieta ta.

Fii un consumator atent

Faceți din masa dvs. un eveniment. Așezați-vă, de preferință la o masă și evitați distragerea atenției, cum ar fi televizorul sau electronica. Creați modele sănătoase care îmbrățișează masa și hrana ca o ceremonie, nu ca o mentalitate de apucare și du-te. Dacă nu găsiți timp să vă așezați pentru o masă de protocol adecvată, mâncați o bară de înlocuire a meselor IP. Pe măsură ce adăugați mesele în jurnal, asigurați-vă că includeți declarații personale precum: „încă flămând, simțiți umflături sau porție perfectă” pentru a descrie starea sufletească după cină.

Identifică-ți declanșatorii

Ca parte a intrării zilnice din jurnalul alimentar, scrieți detaliile mediului înconjurător la ora mesei. Este agitat, tare, grăbit, relaxat, lent? Dacă vă simțiți anxios, trist sau chiar flămând, scrieți-l. Emoțiile îți pot sabota succesul în dietă și pot duce la consumul automat atunci când nu ți-e foame. Jurnalul dvs. alimentar este cheia transparenței și ceea ce vă face să bifați.

Examinați și planificați

Gândiți-vă la jurnalul dvs. alimentar ca la un plan de afaceri pentru corpul vostru. Trebuie să servească drept resursă a ceea ce se întâmplă în continuare. Examinați-l des și stabiliți următoarea strategie. Descoperă-ți punctele tari și punctele slabe cu un cont de zi cu zi despre mese, triumfuri și provocări. Utilizați prezentări vizuale ca amintiri ale obiectivului și motivației din spatele planului, cum ar fi fotografii lunare cu lună ale progresului dvs.

Nu te complica

Găsiți o metodă care funcționează pentru dvs., indiferent dacă este vorba de hârtie, iPad sau aplicație pentru telefon. Dacă vă interesează fotografiile și videoclipurile, folosiți aceste selfie-uri pentru a vă înregistra mesele în imagini sau clipuri video scurte. Dacă nu ați făcut-o deja, consultați IdealSmart, cea mai nouă aplicație ideală Protein cu un jurnal încorporat. Această aplicație merge acolo unde o faci, astfel încât să nu fii niciodată fără jurnalul tău. Dacă preferați să îl scrieți, păstrați jurnalul la îndemână și fiți în concordanță cu intrările dvs. Descoperiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar faceți-l convenabil; nu-l lăsați să devină o problemă sau veți renunța la el.

De-a lungul timpului, jurnalul dvs. alimentar va servi ca o „poveste de succes” și o ilustrare directă a călătoriei voastre. Este posibil să nu-ți dai seama la început, dar jurnalul tău alimentar te va face să îți dorești să mănânci mai sănătos în toate fazele călătoriei tale cu proteine ​​ideale și nu numai. Linia de fund, cu cât jurnalizați mai mult, cu atât este mai probabil să vă îndepliniți obiectivul de slăbire. Dacă aveți mai multe întrebări despre importanța păstrării unui jurnal de hrană, contactați antrenorii noștri de la Ideal Solution.